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　本文為增肌減脂原創(chuàng)，禁止抄襲。

想要減肥，你需要明白：

減肥不是減體重，而是減體脂。

只有體內(nèi)脂肪下降了，

你才能實現(xiàn)真正的減肥，

讓身體線條緊致有型，并且好看迷人。

肌肉量越少，減脂就越困難，形體就沒型。

脂肪的體積是肌肉的3倍，

而且脂肪消耗的能量僅是肌肉的1/3。

當(dāng)你同樣是100斤的時候，脂肪多的人會更顯胖。

而節(jié)食消耗了肌肉，身體代謝會降低。

你身上每10斤肌肉，

每天最低大概消耗50卡路里的熱量，

當(dāng)肌肉流失過多，

靜息代謝率就會降低，

身體消耗的熱量也會減少。

當(dāng)一個胖子忍受饑餓減肥時，

身體是在消耗脂肪嗎？

節(jié)食挨餓其實會讓脂肪保護(hù)性儲存，

進(jìn)行消耗分解的是肌肉。

節(jié)食身體的肌肉分解比脂肪還多，

餓著減肥的人通常前期減重明顯，

但消耗的大部分是肌肉。

身體線條松弛無形，脂肪還在身上，

一旦恢復(fù)飲食，體重勢必反彈。

節(jié)食的后果，

還會導(dǎo)致身體生各種疾病，

女性更年期提前，掉發(fā)，氣色變差，暴躁，這并不是慫人聽聞，

但還是有很多人愿意節(jié)食減肥。

長期節(jié)食減肥一般會導(dǎo)致兩種后果，

第一是患上得厭食癥，抑郁癥等等；

二是恢復(fù)飲食后，身體基礎(chǔ)代謝已經(jīng)變低，

吸收能力加強(qiáng)，很快反彈回來。

不節(jié)食還能怎么減肥？

你需要運(yùn)動加上合理飲食。

每天30分鐘以上的運(yùn)動，

可以加速身體脂肪的消耗，

你可以選擇有氧慢跑、爬山或者跳繩等等運(yùn)動，

有條件的人再加入20分鐘的力量訓(xùn)練，

會讓你身體素質(zhì)越來越好，

耐力越來越強(qiáng)，只有動起來才能減肥。

飲食方面：

保持高蛋白低脂飲食，防止肌肉的流失。

每天攝入熱量必須大于身體的基礎(chǔ)代謝，

一般女性是1600卡路里，

男性在1800卡路里以上，

你每天的飲食攝入量是平時的80%，

就能確保飲食不超標(biāo)，又不過低。

看一下，回來繼續(xù)閱讀?

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