每逢周一，對(duì)于上班族來說，可能是疲憊的一天。

但是對(duì)于健身人士來說，卻是興奮打雞血的一天，因?yàn)檫@是一個(gè)被稱作是國際練胸日的日子，大伙們都急不可待地沖向健身房練胸部，讓其早日練成38D大胸肌。

過去的教程中，小編都是在宏觀上教大家練出大胸肌，從核心要義去分解練胸技巧。

今天換個(gè)方式，從一套胸肌訓(xùn)練動(dòng)作上講解，讓大家學(xué)會(huì)如何正確刺激胸部增長。4個(gè)練胸動(dòng)圖，讓你刺激胸大肌，練出迷人的大胸??！

1. 上斜杠鈴臥推

先做上斜杠鈴臥推的理由是，上胸是胸部三部分中最薄弱，肌肉最少的部分，因此我們需要將大部分精力放在上胸的雕刻上。

在訓(xùn)練的時(shí)候，手肘可以稍微往下放，推起時(shí)，往下巴上推，形成一個(gè)從低勢(shì)往高勢(shì)的訓(xùn)練過程，有效刺激上胸。

2. 上斜啞鈴臥推

還需要增加一個(gè)啞鈴上斜臥推，是因?yàn)楸∪醯貛枰訌?qiáng)刺激，并且由于需要平衡性的支撐，耗費(fèi)的精力較大，因此不建議放在第一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作的精華在于，推起啞鈴時(shí)，啞鈴之間要呈八字型，并在頂峰收縮，才能有效刺激上胸。

3. 啞鈴平板飛鳥

啞鈴飛鳥是針對(duì)中縫的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)，大臂、肘部和小臂三者呈130度左右，并在過程中保持角度，夾到中間時(shí)，依靠大臂發(fā)力，加緊胸部1秒再恢復(fù)原狀。

4. 繩索夾胸

繩索夾胸是針對(duì)中縫和胸部外沿的訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作講求多次數(shù)，頂峰收縮，因此選擇的重量無需太大，每組能夠完成15次即可。

在拉到中間時(shí)，再讓手肘往前伸，進(jìn)一步刺激中縫，回收時(shí)，慢放到手肘與肩平齊，讓胸部盡量伸展開。

4個(gè)動(dòng)作，練就大胸肌，你想來挑戰(zhàn)嗎？

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