長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，很多人表示身體越來(lái)越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實(shí)，這是經(jīng)絡(luò)不通、身體代謝慢的表現(xiàn)。

　　今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動(dòng)身體，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體代謝，讓身體越練越年輕!

1

　　. 從英雄前屈開始，雙腳并攏

　　. 雙手向前伸直，額頭點(diǎn)地

　　. 吸氣起身，來(lái)到四角跪姿

　　. 抬頭塌腰，翹尾骨向上，牛式

　　. 呼氣低頭拱背，卷尾骨向下，貓式

　　. 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

2

　　. 腳尖回勾，手推地，到下犬式

　　. 背部延展，保持5個(gè)呼吸

　　. 吸氣抬右腿向上，呼氣邁到兩手之間

　　. 右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地

　　. 吸氣手臂上舉，呼氣雙肩向下放松

　　. 從騎馬式，重心后移，左大腿垂直

　　. 右腿伸直，腳尖回勾，髖中正

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深

3

　　. 從半神猴退出，進(jìn)入到站立山式

　　. 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝到幻椅

　　. 吸氣胸腔上提，呼氣前屈向下

　　. 雙手互抱手肘，保持5個(gè)呼吸

　　. 解開雙手，在體后十指交扣

　　. 呼氣雙手遠(yuǎn)離背部，停留5個(gè)呼吸

4

　　. 從站立前屈，解開雙手，手掌貼地

　　. 雙腿向后撤到斜板式，呼氣屈肘

　　. 進(jìn)入四柱支撐，吸氣身體向前穿越

　　. 到上犬式，呼氣腳回勾，到下犬式

5

　　. 吸氣抬右腳向上，呼氣到兩手之間

　　. 吸氣手臂帶動(dòng)身體向上，軀干立直

　　. 后方大腿收緊上提，保持3-5個(gè)呼吸

　　. 重心前移，后腳蹬地，右腿站立

　　. 左腿屈膝，大腿靠近胸腹，繃腳尖

　　. 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

　　. 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找鼻尖

　　. 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

6

　　. 從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

　　. 后腳蹬地，重心前移，左腿上抬

　　. 雙手伸直向后，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

　　. 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

　　. 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找左手肘

　　. 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

7

　　. 從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

　　. 后腳蹬地，重心前移，到單腿前屈

　　. 雙手點(diǎn)地，左腿向上抬高，髖中正

　　. 撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

　　. 吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找右手肘

　　. 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

　　. 還原到英雄前屈，調(diào)整5個(gè)呼吸

　　. 從動(dòng)作1開始，換左側(cè)重復(fù)練習(xí)

8

　　. 來(lái)到站立，雙腿分開大約一腿長(zhǎng)

　　. 吸氣延展，呼氣屈膝，臀部向下

　　. 雙手側(cè)平舉，屈肘向上，踮腳尖

　　. 仰臥下來(lái)，雙手放在身體兩側(cè)

　　. 呼氣雙手雙腿向上，吸氣還原重復(fù)3組

　　. 屈雙膝，雙手向后抓腳踝

　　. 呼氣胸腔大腿離地，雙肩向后

　　. 腰椎延展，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)3組

9

　　. 仰臥，先進(jìn)入犁式，背部立直

　　. 呼氣抬雙腿向上，進(jìn)入肩倒立

　　. 仰臥，屈右膝，扭轉(zhuǎn)向左

　　. 左手扶右膝外側(cè)，右肩壓實(shí)地面

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

　　. 仰臥，雙腳分開與髖同寬

　　. 腳尖自然外展，身體向下放松

　　. 進(jìn)入休息術(shù)，保持3-5分鐘

　　. 配合呼吸，專注意識(shí)

　　. 練完簡(jiǎn)直太酸爽了

我是美美，關(guān)注我，

為你分享免費(fèi)課程，我們一起進(jìn)步！