3年前，當(dāng)我還是個健身跑愛好者時，跑步只是一件愉快的消遣。跑著跑著，就萌生了有目標(biāo)地奔跑下去的念頭。為了達(dá)成目標(biāo)，自然就有了訓(xùn)練的想法。于是我用Nike Running的教練計劃，先是執(zhí)行了一個8周10公里計劃。當(dāng)時我還并沒有跑馬拉松比賽的想法，只是單純地想提高10公里成績，這種既放松又規(guī)律的跑步訓(xùn)練給了我很多樂趣和動力，它提升了我的體力、速度和耐力。在計劃完成時，我的10公里跑取得了48分的成績，讓我有了挑戰(zhàn)半馬的沖動。機(jī)緣巧合的是，適逢在家門口的首屆南京國際馬拉松賽即將舉辦，而我又幸運地中了簽，這給了我清晰的方向。

就在那時，我結(jié)識了慧跑公司。起先是注意到這個微信公眾號經(jīng)常提供許多實用的跑步資訊，尤其是在跑步損傷預(yù)防以及比賽訓(xùn)練方面的內(nèi)容極具指導(dǎo)性。當(dāng)時離南馬比賽也只有6周的時間，而Nike的半馬計劃中只給出比較寬泛的技術(shù)指導(dǎo)，為了更全面地補充訓(xùn)練細(xì)節(jié)，我參加了慧跑舉辦的南馬官方訓(xùn)練營。他們的資深跑步教練們從理論和實踐兩方面提供了非常有用的建議，使我第一次認(rèn)識到跑步并不僅僅只是“跑”這么簡單。在訓(xùn)練時我們習(xí)慣于通過刺激身體來提高跑步能力，刺激與適應(yīng)的交替使能力不斷提高，卻往往忽視了聽從自己的身體發(fā)出需要恢復(fù)的信號，那些疼痛酸痛需要及時關(guān)注并弄清楚根源。有了這樣的科學(xué)指導(dǎo)，結(jié)果我健康無損地完成了訓(xùn)練，順利地以1小時54分完賽，幫我樹立了繼續(xù)追逐夢想的信心。

有了半馬賽的經(jīng)歷后，挑戰(zhàn)馬拉松順理成章，因為那是挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會，我對長距離奔跑所帶來的快樂和滿足充滿了期待。不可否認(rèn)，半馬和全馬是完全不同的體驗，無論在設(shè)定目標(biāo)和訓(xùn)練方法上都有差異。為了能更好地完成這次人生高峰的登頂，當(dāng)我開啟鄭開馬拉松16周的全馬計劃時，我添補了一些細(xì)節(jié)。首先是訓(xùn)練中加入了訓(xùn)練日志，對每日的跑量完成情況做詳細(xì)記錄，同時利用GPS手表測量速度、距離、配速以及心率，跟蹤自己一段時間的進(jìn)步，觀察出其中的趨勢。如果在訓(xùn)練一段時間之后，同樣的配速下心率降低了則說明跑地更省力，更富有效率。其次，仔細(xì)研讀一些跑步專著，細(xì)化Nike計劃中空泛的指導(dǎo)內(nèi)容，特別是利用《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》中VDOT來設(shè)定訓(xùn)練配速。在每周的訓(xùn)練中加入速度練習(xí)、比賽配速跑練習(xí)以及LSD練習(xí)，讓身體具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力。再有，為了獲得身體的適應(yīng)性以及對跑步做有幫助的調(diào)整，我加入交叉訓(xùn)練作為輔助，如力量和體能訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練。全馬計劃就這樣緊張有序地執(zhí)行了下去，沒有受傷或累垮，并且在過年季達(dá)到了230公里的月跑量。

