在這個凡事追求快速發(fā)展的時代，很多很多的人每天從早上忙碌到晚上，注意力都被工作、家務、家人一一占據(jù)……

如此盡心盡責付出，本該收獲美好，最后卻發(fā)現(xiàn)自己脾氣似乎越來越大，精力大不如前，睡眠更是可圈可點，最后甚至都無法長久地專注做一件事情……

于是越來越多的人希望通過一些新的策略或方法來調(diào)節(jié)自己的思考、感受和行為，期待自己身心寧靜平衡，安穩(wěn)自在，從而讓我們的生活變得更加美好。

正念是通過專注產(chǎn)生的覺察，在當下時刻不帶評價，服務于自我了解，智慧和慈悲，并且如其所是的看待事物。

如果你期待把自己帶到寧靜祥和的地方，那么開始學習正念練習似乎就變得至關重要。

從長遠角度來看，正念練習對大腦“神經(jīng)可塑性”起著很大的作用。簡單來說，當我們定期去練習正念，我們就會提高覺察念頭和情緒的能力。

當我們的頭腦變得更穩(wěn)定時，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就能夠吸收更為準確的信息。同時我們也能夠連接到自己的創(chuàng)造力，靈活性和真正的思考，我們就能夠更為有技巧地應對挑戰(zhàn)，從而可以改變您的人生。

這里提供10個正念技巧，幫你改善工作壓力大的情況：

正念的關鍵是在當下保持警覺，而不是逐漸進入自動導航模式。如果您在單位結束一天的工作準備回家，但實際上大腦對自己今天到底做了什么不再清晰，那么您這一天估計大部分時間都處在一種混沌的無意識自動導航狀態(tài)里，工作效率可想而知。

如果您發(fā)現(xiàn)自己在家里熨燙衣服卻把衣服熨糊了，在廚房準備美妙晚餐時發(fā)現(xiàn)該買的食材卻忘了買，因此一切變得手忙腳亂。這些體驗就是在提醒你，你需要開始修習正念。

我們?nèi)菀诪闆]有鍛煉或飲食健康而找借口，通常這是因為我每天實在太忙了，抽不出更多的時間呢。雖然這樣的言行是被允許的，但如果我們真心想有一個更加美好的未來，這個舊習慣會讓我們的感覺越來越糟糕。為了改變自己，我們是有可能培養(yǎng)一個新的習慣的。哪怕在繁忙的工作中，增加五分鐘的正念時間。

例如，您可以在上廁所或喝杯茶時練習呼吸技巧。

您所需要做的就是通過鼻子深呼吸6秒鐘，然后再從嘴中呼氣6秒鐘，并且確保在這個時刻除了呼吸之外別無其他想法。當然剛開始會比較不易做到，覺察到自己分心了，就繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上……

多任務處理曾經(jīng)是招聘經(jīng)理喜歡的一項技能，但是近年來，它似乎并不那么重要。您可能想知道為什么：一次完成兩項任務是否比一次完成一項任務更有效率？好吧，答案是“不”。

當您從一項工作跳到另一項工作時，某些信息會在此過程中丟失或遺忘，這意味著您將花費相同的時間來確定和糾正因多任務處理而引起的問題！盡管您有時可能會感到有生產(chǎn)力，但如果一次執(zhí)行一項任務，對您的健康會更好。

您可能想知道水與正念有什么關系。好吧，它與它有關，尤其是當我們的身體由60％的水組成時。當您的身體脫水時，您的判斷力就會改變，您的思想變得渾濁，您的思想將渴望得到某種營養(yǎng)。

為了確保您處于最佳狀態(tài)，請確保全天喝足夠的水。建議你每日飲用量最好是兩升。因此，請獲得一個好的水壺，并確保其整天都在伸手可及的距離！

當您想到工作日時，您是傾向沉迷于所發(fā)生的積極還是消極方面？您的答案很可能是后者！您很可能對卡紙的打印機感到惱火，使您的會議遲到了，然后導致老板大聲疾呼。

其實按照我的體驗，您應該開始考慮自己一天中讓你感受好的方面：感謝您所做的工作（并享受其中的工作），并感謝您有出色的同事，有理解力的老板以及在具有良好文化的公司中工作。

此外，開始列出您在工作場所內(nèi)要感恩的所有事情的清單，以增加您的健康并使您的整體思維過程更積極。

冥想的許多形式都屬于正念，包括呼吸、觀察、意識、聽力、呈現(xiàn)和欣賞，您可以進行大量的冥想練習。

重要的是找到適合自己的練習方式，讓自己感到舒適。

您可以選擇在午休時進行冥想，也可以選擇早上在家冥想，甚至可以選擇上下班時坐在辦公桌前冥想……怎樣都是可以的，重要的是要制定適合自己的練習程序。

當您在周圍環(huán)境中感到舒適時，您自然就會感到更加輕松自在，這反過來會使您更加專注。而且，如果您想知道如何營造一個舒適的環(huán)境，一個簡單的技巧就是個性化您的工作區(qū)。

例如，購買一些您喜歡的植物，注入您喜歡的顏色，放上您所愛之人的相框，或放置一些能滋養(yǎng)你身心讓你身心愉悅的靈性擺設……通過創(chuàng)造自然的環(huán)境，您會立即感到更加鎮(zhèn)定和感恩。

一天忙碌而又不離開辦公桌，對任何人都無益，尤其是對您和您的精神狀態(tài)！您最終只會感到筋疲力盡，這對您的工作或公司都不是一件好事。

相反，您應該至少花15分鐘找到一個安靜的角落并給自己的身體注入新鮮的能量。在這段時間里，重要的是要清除思想，提高注意力并擺脫任何判斷，以幫助您克服下午的低迷。

當你把意識全然收于自己的核心，你會覺知到更深的智慧……

寫下您的想法是練習正念的好方法。它有助于擺脫干擾，也有助于確定思維過程和模式。

如果您不愿去干洗店或在超市關門前去超市，請創(chuàng)建一個待辦事項清單，然后進行下一步的工作。重復此過程，將訓練您的大腦專注于應該執(zhí)行的任務，而不會讓任何其他想法阻止您。

正念不僅僅是呼吸和思考。它也與聆聽和觀察有關。您是否曾經(jīng)注意到當有人與您交談時，您會不知所措，僅在他們結束時才意識到，而您對他們所說的話卻一無所知嗎？

如果是這樣，該是時候積極傾聽人們在說什么了。阻止自己漂移，并清晰聽取！這將使對話的各個方面變得更好，并且將在你們雙方之間建立更牢固的聯(lián)系。

讓我們在紛紛擾擾的平凡日子里，養(yǎng)成規(guī)范練習正念的習慣，從而嘗試提高我們做事的專注力，讓自己越來越認可自己，欣賞自己，從而生活和關系都越來越讓人心生愉悅，自己也越來越開心。