本文作者薛金銀拳照

“氣沉丹田”是武術(shù)中耳熟能詳?shù)囊痪湓挘@說(shuō)明古人很早就注意到了丹田在武術(shù)中的作用。但如同外行看熱鬧、內(nèi)行看門道一樣，很多道理沒(méi)有親身體會(huì)和一定的經(jīng)驗(yàn)積累，是無(wú)法掌握其意義的。在最初練習(xí)張氏內(nèi)家拳的時(shí)候，我很難體會(huì)到氣沉丹田的感覺(jué)，隨著僵勁的消除，柔勁的出現(xiàn)，逐漸有了整體勁的感覺(jué)，對(duì)“丹田”才有了具體的感受。

（一）什么是丹田

丹田，原本是一個(gè)道家名詞。宋代開始，內(nèi)丹修煉代替外丹冶煉，丹，即指內(nèi)丹，田，指存放滋長(zhǎng)內(nèi)丹之處。道家認(rèn)為人煉結(jié)內(nèi)丹，便可返先天，繼而長(zhǎng)生不老。這便是養(yǎng)生術(shù)中丹田特殊地位的由來(lái)。

武術(shù)中，丹田在物質(zhì)上是由腹部的肌肉群和內(nèi)臟組成的有機(jī)體；在概念上，丹田是人體的中心，人體上下左右無(wú)不以丹田為對(duì)稱點(diǎn)。同時(shí)，丹田也是人體的重心，重心一失，則俯仰難抑，進(jìn)退失據(jù)。丹田既是中心又是重心的特質(zhì)，決定了其在格斗中的重要作用。丹田是身體平衡的節(jié)點(diǎn)，是傳統(tǒng)武術(shù)洪荒之力的源泉，發(fā)力的加速器和蓄力的儲(chǔ)能器，是力量的分配器，是調(diào)節(jié)身法和呼吸的中樞。

（二）丹田的作用

身體平衡的節(jié)點(diǎn)：丹田是身體重心，也是武術(shù)動(dòng)作的參考點(diǎn)。作為直立行走的人類，站穩(wěn)、站起來(lái)才能發(fā)揮最大的戰(zhàn)斗力，丹田穩(wěn)則身體就有發(fā)力的支撐和參考。身形不穩(wěn)，則四肢的動(dòng)作就容易變形。在步法練習(xí)中，只要控制丹田沒(méi)有起伏，就能保證身體沒(méi)有起伏。

發(fā)力的源泉：丹田位于人體中節(jié)，是上下力量相連的關(guān)鍵點(diǎn)。內(nèi)家拳所說(shuō)的“束展二字一命亡”，便是以丹田為中點(diǎn)靠身形兩側(cè)和脊柱收放打人的一種方式。以丹田的鼓蕩和開合等作為發(fā)力源頭，整體而動(dòng)、內(nèi)外相連、四面相爭(zhēng)。例如，形意拳雞形從“金雞上架”到“金雞坐窩”時(shí)，由丹田縱向圓周運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)雙臂外翻，將身法和手法結(jié)合，動(dòng)作更有力量和氣勢(shì)。相爭(zhēng)是指人體左右、上下、前后等方向的反向相爭(zhēng)發(fā)力。雙手、雙腳、雙肩的相爭(zhēng)，手與足、肘與膝、肩與胯的成對(duì)相爭(zhēng)，無(wú)論是相順還是相拗都可以發(fā)力。這也是“外三合”的發(fā)力基礎(chǔ)。例如，形意五行拳前后手的相爭(zhēng)，使得前手的力量更大更快，發(fā)力時(shí)丹田的鼓蕩和配合都是非常重要的。

發(fā)力的加速器和蓄力的儲(chǔ)能器：丹田所在的位置，決定了其為身體提供足夠穩(wěn)固可靠的發(fā)力支架。丹田的開合鼓蕩，可以助力也可以蓄力，從而鍛煉靈活多變的身法。例如，“動(dòng)步腰先提”的意思，是腰先動(dòng)給腿加速，則步法更加輕靈敏捷。另外，只有丹田的蓄力下沉，才能加快沉腕、沉肩的速度。

力量的分配器：無(wú)論是“力由脊發(fā)”還是“腰如車軸”，丹田所在的腰腹都是全身力量分配和轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵部位。武術(shù)中的“力發(fā)于足，主宰于腰，達(dá)于稍節(jié)”，是指力量在腰部進(jìn)行傳遞和分配。例如，形意拳中的橫拳、鉆拳出拳時(shí)，均有轉(zhuǎn)肩和坐跨的動(dòng)作，坐跨是將來(lái)自腳下的力量分配給肩部，隨著肩部的擰轉(zhuǎn)，增加出拳的力量和速度。

調(diào)節(jié)身法和呼吸的中樞：武術(shù)身法的鍛煉，主要在于腰，腰的核心就是丹田。武術(shù)采用的腹式呼吸，需要丹田與氣息配合發(fā)力。在張氏內(nèi)家拳練習(xí)中，張勝利老師示范丹田的運(yùn)動(dòng)與身體其他動(dòng)作的配合，如腹部的鼓/吸用于崩/劈/炮/橫/鉆拳出拳，丹田的橫向（左右畫立圓）旋轉(zhuǎn)用于太極拳云手和形意拳鼉行，丹田的縱向（前后畫立圓）旋轉(zhuǎn)用于形意拳“金雞坐窩”。張氏形意拳五行拳中，丹田的吸氣和呼氣都能發(fā)力。丹田的鼓蕩、開合、運(yùn)轉(zhuǎn)，都與相應(yīng)的動(dòng)作相配合，以發(fā)揮人體最大的潛能。