五、減肥的終極原理是什么？減肥的終極原理就是消耗熱量。

人體的熱能量，主要來源于食物中的營養(yǎng)吸收，我們吃的食物就是攝取其中的熱能，用來支持我們?nèi)粘５乃季S和行為活動，所以當(dāng)我們攝取熱能過多的時候，而身體的消耗又用不了那么多，不能及時消耗掉，那么這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪，所以就會發(fā)胖。

我們消耗熱能的方式主要有2種方式：

1：是基礎(chǔ)代謝（呼吸、體溫、心跳、思考等）

2：行為代謝（走路、跑步、運動、工作等）

基礎(chǔ)代謝是不停止的，那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動，都會消耗1200-1600的卡路里，所以為什么會餓瘦，就是這個原因。

 

六、拼命節(jié)食減肥可行嗎？

拼命節(jié)食只能讓身體組織大腦，覺得你非常困倦，感覺能量不足，就會節(jié)約身體各個方面的熱量，減少熱量開支，同時身體會因為沒營養(yǎng)吸入，就會分解肌肉做營養(yǎng)，這就是為什么節(jié)食后看起來面黃肌瘦的原因，同時恢復(fù)飲食后，身體會大量吸收營養(yǎng)反而很胖。所以拼命節(jié)食等于斷絕營養(yǎng)，自尋悔路，不可取。正確方法是合理飲食，多做運動。

 

七、為什么我整天運動還是很胖呢？

因為你做的不是有氧運動，運動消耗的熱量來自你身體的糖分-----有氧運動消耗的熱量完全來自脂肪！

脂肪是人體存儲的能量，而平時從日常食物中攝取的糖分還沒有變成脂肪前，會被運動優(yōu)先提取，比如現(xiàn)金和存款一樣，糖分好比現(xiàn)金，脂肪好比存款，花的時候當(dāng)然先取現(xiàn)金了，所以你天天做，但是做的不是有氧運動，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來，脂肪沒有消耗，所以你依然很胖，那么有氧運動是什么呢？要求是什么？

 

八、什么是有氧運動？要求是什么？

有氧運動是指在人體在氧氣充足的環(huán)境下進行的運動，它有2個檢驗標(biāo)準(zhǔn)：

1、運動必須持續(xù)20分鐘以上

2、心率必須保持在減脂心率之間這里普及下減脂心率是什么？（也叫卡式公式）減脂心率=（220-年齡）×50％+靜態(tài)心率（日常心跳數(shù)/分)是上限數(shù)值減脂心率=（220-年齡）×60％+靜態(tài)心率（日常心跳數(shù)/分)是下限數(shù)值運動時候心率保持在這個值之間。

運動20分鐘后身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。

 

給大家一些減肥的建議

1、【飲食】

合理搭配，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6,7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養(yǎng)，強壯起來，強健的肌肉會吸收多余營養(yǎng)，不至于形成脂肪。

 

 

2、【運動】

平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運動，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)。

 

3、【心態(tài)】

貴在堅持，減肥不是一朝一夕的事情，慢慢才有效果，不要每次運動完了都去稱體重，每月稱一次就行，否則見效慢，打擊積極性，房子貼點瘦身明星廣告啊之類，刺激自己。一個月減掉2000克脂肪就行，如果超出這個說明你運動超標(biāo)對身體不利，也會反彈的。減肥成功后，還要堅持鍛煉，增加肌肉力量，隨時吸收過剩營養(yǎng)，要把減肥當(dāng)做一個事業(yè)來干，你會成功的！