（一）靜立調(diào)息法

身體自然站立，成立正姿勢（也可兩腳平行站立，左右分開如肩寬）。兩手交叉置于腹部丹田處，右手在下，左手在上，掌心向內(nèi)?；騼墒肿匀幌麓钩晌杖瓌荩糜趦煽枧?四指在外，拇指在內(nèi)，壓住勞宮穴)，兩眼微閉。初學(xué)練功的人，也可兩眼睜開注視(平視)遠方某一點(凝視一棵樹或某一固定物體)，待兩眼自感疲勞，出現(xiàn)援脹感后，再輕輕微閉上眼，自然呼吸，全身放松。兩耳細聽自己的呼吸聲或兩耳凝聽遠方的蟲鳴、鳥叫、風(fēng)聲、雨聲、水聲或有節(jié)律的物體聲響。所有這一些都是為了幫助排除雜念，使“心”(大腦)能初步安定下來。這一靜立調(diào)息法一般做3～5分鐘后，呼吸就可逐步調(diào)勻， “心”（大腦）就可進一步地寧靜下來。接著就可以做丹田吐納法。

(二)丹田吐納法(分一式、二式)

第一式，先吐后納。接上靜立調(diào)息法。兩手翻掌，掌心向上，隨呼氣，右手從下轉(zhuǎn)入上，從腹部丹田處由里向外作劃圓圈動作， 把體內(nèi)的濁氣，從丹田處往上導(dǎo)引，過腹、胸、喉、由口腔吐出，此時身體也隨之略上升，隨吸氣，去手由外向內(nèi)作劃圓圈導(dǎo)引動作， 把天地自然之氣（主要是空氣中的氧氣)由鼻吸入，過喉、胸、腹，下引到腹部丹田處，此時身體也略隨之下蹲。如此一吐一納，一升一降，把體內(nèi)濁氣吐于外， 把體外的新鮮空氣納于內(nèi)，這對加強肺部的吸氧排碳活動，加強心臟的血液循環(huán)和全身的新陳代謝，增加膈肌、腹肌和胃腸的活動，特別是加強腹部丹田的 “得氣”活動， 訓(xùn)練腹式呼吸的早日形成，都帶來極為有利的影響。如此左右手反復(fù)做7～9次，然后可再雙手聯(lián)合起來做7～9次(動作、要領(lǐng)均同上)。把體內(nèi)的濁氣由丹田往上引伸至胸中膻中處，然后兩手左右分開劃弧導(dǎo)引，過心包、兩乳，過天池穴、入腋下，沿上肢內(nèi)側(cè)正中兩筋間的心包經(jīng)下行至掌心勞宮穴， 再下行至中指尖出。如此一納一吐，一升一降，把體外的新鮮空氣吸入體內(nèi)，把體內(nèi)的濁氣排出體外。其作用、影響均同上。如此可復(fù)做7～9次。

以上吐納法第一式、第二式， 每次可選做一式，也可二式全部都做。接著再做升降調(diào)氣法。

（三）升降調(diào)氣法

預(yù)備姿勢同上。

1.升降 兩手左右平行分開， 掌心向下，如太極拳起勢。兩手上升時吸氣， 下降時呼氣。如此做七次后，接著做調(diào)氣法。

2.調(diào)氣：

（1）接上式下降時，兩手翻掌繼續(xù)向左右兩側(cè)拉開，結(jié)合外導(dǎo)引，由下往上作劃圓圈動作。

（2）隨吸氣，兩手慢慢上升交會于頭部 顆前方，此時身體重心也隨之從腳心移至腳尖，接著身體重心再由腳尖后移至腳心，再到腳跟，然后再回到腳心。

（3）隨呼氣，兩手結(jié)合外導(dǎo)引，從頭部前額緩慢地 “引氣往下行” 其下行路線： 從頭部前額-面部-頸部-胸部(膻中)-上腹部(中脘)-丹田-小腹(關(guān)元) -會陰由此分出兩條線 沿左右大腿內(nèi)側(cè)下行-過膝-小腿-內(nèi)踝尖一 過然谷-腳底心(涌泉穴）把濁氣放出體外。

如此反復(fù)做7～9次。必要時，也可按照身體的三個面向，前面、左右兩側(cè)、后面三部位進行升降調(diào)氣法。如此每一個面可各做3次。前后，左右共做9次。

升降調(diào)氣法的主要作用，在于升清降濁，把消陽之氣引導(dǎo)于內(nèi)，把濁陰之氣導(dǎo)出于外。能起到調(diào)和陰陽，平衡陰陽的作用。