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佩雷拉最初來自巴西，是一個(gè)健身愛好者，現(xiàn)在住在美國(guó)的邁阿密。作為健身行業(yè)的佼佼者，她向大家展示了堅(jiān)持不懈的努力能帶來成功。 2016-2018年間，她經(jīng)歷了很多個(gè)人問題。訓(xùn)練幫助她克服了個(gè)人問題，她每天通過運(yùn)動(dòng)來緩解壓力和緊張。在這一過程中，她變得更強(qiáng)壯了。如今，她以自己為例，向別人展示了運(yùn)動(dòng)和健康飲食是如何徹底改變一個(gè)人的生活的。 從一個(gè)相貌平平的女人，最后成了世界著名的健身教練。由于她堅(jiān)持鍛煉身體，使身體更加完美，她也獲得了很多人的認(rèn)可。 與此同時(shí)，她也做著自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)的目的有二，一是鍛煉腹肌，二是保持其強(qiáng)壯的身材。 由于她身體的代謝很快，她很少做有氧運(yùn)動(dòng)。但是，如果她想要加快速度減肥，她就得用 HIIT的方法來提高效率。 經(jīng)過幾年的嘗試，她發(fā)現(xiàn)了一種最適合自己身體的飲食方案。她不吃任何加工過的食物。在天然食物的選擇下，她的身體獲得了更健康的生長(zhǎng)和更清晰的肌肉。 成功的路上，她遇到了很多障礙，她學(xué)會(huì)了如何用這些挑戰(zhàn)來成長(zhǎng)為一個(gè)更堅(jiān)強(qiáng)的人。經(jīng)過鍛煉，她恢復(fù)了自信，并成為巴西越來越受歡迎的健身偶像之一，也鼓舞了很多人。 當(dāng)你對(duì)發(fā)生在自己身上的事情感到沮喪時(shí)，把這些能量轉(zhuǎn)換成積極的東西，比如嘗試一下運(yùn)動(dòng)。這么做的話，你的身體和情緒的健康狀況就會(huì)得到改善。 HIIT是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是短暫至中度的休息時(shí)間。高強(qiáng)度意味著比在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)可以進(jìn)行的強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。在強(qiáng)度部分，目標(biāo)是將你的心率提高到最大心率的80-90％。在休息期間，你可以讓心率恢復(fù)到最大值的60-65％。一個(gè)示例鍛煉可以沖刺20秒，然后休息40秒進(jìn)行恢復(fù)，并重復(fù)10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。 針對(duì)女性HIIIT健身計(jì)劃 將HIIT添加到自己的鍛煉計(jì)劃中會(huì)帶來很多好處！首先，與穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)相比，HIIT在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后燃燒更多的卡路里。HIIT將加速你的新陳代謝并全天燃燒-卡路里燃燒的增加有助于改變身體成分（例如，脂肪減少）。但是，除了減肥以外，通過這種方式進(jìn)行訓(xùn)練還有其他好處。 HIIT鍛煉可改善有氧和無氧健身。無氧運(yùn)動(dòng)是用于在第一分鐘內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（例如舉重）的能量系統(tǒng)。有氧運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過2分鐘以上運(yùn)動(dòng)（例如有氧運(yùn)動(dòng)）的能量系統(tǒng)。HIIT被證明可以改善兩個(gè)系統(tǒng)，因?yàn)橐淮五憻捒梢酝瑫r(shí)使用兩個(gè)能量系統(tǒng)。 如何將HIIT融入自己的訓(xùn)練中 要將HIIT納入訓(xùn)練中，請(qǐng)全力以赴嘗試以下練習(xí)之一20-60秒，然后休息45-90秒。剩余時(shí)間必須足夠長(zhǎng)，以使你的HR恢復(fù)到最大值的60％到65％。達(dá)到你的最大值（80-90％）并返回到60-65％所需的時(shí)間因人而異。 要確定最大心率，請(qǐng)從226中減去你的年齡（226 –你的年齡=最大心率）。獲得此數(shù)字后，請(qǐng)確定鍛煉強(qiáng)度部分為80-90％，其余部分為60-65％。我的電話號(hào)碼如下（使用90％和60％）：
因此，如果要進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，我希望我的心率上升到172 bpm，而在休息的時(shí)候，我希望我的心律回落至115 bpm。應(yīng)該注意的是，在進(jìn)行HIIT時(shí)，你不想使心血管系統(tǒng)（即心臟）勞損，因此不要超過最大努力閾值的90％。我強(qiáng)烈建議你盡可能佩戴心率帶，以確保在訓(xùn)練過程中達(dá)到這些目標(biāo)。 如何建立自己的健身鍛煉 1計(jì)算你的高強(qiáng)度（90％）心率和中等強(qiáng)度（60％）心率。 2從以下練習(xí)列表中選擇：
3進(jìn)行從上面的列表中選擇的運(yùn)動(dòng)，直到達(dá)到最大心率的80 – 90％。 4休息直到心率降低到最大心率的60 – 65％（在達(dá)到合適的心率之前，不要重新開始）。 5一旦達(dá)到中等的心率，就可以重新開始運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大心率的80％至90％。 6你將在25分鐘內(nèi)重復(fù)執(zhí)行多次工作/休息間隔。 7最終目標(biāo)是在每個(gè)會(huì)話中達(dá)到七個(gè)到八個(gè)總間隔。 8如果你在25分鐘之內(nèi)只能得到三個(gè)間隔，那就不用擔(dān)心了，記住練習(xí)是完美的，你將很快看到自己的進(jìn)步！ HIIT可以在任何地方完成，這是它如此神奇的另一個(gè)原因！HIIT是改善你的身體美感和心臟健康。因此，如果你希望在訓(xùn)練中提高自己的健康水平，HIIT是你的不二之選！ |
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