腰4.5椎間盤膨出可能會(huì)引起腰痛，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致臀部梨狀肌疼痛不適，下肢后側(cè)面酸脹麻痛。

首先平時(shí)睡覺(jué)時(shí)可以在膝蓋下面墊一個(gè)墊子或枕頭，側(cè)睡的話在兩個(gè)膝蓋間墊一個(gè)墊子或枕頭，可以減少腰椎的壓力，糾正腰椎的生理曲度。

注意事項(xiàng)①避免久坐，久站

②盡量睡軟硬適中的床

③避免突然使用腰力

④避免過(guò)度使用腰部肌肉

⑤坐時(shí)挺直腰背，腰背貼緊座椅

鍛煉方法

①對(duì)側(cè)平衡鍛煉，跪姿，左手抬起向前伸直，右腿抬起向后伸直，左右反復(fù)交替鍛煉，每次15－25次，做2組

②小燕飛，俯臥位，前胸頭和腿部同時(shí)向上抬起再放下，反復(fù)上下抬起鍛煉，每次15－25次，做2組

③抬腰訓(xùn)練，仰臥位，雙聊和雙手臂為支撐點(diǎn)，抬起腰部，一抬一放。每次15－25次，做兩組

④俯臥拉伸，俯臥位，雙手支撐伸直，拉伸收縮腹部腰部肌肉，保持15－30秒，做兩組。

⑤平板支撐，屈肘，小臂與前腳掌撐地，身體在一條直線上，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，不要塌腰，以免傷腰椎。力竭即可，不必硬撐