學(xué)習(xí)是什么？

首先，先給大家普及介紹一下人在學(xué)習(xí)和思考時(shí)兩種不同的模式，即專注模式和發(fā)散模式。

專注模式是指集中精力學(xué)習(xí)或理解某事，只有局部的神經(jīng)鏈接處于激活狀態(tài)，有利于你解決實(shí)際問(wèn)題。比方說(shuō)你熟悉四則運(yùn)算，那么解決算數(shù)題的時(shí)候就主要靠那部分神經(jīng)來(lái)出力；而發(fā)散模式則是指人腦放松的時(shí)候，神經(jīng)信號(hào)可以在腦內(nèi)大面積移動(dòng)，有利于發(fā)揮創(chuàng)造性，比方說(shuō)你洗澡的時(shí)候突然想到一個(gè)久攻不破的問(wèn)題的解決方案。

當(dāng)你面對(duì)熟悉的事物時(shí)，一般處于專注模式，而當(dāng)你需要新想法和辦法時(shí)，或者你需要從宏觀上把握某件事時(shí)就切換到發(fā)散模式，這兩個(gè)模式是可以互相切換的，但不能同時(shí)進(jìn)行。可以在緊張的學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候通過(guò)洗澡、散步等讓自己放松的事情主動(dòng)進(jìn)入發(fā)散模式來(lái)幫助加深理解。

影響學(xué)習(xí)效果的主要因素：記憶、睡眠和拖延

當(dāng)你做一件自己不想做的事情，比如學(xué)習(xí)時(shí)，大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域會(huì)被激活, 大腦就趨向于將注意力轉(zhuǎn)移到其他不那么痛苦的事情上，這樣，就形成了拖延。

這里分享一個(gè)應(yīng)對(duì)拖延癥的簡(jiǎn)單辦法，即番茄工作法。番茄工作法聽上去很簡(jiǎn)單， 25分鐘學(xué)習(xí)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)沒(méi)有任何干擾 專心學(xué)習(xí)。當(dāng)這25分鐘學(xué)習(xí)結(jié)束后，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)間的休息，這段時(shí)間，你選擇上網(wǎng)刷朋友圈或者喝咖啡什么都可以?？茖W(xué)的學(xué)習(xí)方式會(huì)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，通過(guò)強(qiáng)化不斷的練習(xí)，來(lái)增強(qiáng)大腦中的連接，能夠形成比較深刻的記憶模式。

記憶分為長(zhǎng)期記憶和工作記憶。

工作記憶也就是短期記憶，一般認(rèn)為可以存放4塊信息，就像一塊不太好用的黑板，不僅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以需要不斷重復(fù)，比如記電話號(hào)碼，要一直重復(fù)記憶，直到你有機(jī)會(huì)把它寫下來(lái)。而長(zhǎng)期記憶的容量很大，從工作記憶轉(zhuǎn)化到長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間以及不斷的重復(fù)。特別提醒一個(gè)小技巧，一晚上重復(fù)20遍的效果不如每天重復(fù)幾遍，這也從記憶的方面說(shuō)明了番茄工作法的科學(xué)性。

睡眠對(duì)學(xué)習(xí)也十分重要。

我們覺醒時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，而睡覺時(shí)大腦細(xì)胞收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液可以通過(guò)并且清理掉這些東西。其實(shí)睡眠的意義不止于此，它也是學(xué)習(xí)與記憶的重要的一部分。睡眠時(shí)大腦會(huì)整理你的想法和你學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不重要的記憶會(huì)被清理掉，而你想要記住的會(huì)得到加強(qiáng)。睡眠時(shí)大腦還可以重復(fù)你白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜知識(shí)，對(duì)解決難題和理解知識(shí)都有幫助。在睡覺之前看的東西更容易進(jìn)入你的夢(mèng)境，而夢(mèng)到它又有助于你對(duì)它的理解。

另外，鍛煉身體很重要。除了散步洗澡聽音樂(lè)等讓你放松的方式會(huì)幫助你進(jìn)入發(fā)散模式，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來(lái)，使得發(fā)散模式有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)，鍛煉身體對(duì)大腦生長(zhǎng)新的神經(jīng)元有益。

拖延就像毒品，每次品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，雖然獲取了短暫的快感，但是已經(jīng)上癮了，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生更多的痛苦，而同時(shí)無(wú)需經(jīng)過(guò)你的抵抗就讓你自動(dòng)拿起手機(jī)或者打開網(wǎng)頁(yè)。

重復(fù)如此，你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來(lái)要做的事情。這時(shí)，你嘗試著用自己鋼鐵般的意志力去跟拖延癥戰(zhàn)斗，結(jié)果往往不理想，因?yàn)橛靡庵玖θソ鉀Q問(wèn)題會(huì)消耗很大腦力，所以并不是很好的策略。

