想要成功減脂，就得學(xué)會(huì)拉大身體的消耗量，我們最常用的方法就是：管住嘴并邁開腿。

這的確是一種很有效的方式，而且我之前也提到過，飲食控制在減脂期要排在第一位，因?yàn)轱嬍乘芄芸氐臒崃扛純?yōu)勢(shì)。

那為什么還提倡大家多做運(yùn)動(dòng)呢？

因?yàn)楣芸仫嬍畴m然能讓你持續(xù)變瘦，但好身材并不是瘦出來的，而是練出來的。這里的練指的就是力量訓(xùn)練，而非跑步為代表的有氧訓(xùn)練。

通常我們會(huì)說多做力量訓(xùn)練能夠提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，讓身體可以消耗更多的熱量，實(shí)現(xiàn)人人都羨慕的“易瘦體質(zhì)”。這句話是正確的，但從實(shí)際數(shù)據(jù)上來看答案卻會(huì)讓很多人心涼，因?yàn)槲覀兊纳眢w每增加1KG的肌肉，才能夠幫助我們多消耗110大卡左右的熱量，這看起來也真的不多。

何止如此，我們還得搞明白這1KG的純肌肉有多難得到。可能在新手階段會(huì)比較容易，因?yàn)樗麄兊纳眢w大多脂肪含量略高，而肌肉含量少，稍加訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)增肌又減脂的效果。可當(dāng)過了新手期有一定經(jīng)驗(yàn)之后，兩三個(gè)月也很難實(shí)現(xiàn)增肌1KG的目標(biāo)。

所以，指望靠力量訓(xùn)練增肌來實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝的提升，還是非常困難的。

盡管如此，多做力量訓(xùn)練還是很有必要的，為什么？

因?yàn)榧∪馐菍儆谟眠M(jìn)廢退型的，越是多做力量訓(xùn)練，肌肉流失的可能性也會(huì)降低，基礎(chǔ)代謝也不會(huì)被進(jìn)一步降低。長期來看對(duì)減脂還是有益的，而且肌肉含量高的體態(tài)看起來才會(huì)更加飽滿。

為什么很多人都說力量訓(xùn)練不是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才是？

因?yàn)榱α坑?xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，大多組間休息時(shí)間長，訓(xùn)練的時(shí)間短， 所以很多人會(huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練的減脂效果沒有有氧運(yùn)動(dòng)好。

雖然從過程上來看力量訓(xùn)練的確不如有氧訓(xùn)練的燃脂效果好，但如果從全局上來看，結(jié)果可就大不一樣了。

說力量訓(xùn)練燃脂效果差的人肯定都忽略了這一點(diǎn)，也就是EPOC（運(yùn)動(dòng)后超量氧耗），是指力量訓(xùn)練后身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)自我修復(fù)的過程，修復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中受傷的肌肉，肌腱，韌帶，血管等。這個(gè)過程中也會(huì)消耗大量的能量，而這時(shí)候消耗的能量很大程度都會(huì)從脂肪下手，因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)趨于平靜，心率較低，以有氧功能系統(tǒng)為主。

不好理解？沒關(guān)系，舉個(gè)簡單的例子：

比如說你剛做了一場(chǎng)力量訓(xùn)練，過程中可能只消耗了300大卡，而因?yàn)閯偛诺倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，你在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)也能繼續(xù)再消耗500大卡。

如此看來，力量訓(xùn)練的減脂效果就不能不放在眼里了。

但前提是你得做到位，訓(xùn)練強(qiáng)度要達(dá)到，自欺欺人的訓(xùn)練可是瞞不過身體本尊的。

所以，如果你現(xiàn)階段的目標(biāo)是減脂，同時(shí)想追求一個(gè)完美的體態(tài)的話，那么力量訓(xùn)練是你的不二之選。

如果你沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但想減脂，那么請(qǐng)控制好飲食，控制總熱量的攝入，同時(shí)增加一定的蛋白質(zhì)攝入量，也能取得不錯(cuò)的效果。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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