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晚上媽媽群突然熱鬧了起來，我打開手機來看，原來是最近剛?cè)肴旱馁赓庠诒г梗骸皯言姓媸翘量嗔?，惡心想吐不說，睡覺姿勢還有規(guī)定！” 大家都好奇地問：“睡覺姿勢誰規(guī)定的??？”  兮兮說：“婆婆說左側(cè)睡對寶寶好，搞得我睡覺都緊張兮兮的，稍微翻個身兒都很有負疚感?！?/span> 另一位媽媽說：“我懷孕也聽過這種說法，如果不左側(cè)睡，寶寶臉會歪的！” 聽到這兒，我捧著手機幾乎笑出了聲，覺得這事兒太“玄學”了！ 各位孕媽媽們，你們身邊是不是也有人囑咐過你們“要左側(cè)睡”“左側(cè)臥對胎兒好！”呢。那么，到底為什么要左側(cè)臥，整個孕期都要朝左睡嗎？這次我們來仔細說一說。  懷孕后“左側(cè)臥”到底指什么？ 有的孕媽媽可能會想，你怎么說左側(cè)臥不對呢，醫(yī)生是這樣跟我說的?。∩踔?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;">左側(cè)臥也是美國婦產(chǎn)科學會推薦的“最佳睡姿”。然而，一些孕媽，卻搞錯了左側(cè)臥真正的含義。 一位粉絲告訴我，她在孕期為了讓自己保持左側(cè)臥的姿勢，會直接在背后墊個枕頭，讓自己沒辦法轉(zhuǎn)身。這實在有點夸張，其實說左側(cè)臥，并不是讓孕媽媽和床垂直90°睡覺，而是稍稍向左傾斜15°-30°左右。 并且，一般在孕期的中晚期，即7-9個月時，醫(yī)生才會根據(jù)孕媽自身條件，建議左側(cè)臥。而孕早期的孕媽，并不需要嚴格遵守左側(cè)臥規(guī)則。 為什么懷孕后要“左側(cè)臥”？ 知其然還要知其所以然，為什么孕媽在孕中晚期需要左側(cè)臥呢？下面我們就來詳細地解釋一下。   首先，有助于增加胎盤供血量。 大部分孕媽的子宮并不是在身體正中的，而是多少有一些右旋的情況?，F(xiàn)在將子宮想象成被兩根血管拉扯的大球。在右旋狀態(tài)下，左側(cè)的血管是繃緊的，血流量不大。如果在睡覺時，能采取左側(cè)臥的姿勢。 子宮就能向左邊位移，這樣左邊血管的張力就會減輕，血流速度加快，胎寶寶就能得到更多的氧氣。因此如果胎兒發(fā)育緩慢，醫(yī)生可能會建議孕媽左側(cè)臥。   其次，緩解孕媽的下肢浮腫。 懷大寶到了沖刺階段，每天早晨起床，我的兩只腳都腫得像包子，只能穿著老公的帆布鞋。左側(cè)臥睡了一周，浮腫狀況得到了很好的改善。如上圖所示，在妊娠后期，如果仰臥睡覺，子宮就會直接壓住下腔靜脈和主動脈，導致下肢血液循環(huán)不暢而浮腫。如果能稍微傾斜向左，浮腫的狀況就會稍稍改善。 最后，有助于胎兒順利入盆。 如果孕晚期臨產(chǎn)前，能夠采取左側(cè)臥，利用胎寶寶在羊水中的重力作用，可以幫助胎頭順利沿著盆骨下降，避免胎位不正引起的順產(chǎn)困難。 協(xié)和醫(yī)生：睡得好，比睡的對更重要！
在孕期，準媽媽有太多擔心的事兒，睡姿是很多孕媽關(guān)注的點，在后臺的私信中我也總會收到大家的詢問：“懷孕了，我該怎么睡？”我都會告訴大家：“怎么舒服怎么睡”，因為相對睡姿對胎寶寶造成的影響，準媽媽的睡眠和好心情更加重要。至于孕期的睡姿，大家只要掌握下面幾個點就可以放心大膽的睡了。   1、 避免俯臥 在懷寶寶之前，我很喜歡趴睡，但是有了大寶之后，為了糾正這個習慣，就用了U型的孕婦枕，把自己“夾”在中間。趴睡時全身的重量都壓在肚子上，對胎寶寶的發(fā)育很不利。有這樣習慣的孕媽可以試試我的做法，慢慢地改正過來。 2、 孕中晚期不仰臥 上文中，我們已經(jīng)提到，孕中晚期如果還喜歡仰臥著睡，肚子的重量會壓迫孕媽的血管和脊柱。不但會讓孕媽下肢浮腫，還會影響胎盤的供血和胎兒發(fā)育。因此7個月后，準媽媽的肚子逐漸變大，就不建議仰臥了。即便做不到左側(cè)臥，也可以左右交替?zhèn)扰P入眠。 3、 多用枕頭做支撐 群里有媽媽問過我，孕中期肚子大了以后，總覺得睡覺腰酸腿疼的，怎么也不舒服。我建議她多找些靠墊，墊在腰部、腿部。讓這些靠墊起到固定和支撐的作用，讓四肢放松，緩解壓力，這樣能讓孕媽的睡眠更好。 Tips：除了枕頭還可以用孕婦枕，幫助緩解腹部壓力，孕婦枕造型符合人體工程學，適合孕期使用。 枕邊育兒寄語： 雖然左側(cè)臥是最適合孕媽的睡姿，但是如果糾結(jié)于自己是否左側(cè)臥了，甚至造成了睡眠焦慮，總是醒來去調(diào)整睡姿。反而會因為睡眠不足和情緒緊張，影響胎寶寶的發(fā)育，因此如果不習慣左側(cè)臥，孕媽媽只要側(cè)臥就可以，不必拘泥某一側(cè)。 |
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