計劃執(zhí)行到第13周達(dá)到了全馬訓(xùn)練的頂點，周跑量達(dá)到91.3公里，另外再加上力量訓(xùn)練2次，瑜伽2次，羽毛球1次，這時的身體有些疲倦的反應(yīng)。小腿前側(cè)肌肉一發(fā)力就疼痛，思想上也開始對后續(xù)的訓(xùn)練有些抵觸。如何在余下的幾周中完成計劃并調(diào)整好狀態(tài)？當(dāng)時我心中無數(shù)。在將自己的困惑告訴了慧跑的鄭家軒教練后，他很仔細(xì)的分析了我前兩周的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，包括心率、配速、跑量，并根據(jù)我的比賽目標(biāo)時間對最后4周計劃做出調(diào)整。每周減少兩次跑步，執(zhí)行3次中長距離的速度跑和1次最長2-2.5小時的LSD。在完成速度訓(xùn)練時，每公里配速提高20s，在完成LSD訓(xùn)練時每公里配速放慢20s，并且指示在比賽前2周完全停止力量和體能訓(xùn)練，只保留瑜伽課程。盡管我知道賽前應(yīng)減量調(diào)整，然而對于這樣大幅度削減跑量和交叉訓(xùn)練，尤其是長距離跑量，讓我有些不安，但還是不折不扣地執(zhí)行了教練的計劃。

隨著賽事的臨近，減量是主題。對我來說，減量這段時間特別難熬，因為有很多天無步可跑。于是我盡量動起來：在城市里行走，去做瑜伽拉伸放松。。。。。。這樣有助于保持良好的心情，不會因渾身精力無處釋放而感到心煩。同時在臨近比賽的一周內(nèi)，每天關(guān)注好飲食和睡眠，因為前期所有的訓(xùn)練成效要通過身體自我修復(fù)來達(dá)成，這是個極易被忽視的環(huán)節(jié)。

第一次離家去外地參賽讓我覺得新鮮有趣，鄭開國際馬拉松比賽是在鄭州開封兩座北方古城間進(jìn)行，城際間高速公路跑意味著賽道是一條直線軌跡，沒有大起伏，盡可以一條道跑到底。雖說賽道并不復(fù)雜，但新手的馬拉松就是一次實驗，跑步過程還要考慮很多因素，如炎熱或者心理壓力。實際上北方的春天常常干燥，風(fēng)沙大，日照強(qiáng)烈，此次比賽最大的考驗正是偏熱的天氣。臨賽前，鄭教練告訴了我比賽的策略和補給策略，他叮囑最多的一點是前半程一定要壓住速度，為后半程比賽找好節(jié)奏。發(fā)令槍響后，我一路向東頂著逐漸增強(qiáng)的日光謹(jǐn)慎的跑著，對教練事先的忠告牢記在心。我明白作為新人的馬拉松首秀，謹(jǐn)慎的開始可以讓自己完全放開。第一次跑全程，前半段我還是個新手,我不知道30公里后表現(xiàn)會如何。如果跑得不錯，可以不斷超越前面的選手，如果差強(qiáng)人意，那將會是每增加1公里就如同身在煉獄。按照計劃，我分別在8公里，18公里，28公里處補了能量膠，保持能量水平穩(wěn)定對于全馬比賽后段的選手而言能減少在比賽2/3公里處左右的“撞墻”現(xiàn)象。這些及時的補給讓我在半程后，甚至32公里后跑的越來越順暢，身體給我的反饋是力氣和能量足以支撐整個比賽，我更有信心了。原本擔(dān)心訓(xùn)練不足的問題看來是多慮了，現(xiàn)在回想教練在最后4周所作出的減量安排就能明白他的用意了。如果想要提高水平，就必須在訓(xùn)練中提高強(qiáng)度，增加難度，如果僅僅只是累積跑量，一方面容易導(dǎo)致過勞傷病，另一方面身體對同一刺激的反應(yīng)會越來越小而難以突破。所以，精致的速度訓(xùn)練遠(yuǎn)勝無用的垃圾跑。在比賽35公里處，我終于追上了兔子，我知道自己的目標(biāo)就快實現(xiàn)了。最后的2公里，一切都取決于自己的意志力，當(dāng)拖著極度疲勞的雙腿拐上最后的終點直道，興奮和激動令我瞬間呼吸困難，胸口發(fā)緊，眼淚已在眼眶中打轉(zhuǎn)。我努力調(diào)整好呼吸沖過終點，體驗到刺激以及最具活力的感覺，并以3小時57分04秒完成了我的首馬。

喜歡跑步是簡單的事，但是在這條路上奔跑下去卻并不簡單。當(dāng)我從一位健身跑者轉(zhuǎn)變?yōu)轳R拉松賽者后，越來越清楚地意識到，它不僅只是角色的轉(zhuǎn)換，更是發(fā)現(xiàn)一個人的真實人性，驗證自我的絕妙過程。