前兩天，央視新聞和人民日報官微報道了內(nèi)蒙古土默特左旗第一中學高一女生鄭國花和她的父親的故事，感人至深。

圖片來源：央視新聞

鄭國花從小體弱多病，他的父親則是一名退伍軍人，抱著增強體質(zhì)的簡單想法，父女兩人開始了中長跑訓練。

沒想到這一練就是四五年，鄭國花也已經(jīng)從最初柔弱的身子骨變成如今身體結(jié)實，體育成績優(yōu)異，屢屢打破學校記錄，老師同學眼中自律、堅毅、全面發(fā)展的勇敢少女。

爸爸從一開始就告訴鄭國花，體育訓練之路是一條特別艱辛的道路，但這個女孩沒有退縮，每天凌晨四點多，鄭國花就已經(jīng)和爸爸奔跑在路上了。

父親鄭龍騎著一輛摩托車，車頭、車筐和鄭龍頭上各有一盞燈，起到為鄭國花照亮道路，安全警示的作用。

沒想到，父女就此開啟了常年堅持，雷打不動的訓練節(jié)奏。

從初一到高一，鄭國花每天凌晨訓練從不懈怠，而父親的陪伴從不間斷。

鄭國花說，自己也有想放棄的時候，那時候就會用爸爸的座右銘鼓勵自己：“只有付出超人的代價，才會有超人的收獲?！?/span>

鄭國花家庭條件一般，鄭龍親手為女兒打造了一座“健身房”，用滑輪牽引做負重訓練，木凳改造進行跳躍訓練，大木樁作為下蹲訓練工具。

這一切都讓鄭國花不可思議，也更加堅定了她努力訓練的決心的勇氣。

功夫不負有心人，從初一到高一，鄭國花多次打破學校紀錄，比賽獲獎證書貼滿了家里的墻壁，這些成績的取得也給她帶來了源源不斷的動力。父親看在眼里，疼在心里。

鄭國花和她的父親就是依靠這樣簡單固執(zhí)的堅持，一步一步地前進和提高，鄭國花的老師也表揚鄭國花“這個孩子給人一種特別堅毅的感覺”。

看過這樣平凡而偉大的勵志故事，也很多網(wǎng)友紛紛表示：

鄧小平曾經(jīng)講過一句著名的話“足球要從娃娃抓起”，其實，任何一項運動都要從青少年抓起，讓他們掌握必要的運動技能，形成運動特長，并且讓運動的文化和理念深入孩子們的內(nèi)心，內(nèi)化為他們長久的信仰，最終養(yǎng)成受益終身的健康生活方式。

在這個過程中，體育還能鑄就孩子們堅強、勇敢、不屈的個性，體育就是對于孩子最好的教育之一。

日本人擅長跑步

很大程度是因為從娃娃和學生抓起

日本目前公認的長跑運動強國，長跑是日本學校最普及的運動，在日本，小學生每年都會參加冬季耐寒的馬拉松訓練。

即使室外的氣溫低到了幾度，老師們也會領(lǐng)著學生在繞操場跑步。因此，長跑的種子很小就在孩子們的心中種下并且影響終身。

這也從某種程度上造成的日本的跑步文化，日本的跑步熱潮已持續(xù)了將近40年。

日本跑步網(wǎng)站的一項調(diào)查表明：

在日本，月跑量在100公里的人數(shù)最多，占到總?cè)藬?shù)的24%；

其次是150公里，占比也高達22%左右；

排在第三的是200km的跑量，這部分占比也接近15%。

世界上最著名的接力路跑是日本的箱根驛傳，這也是日本學校長跑文化的集中體現(xiàn)，賽事線路為東京至箱根往返約217公里，分10個區(qū)間。

比賽不設任何獎金，所有人拼命只是為了自己和學校的榮譽。每年這項跑步賽的收視率高達20%以上，相當于中國的春晚。

這個賽事要求參賽跑者的水平是——16分鐘30秒內(nèi)完成5公里或34分鐘內(nèi)完成10公里。

跑步是對于青少年益處

最大的運動之一

美國運動醫(yī)學會建議兒童青少年要參加三類運動：

第一類有氧運動，比如走路、跑步、游泳、做游戲；

第二類運動是力量性運動，比如攀爬；

第三類運動是高沖擊運動，比如跳蹦床、打籃球等。

跑步既屬于有氧運動，也可以歸類于高沖擊運動，是最適合青少年的運動形式之一。

跑步對于青少年健康成長可以發(fā)揮以下益處：

● 跑步可以避免久坐和姿勢不良所導致的骨骼特別是脊柱發(fā)育異常問題、駝背、脊柱側(cè)彎。

跑步通過變換身體姿勢，不僅可以預防這樣的問題，也是青少年發(fā)生輕度脊柱發(fā)育異常時矯正的手段之一，而不是依靠什么背背佳；

● 跑步可以有效促進孩子心肺功能提高，促進心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育，增加胸廓彈性，改善肺活量，提高持久學習能力和疲勞恢復能力，讓他們可以承受較為繁重的學習任務；

