俗話說“家有一老，如有一寶”。據(jù)陜西都市快報報道，在陜西有一位老人，她今年已經107歲了，不僅身體好，還每天堅持鍛煉，精神頭十足。①

這位太婆叫劉彩芹，1913年出生，如今滿頭白發(fā)，除了牙齒少、聽力不好之外，精神狀態(tài)還相當不錯。

劉彩芹老人的兒子說，別看母親年齡大，但是每天都會堅持鍛煉一小時。

扶著床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不僅如此，每次鍛煉完，劉彩芹老人還會喝一杯醋水兌蜂蜜潤潤嗓子。

據(jù)了解，劉彩芹老人年輕的時候，歷經坎坷，遇三次險境但都化險為夷，如今女兒79歲，兒子也已經76歲了，最小一輩玄孫已經8個月大了。

老人的兒子表示，母親平時生活非常規(guī)律，就喜歡吃紅薯玉米稀飯、野菜等一些粗茶淡飯。除了鍛煉身體，老人說她長壽的秘訣還有心態(tài)好，不計較。

劉彩芹老人說：“心要好，有事不要放心上，對老人要尊敬。我活一百多歲沒有得罪一個人。”

其實，除了劉彩芹老人，我們發(fā)現(xiàn)很多長壽老人都有這些共同的特點：

01

凡事樂觀不計較

中國老年醫(yī)學學會的一項調查顯示，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己，其中排在第一的就是心態(tài)。

2019年一項發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪，他們發(fā)現(xiàn)，最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50%。②

這種理論在長壽老人身上得以體現(xiàn)。2017年12月，由山東省老齡辦、山東省老年學學會等單位聯(lián)合開展的山東省百歲壽星排行榜發(fā)布，這些老壽星的長壽秘訣共同點，排在首位的，就是“性情開朗，心胸開闊”。

四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進行調查，結果顯示，百歲老人中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的顯著共性。

02

每天運動別長胖

在追求長壽的路上，很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。不健康的生活方式是導致慢性疾病高發(fā)的主要風險因素之一。所以，想要延長壽命，健康的生活習慣和方式非常重要。

2018年，來自哈佛大學公共衛(wèi)生學院的胡丙長（Frank B. Hu）教授帶領團隊在美國心臟協(xié)會官方雜志《循環(huán)》上發(fā)表研究指出：

?堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）；

?維持健康體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內）；

?堅持不吸煙；

? 健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）。

以上健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險，將50歲后的預期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。③

03

作息規(guī)律睡得香

睡眠與健康是“終生伴侶”，作息規(guī)律很重要。中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！笨梢姾玫乃邔θ说慕】甸L壽有多重要。

中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食安分會會長胡雯曾表示，睡眠障礙在老年人群中高發(fā)，形成和維持良好的睡眠習慣是保證睡眠的重要一點。

提高睡眠質量，不妨吃點小食。溫熱的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不錯的選擇。④

04

吃飯均衡不挑食

2017年，中國農業(yè)大學食品科學博士范志紅曾撰文表示，在食物充足的現(xiàn)代生活當中，魚肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季豐富多樣，糖尿病和心腦血管疾病以及腸癌、乳腺癌等疾病，又成了人們的心頭大患。

在這種情況下，如果能夠在主食中納入一半的全谷雜糧，可以改善營養(yǎng)平衡，降低多種慢性疾病風險，幫助我們實現(xiàn)健康、苗條、少病、長壽等愿望。⑤

飲食不但要粗細搭配、葷素搭配，還要注意別過量。

歷代醫(yī)學家和養(yǎng)生家都很重視節(jié)制飲食來養(yǎng)生。宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道：“食欲少而數(shù)，不欲頓而多”，也就是現(xiàn)代科學主張的“少量多餐制”。

05

老有所樂會玩耍

曾有一句話引起不少人共鳴：“我們不是因為年老而停止玩樂，我們是因為停止玩樂才會變老?！?/strong>

世界衛(wèi)生組織提出：健康不僅是沒有疾病和羸弱，而是個體在身體、精神和社會上的完滿狀態(tài)。我國也一直提倡“老有所樂”，但老人到底需要什么樣的“樂子”？⑥

北京協(xié)和醫(yī)院保健醫(yī)療部醫(yī)師謝海雁曾表示，可結合知識層次、興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報類、球類、看電視、游戲類、聽音樂或唱卡拉OK、吹奏樂器、講故事、朗誦等，訓練語言能力、調節(jié)情緒，增強自信心及耐心的同時，有利于增加社交技能。

一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運動、廣播體操等，都是不錯的選擇，可增強體力，防止肌肉萎縮，改善關節(jié)功能。⑥

每個長壽老人都有不同經歷，

但這些共性的長壽“秘訣”，

很值得我們參考，

相信你也能做到哦！