那怎么辦呢？答案是：用習(xí)慣，將你想靠意志力完成的事情變成靠習(xí)慣來(lái)完成。

習(xí)慣的養(yǎng)成有四個(gè)部分：導(dǎo)火索，習(xí)慣動(dòng)作，獎(jiǎng)勵(lì)，信念。

1. 導(dǎo)火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時(shí)間，地點(diǎn)，感受，對(duì)外界的反應(yīng)，比如午飯，沙發(fā)，疲勞，互聯(lián)網(wǎng)，短信，郵件等。導(dǎo)火索會(huì)在不知不覺中讓你做出習(xí)慣動(dòng)作，它本身是沒(méi)有好壞之分的，有好壞之分的是接下來(lái)的習(xí)慣動(dòng)作，比如對(duì)“做數(shù)學(xué)作業(yè)”你的習(xí)慣動(dòng)作是打開電腦先上會(huì)兒網(wǎng)，那就不好了。在這個(gè)階段可以做到是盡可能減少危險(xiǎn)的導(dǎo)火索，比如一開電腦就想玩游戲或刷網(wǎng)頁(yè)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦。

2. 習(xí)慣動(dòng)作就是你對(duì)導(dǎo)火索的反應(yīng)，它之所以叫習(xí)慣動(dòng)作，是因?yàn)槟阍跓o(wú)意識(shí)中就做了動(dòng)作，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會(huì)兒。很明顯，這步很重要，你要重建會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動(dòng)作。怎么重建？做計(jì)劃，在腦中先想象自己一會(huì)兒要做的事，比如“我走進(jìn)了圖書館，拿出來(lái)打印好的作業(yè)，讀了第一道題，用書上例題中類似的方法和步驟解了出來(lái)，然后看第二題……”，到了真正去寫作業(yè)的時(shí)候，就按照自己想象的計(jì)劃做，這時(shí)候需要用一點(diǎn)意志力。你做的計(jì)劃一開始可能不能完美執(zhí)行，沒(méi)關(guān)系，盡力堅(jiān)持就好，習(xí)慣慢慢肯定可以改過(guò)來(lái)。

3. 獎(jiǎng)勵(lì)是指在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中每當(dāng)有收獲就給自己獎(jiǎng)品，比如買點(diǎn)自己心儀的東西，或者毫無(wú)悔恨的放開玩等。它在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中是非常重要，也是容易被忽視的。非常重要是因?yàn)槿绻愕莫?jiǎng)勵(lì)是你非常想要得到的，比如一項(xiàng)榮譽(yù)，一個(gè)舍不得買的物品等，在你想到它的時(shí)候會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持下去。從來(lái)只付出不獎(jiǎng)勵(lì)自己，在養(yǎng)成習(xí)慣的效果上會(huì)差很多，應(yīng)該善用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

4. 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣，能戰(zhàn)勝拖延。惡疾容易復(fù)發(fā)，經(jīng)常會(huì)有朋友新習(xí)慣沒(méi)堅(jiān)持多久就又回到老習(xí)慣的情況。別在意，要相信之前的付出是有用的，為了更好的貫徹信念，可以找志同道合的朋友一起努力。看了這么多關(guān)于通過(guò)改變習(xí)慣戰(zhàn)勝拖延的東西，有人會(huì)說(shuō)這有啥用啊，我每次一看到數(shù)學(xué)題還是頭疼要死，即使強(qiáng)忍著不干亂七八糟的，也完全做不進(jìn)去，馬上就開始拖延了，根本改不了。存在痛苦的感受是很正常的，關(guān)鍵是你如何看待這些痛苦。

那些不拖延的人，遇到困難之后告訴自己的是：我知道你很難過(guò)，但別浪費(fèi)時(shí)間，開始做一點(diǎn)點(diǎn)吧，一定會(huì)慢慢變好的。你要相信確實(shí)是有辦法讓情況好轉(zhuǎn)的。

一個(gè)技巧是：專注于過(guò)程，而非結(jié)果。番茄工作法之所以有用，就是因?yàn)樗屇銓Ｗ⑦^(guò)程的25分鐘。另一個(gè)建議是做計(jì)劃。每周對(duì)主要任務(wù)列個(gè)計(jì)劃，每天再列個(gè)待辦事項(xiàng)。

還有三個(gè)提升效率的技巧和建議：

1. 最難的事情最先做。因?yàn)樵诫y越需要最充足的腦力去戰(zhàn)斗，而且最難的最容易拖延的事情都解決了，后面都好辦。

2. 給自己定一個(gè)結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要。比如定好下午5點(diǎn)以后就不學(xué)了，之后去吃去玩去運(yùn)動(dòng)，所以5點(diǎn)之前，就專注把清單上的任務(wù)一個(gè)個(gè)做下來(lái)，盡量抓緊時(shí)間多做些，5點(diǎn)就解放。

3. 遇到困難先試試再說(shuō)。只要試一下，頭不疼了，心不亂了，過(guò)一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)，居然做完了。一定要戰(zhàn)勝拖延癥。學(xué)習(xí)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，人腦需要時(shí)間來(lái)建造神經(jīng)藍(lán)圖，就像健身增肌那樣。

我們要保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)慣性，避免拖延到最后一刻，以防在腦內(nèi)搭建豆腐渣工程。建立新的習(xí)慣是戰(zhàn)勝拖延的良方，可以從習(xí)慣的四個(gè)部分入手養(yǎng)成好習(xí)慣。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，做好計(jì)劃都是提高效率的技巧。