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一胖毀所有，一胖你就丑！

胖子，是個貶義詞，一般指體重基數(shù)過大，體脂率超標。

早在2016年，中國肥胖數(shù)量就尤為突出，大約有9000萬的超胖人群，占全世界總人口的1.6%，而美國緊跟其后。

超級肥胖的胖子也不在少數(shù)，有些人腰腹贅肉多到下垂，能把下半身給遮擋住，即使不穿內(nèi)褲也看不出來。

減肥是胖子一生的追求，胖子在生活中會遇到很多煩惱。

很多胖子自卑，被人嘲笑，行動遲緩，體能太弱。

很多漂亮的衣服穿不上，更不敢跟喜歡的人告白。

因為胖，你喪失了許多生活的樂趣。

那么，胖子該如何減肥逆襲呢？

胖子想減肥，除了控制飲食，還需要運動。

懶是發(fā)胖的關鍵，吃是發(fā)胖的根源。很多人想減肥，卻不想運動。很多時候選擇節(jié)食達到減肥的目的。剛開始見效很多，一周幾斤幾斤的掉。

但是一段時間后，體重不再下降，也開始控制不住嘴。于是體重開始反彈，功虧一簣，身體也虛弱了很多。

真正的減肥，需要合理搭配食材，而不少一昧的節(jié)食不吃。胖子是吃出來的，但是你吃對了也可以吃成瘦子。

減肥怎么吃呢？

三餐不要缺少蛋白食物，什么是蛋白食物？比如雞蛋、魚肉、海鮮、奶制品等。每天適量吃一些，可以給肌肉提供能量，防止身體代謝降低。早餐牛奶，午餐蒸魚，晚餐雞蛋。

不能不吃主食，主食讓你身體有能力進行脂肪的代謝。主食選擇復合碳水，比如紅薯、八寶粥、雜豆代替主食，讓你更長時間不饑餓。每天200-300g主食即可。

剩下的就是多吃蔬菜跟低油脂清淡烹飪了。保證每天的熱量攝入控制在1600卡路里左右，是保證減肥動力的基本熱量。

只有合理的食物攝入，你才能在減肥路上走得更遠。

胖子都不太喜歡運動，但是你還是要邁開腿，比如爬樓梯到公司，下班提前一站下車走回家。

晚上慢跑30分鐘，每周3-4次鍛煉，堅持一個月，想不瘦都難。 

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