● 跑步可以協(xié)調(diào)神經(jīng)興奮和抑制過程，緩解長時間學習所帶來的大腦疲勞，同時也讓他們學習更為專注；

跑步會讓

青少年更聰明學習更好

跑步這項枯燥重復的運動會不會讓孩子們跑傻掉？

這個問題代表了一部分家長的擔心，其實這種擔心完全是沒有必要的。

瑞典一項持續(xù)23年的大型研究追蹤了120萬個男孩的體能數(shù)據(jù)、智商、考試成績之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果孩子們有氧能力提高后，他們的智商（IQ）也相應得到提高。

講到這里，不得不提在全球都具有廣泛影響力的美國內(nèi)伯維爾高中體育教師勞勒的故事。

勞勒看到美國孩子體質(zhì)正在下降，兒童肥胖激增，決定要做點什么。他把體育課的重點從傳授體育技能轉(zhuǎn)變?yōu)樘岣哌\動強度，鍛煉心肺上面，并且改變了體育課的評分標準，給學生打分不是依據(jù)技能掌握好不好，而是依據(jù)其努力程度。

換句話說，重要的不是跑得有多快，而是你是否盡力了，是否盡力可以通過心率得到準確測量。

我們看一下勞勒是如何上體育課的：一群學生在他的要求下佩戴好心率監(jiān)測胸帶和手表，完成1600米跑。

這就使得這個學校的學生體育課上的強度顯著高于其他學校，逐漸奇跡發(fā)生了，學生的閱讀和理解能力提高了近7%，因此學校把“體育課”變成了“學習準備型體育課”。

全校學生每天在上完第一堂體育課后去學習讀寫能力，之后擴展到學校把最難的學科安排在體育課之后。

內(nèi)珀維爾高中新模式體育課讓這個地區(qū)1.9萬名學生成為全美國體質(zhì)最強健的孩子，二年級學生中只有3%的學生體重超標，而全美國平均有30%的學生體重超標。

令人驚奇的是他們的學生在參加1999年世界TIMSS測試中，科學測試項目獲得第一名。2005年內(nèi)珀維爾畢業(yè)班的ACT考分超過了全州平均成績近5分。

與眾不同的體育課與學習成績之間的高度相關(guān)引起了哈佛醫(yī)學院約翰瑞迪教授的重視，他將內(nèi)珀維爾高中的故事寫入他的暢銷書——《運動改造大腦：關(guān)于運動與大腦的科學》。

在這本書中，瑞迪教授提出了一個非常驚人的論斷——運動是優(yōu)化大腦功能最強大的工具，這與我們通常認為的頭腦簡單四肢發(fā)達背道而馳，而“頭腦簡單四肢發(fā)達”這句俗語正是對于運動最大的污蔑。

瑞迪教授這本書的出版在很大程度上帶動了全球醫(yī)學界和神經(jīng)科學界對于運動與大腦的研究。

這本書更重要的影響是在教育界，如果想要提高學生的學習成績和心理健康水平，最好的辦法是增加而不是減少體育鍛煉時間。

青少年參加長時間耐力運動

對心臟發(fā)育有影響嗎？

隨著馬拉松運動的普及，參加馬拉松比賽的人群也逐漸向低齡化發(fā)展，很多十三四歲的青少年都想躍躍欲試跑一場馬拉松比賽。

在很多人的觀念中，青少年是堅決不能跑馬拉松的，因為他們的身體還未發(fā)育成熟，長距離的跑步會讓他們很容易受傷，甚至對于他們尚未發(fā)育成熟的心臟造成負面影響。

從運動科學角度而言：

目前沒有足夠證據(jù)顯示，青少年參加馬拉松會影響心臟和骨骼發(fā)育。

但從安全角度而言：

不鼓勵青少年參加全馬級別的馬拉松比賽，但對于半馬、十公里的比賽，青少年參賽是安全的，傳統(tǒng)觀點說青少年不宜參加大負荷的耐力運動，這種觀點完全是過時和缺乏循證的。

總結(jié)

鄭國花和她的“虎爸”的故事感動了我們，沒有嬌氣的孩子，只有不敢讓孩子經(jīng)受鍛煉、滿是焦慮的家長。