有的時候在當我們面對健康長壽的老人，我們一定會問一句，您是如何保養(yǎng)的？

大家好哇，這里是你們的貼心小棉襖阿釀。

隨著生活水平的不斷提高，我們對健康越來越重視。

我們偶爾會聽聞哪里有超過百歲的長壽老人，可更多的是看到身邊很多人，到了五六十歲身體素質(zhì)就很差了，患各種疾病、腫瘤的比比皆是。

我們跟百歲老人，確實在生活習慣上有很大不同，在飲食上也有一些差別。要長壽，我們不妨跟著百歲老人的飲食習慣吃。

1. 清茶淡飯

吃得清淡一些，少吃高鹽和油炸食品，這樣不僅能節(jié)約開支，還利于健康。《中國居民膳食指南2022》和《膳食寶塔》建議成年人每天攝入食鹽不超過5克，食用油的攝入量是25～30克。

2. 少鹽的好處

過量地攝入鹽，會導(dǎo)致鈉鉀失衡，同時也會導(dǎo)致一些體內(nèi)的礦物質(zhì)被排出體外。鹽攝入過多，也會增加高血壓疾病的風險。

3. 少油的好處

任何油都能產(chǎn)生很高的能量，同時也能導(dǎo)致罹患心血管疾病，建議每天控油在25～30克，減少油炸食品的攝入量。

4. 薯類食物

《膳食指南》中提倡多吃新鮮的蔬菜水果和薯類。薯類屬于可溶性膳食纖維，在腸道內(nèi)有很強的吸附能力和膨脹能力，是很好的治療便秘和預(yù)防便秘的食物。

適當?shù)財z入薯類，可以在一定程度上降低結(jié)腸癌的發(fā)病風險。

5. 粗糧讓老人排出毒素

粗糧中含有豐富的B族維生素，豐富的膳食纖維，每天吃一點粗糧，可以幫助腸胃蠕動，起到預(yù)防便秘的效果。

6. 適量飲酒

《膳食指南》提到，如果飲酒應(yīng)適量。老人每天都適量飲酒是可以的。如果老人每天喝200～400毫升牛奶，這樣會錦上添花。

7. 蔬菜瓜果少不了

老人每天都吃新鮮的蔬菜和瓜果，蔬菜含有豐富的膳食纖維，豐富的維生素，特別是深色的蔬菜，還有植物多酚物質(zhì)和花青素，深綠色的蔬果中還有豐富的胡蘿卜素，這些都有很好的抗氧化、提高免疫力的作用。

8. 肉的攝入

隨著年齡的增加，我們的機體開始衰退，對蛋白質(zhì)的消化比較慢。肉的攝入是為了補充蛋白質(zhì)，老人隔幾天時間吃一次肉是很合理的選擇，不會給機體帶來過多的負擔。

9. 良好心態(tài)

老人一直都保持著良好的心態(tài)，心態(tài)和平是長壽的秘訣之一。