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1、主食喝粥

減肥必須吃適量的主食，你可以首選喝粥，減少主食的攝入，還能增強(qiáng)飽腹感，抑制脂肪的增長(zhǎng)。也可以把白粥換成雜糧粥、麥片粥。

2、控制自己一天的熱量

減肥每天的熱量攝入不能少于你的基礎(chǔ)代謝，一般男的不低于1600卡路里，女的不低于1400卡路里。

減肥不吃低于這個(gè)數(shù)值，但也不能亂吃，你要選擇健康綠色的食物，清淡的烹飪方式，戒掉零食、高熱量烹飪的食物；三餐規(guī)律飲食，能防止脂肪的堆積。

3、晚上8點(diǎn)后不要再進(jìn)食

早上要吃好，晚餐可以少吃一點(diǎn)，多吃些蔬菜和容易消耗的東西。晚上要睡覺(jué)，攝入太多食物會(huì)使身體無(wú)法及時(shí)消化，容易變胖。 最好8點(diǎn)前搞定晚餐，讓身體能夠睡前消化掉，飯后不妨選擇出去散散步。

4、適量飲水或喝湯

及時(shí)補(bǔ)充水分，可以調(diào)節(jié)身體脂類(lèi)代謝。

飯前可以喝一杯水或者一碗清湯，可以減少主食攝入，還能有效抑制食欲。很多胖人會(huì)選擇先喝湯來(lái)減少食物的攝入，不用節(jié)食那么痛苦。

5、多運(yùn)動(dòng)

冬天運(yùn)動(dòng)比夏天更能燃燒脂肪，每天抽出15分鐘鍛煉，讓你這個(gè)冬天不發(fā)胖。結(jié)合上面4個(gè)飲食減肥技巧，有人親測(cè)能夠在一個(gè)冬天里瘦下20多斤哦！

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