永無止境的無聊會議，令人沮喪的客戶，工作堆積如山，做完遙遙無期。不喜歡工作的原因有很多，但壓力大、長期心煩意亂的狀態(tài)要排在首位。

將之與心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的心流狀態(tài)相比較，在心流狀態(tài)下，外部世界仿佛消失了，你完全被自己所做的任務吸引，既不沮喪，也不無聊。時間無聲地流逝，而你毫不費力地就完成了無數(shù)工作。

心流狀態(tài)不僅有助于提高效率，而且有助于增進你的幸福感。契克森米哈賴認為，心流是幸福的關(guān)鍵組成。越多體驗到心流狀態(tài)，你在工作和生活中就越幸福。

你在工作中多幸福，很大程度上取決于你有多少時間處于心流狀態(tài)，這比升職、表彰和絢麗的頭銜重要得多。

因此，如果你想更享受工作，就需要設計一個心流狀態(tài)，盡管這不是自然就會出現(xiàn)的默認狀態(tài)。

如何實現(xiàn)心流

心流的主要元素就是難度，只有很小范圍的任務難度可以產(chǎn)生心流。

任務太難，你會因為沮喪而反復中斷。任務負反饋帶來的波折，會讓你想要放棄或走神。如果難度太高，工作中每向前推動一步，都需要付出巨大的努力。

任務太容易，你會感到無聊。心流要求你全部的注意力都集中在手邊的任務上。一旦你的大腦感覺不必全神貫注，可以退到后臺處理任務，就會啟動默認模式下的神經(jīng)網(wǎng)絡。當你沒有其他事需要思索時，大腦的這個系統(tǒng)就會登場，而它就是白日夢和胡思亂想的源頭。

因此，在工作中實現(xiàn)心流，你需要在沮喪和無聊之間找到正確的位置。讓頭腦更敏銳，但折磨太多它也會“罷工”。

如何調(diào)整非自主選擇任務的難度

難度的范圍似乎給在工作中找到心流狀態(tài)提出了一個問題。與出于樂趣做的事情不同，工作任務很少是因為有最佳難度才做的。相反，很可能你的一天充滿各種類型的任務，有些任務無聊、乏味，有些任務令人沮喪、痛苦。

雖然無法全部時間都處于最優(yōu)的心流狀態(tài)，但你可以把沮喪的任務調(diào)整得（至少在心理上）更容易一點，讓無聊的任務更有趣一點。即使你只做了一點調(diào)整，最終處于心流狀態(tài)的時間都會多很多。

如何使令人沮喪的任務更容易

有幾種方式可以讓沮喪或不愉快的任務變得更容易（因此也就更可能產(chǎn)生心流）：

一、慢下來

有時候并不是任務本身的原因令人沮喪，而是你對任務的期待。如果你期望自己在寫一份長篇報告時，每小時寫一千個字，而事實上卻在拖延，原因可能只是你的期望太高了。

放緩工作速度，尤其是在剛開始一個任務的時候，通?？梢詼p少沮喪感，讓你開始進入心流狀態(tài)。

二、把任務分解

即使單個組成部分本身并不十分困難，但任務的復雜性可以讓它變得更令人沮喪。為一件新產(chǎn)品制定營銷計劃令人望而生畏，但確定顏色、名稱，選擇字體等單個的任務就簡單和容易多了。

許多任務令人沮喪，是因為我們在著手時將它們當作緊密結(jié)合的整體，而不是后退一步，將其分解為更易處理的子任務，然后逐個擊破。

三、降低質(zhì)量

這聽上去不是個好辦法，但其實并非如此。完美主義，尤其是認為你第一遍就能將工作做得完美無瑕、極為出色，會阻礙工作的順利進行。這是因為你每一次試圖開始，都會遭到大腦中評判工作成果的那部分無情的批判。

因此，進展順利的關(guān)鍵，是暫時降低你的標準，讓“水龍頭”打開。一旦工作像流水一樣順利進行，而你也有了一些產(chǎn)出，就可以單獨抽出一塊時間，回過頭去重新評估工作的質(zhì)量。

如何讓無聊的任務變得有趣

而心流的第二個部分，其實涉及讓簡單的任務變困難。無聊的任務是指幾乎不可能保持專注的任務，因為只靠你的思維的固定程序就可以完成，所以不會占用你太多大腦空間。

這也是正念冥想困難的地方。僅僅呼吸非常難實現(xiàn)心流狀態(tài)，因為你的思維已經(jīng)有了最小認知習慣，自動就會完成這個行為。因此，當你沒有更困難的事情要做時，常常就會自動開始白日夢。

你可以通過以下幾種方式讓無聊的任務變得更有吸引力，因此更有助于進入心流狀態(tài)。

一、升級任務

正如降低期望有助于減少沮喪，提高期待也有助于減少無聊感。即使是把標準稍微提高一點，通常也能讓你的注意力更集中。

我曾經(jīng)當過救生員，照看所有游泳的人的安全一般是一件非常無聊的事。我讓它變得更有意思的一個辦法是玩一個游戲——看你能否在一分鐘內(nèi)把泳池里的每個人（比如說25人）都在心里數(shù)一遍，清點一圈，看你能否不漏掉任何一個人。

二、提高賭注

興奮（一般意義上的，各種各樣的興奮，不單指性興奮）是專注的重要決定因素。由于心流建立在專注狀態(tài)的基礎上，故而因睡眠不足或興趣缺缺導致的興奮度低會自動導致無聊，因為這種狀態(tài)下無法維持注意力的高度集中。

提高興奮感的一個簡單辦法，是提高這件事的籌碼。如果你有一項無聊的任務，那么可以測量你的表現(xiàn)，并在完成任務過程中不斷跟蹤。電腦游戲中的高分會迫使人產(chǎn)生興趣，即使你已經(jīng)熟練掌握了核心技巧。

三、用不同的方式完成

習慣總想自動化常規(guī)的行動和程序，不只身體上的動作——例如運動中的動作——會自動化，腦力勞動也常常以這種方式自動完成。回想輸入銀行賬號密碼，如今這更多是手指的肌肉記憶，而不是有意識地回想那些數(shù)字。

類似地，如果你改變一下明確的策略，使得無法再生搬硬套既有程序完成，也可以提高投入度。大多數(shù)任務都可以用多種方式完成，因此明確做出一點改變通?？梢詭砀玫耐度?。

心流與幸福

顯然，除了處于心流狀態(tài)外，還有其他許多因素影響你是否喜歡你的工作。有害的工作文化、恃強凌弱的老板、缺少認可，以及糟糕的日程安排都會導致你對工作感到厭倦。

然而心流依然是工作幸福感中一個被低估的方面。進入心流狀態(tài)可能無法解決所有問題，但它是正確方向上的一個良好開端！