氣血不足的女性到了冬天，不僅會非常怕冷，而且還氣色不好，那么，冬季氣血不足吃什么好?

女人冬季氣血不足吃什么菜好

胡蘿卜大棗湯

胡蘿卜150克，大棗15枚。胡蘿卜、大棗洗凈，再將胡蘿卜切片，材料放到鍋里，加水煎湯，按個人口味，放糖或鹽調(diào)味。

胡蘿卜中含有豐富的維生素B、C，尤其是其中的胡蘿卜素，對促進(jìn)造血功能有非常大的幫助，氣血不足的女性絕對不要錯過;大棗則補(bǔ)益氣血，健脾養(yǎng)胃，是大家熟知的補(bǔ)血食品。

菠菜炒豬肝

菠菜、豬肝、姜各適量。菠菜和豬肝洗干凈，豬肝切片，用少放的白醋腌制后用清水沖洗干凈，用滾水燙下豬肝和菠菜，撈出，鍋入放油，爆香姜片，加點(diǎn)高湯，水燒開后放入菠菜和豬肝，翻炒收汁，調(diào)味。

豬肝中含有豐富的鐵，氣血不足的女性到了冬天可以適量吃些動物肝或血，補(bǔ)血效果非常理想，菠菜中含鐵、胡蘿卜素較多，是蔬菜中的補(bǔ)血佳品。

桂圓肉燉雞

土雞一只，桂圓肉50克，蔥姜，胡椒粉，料酒各適量。蔥、姜切末，土雞處理干凈，切成小塊，放入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出，洗凈血沫，放入砂鍋內(nèi)，再加桂圓肉、蔥姜末、料酒、胡椒粉加水適量，在火上燒開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)用文火燉2小時，調(diào)味。

雞肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等等營養(yǎng)，有非常好的補(bǔ)虛效果，可以補(bǔ)氣血，健脾胃，益腎精，改善疲乏無力、面色萎黃、頭暈?zāi)堪?、腰酸膝軟等癥狀;桂圓養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神，是體質(zhì)虛弱的滋補(bǔ)佳品。

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補(bǔ)氣血的藥材

枸杞子

具有補(bǔ)腎生精、益血明目之功效，是滋補(bǔ)肝腎的佳品，氣血不足的女性，在冬天可以經(jīng)常用枸杞子，紅棗以及桂圓一起泡水喝，加強(qiáng)補(bǔ)氣血之功效。

阿膠

阿膠也是女性補(bǔ)益氣血不能少的一種藥材，其具有補(bǔ)血止血，滋陰潤肺等等功效，阿膠除了可以直接食用外，還可以與紅棗，土雞等等材料一起煮湯或粥食用。

黃芪

黃芪是補(bǔ)氣的好藥材，其有補(bǔ)氣升陽、益精固表、利水退腫等功效，可用于浮腫、內(nèi)傷勞倦、脾虛等等氣血兩虧的癥狀，可以增強(qiáng)人體的抵抗力，讓體質(zhì)更強(qiáng)，黃芪可用來煲雞湯，也可以與紅棗一起泡茶喝。

當(dāng)歸

當(dāng)歸可用于治療血虛所致的一切癥狀，在補(bǔ)血的同時，又能活血，養(yǎng)血，有效改善女性月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉腹痛、血虛頭痛、眩暈、腸燥便難等癥，同樣可用于煮湯或泡茶食用。

氣血不足的原因

缺乏運(yùn)動

運(yùn)動量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。會導(dǎo)致氣血不足。

睡眠不足

長期生活不規(guī)律，該睡不睡。使機(jī)體的血?dú)鉀]有恢復(fù)的時間。造血也沒有充足的時間。

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性生活無度

還有一種情況值得注意。那就是房勞過度，性生活無度，會引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴(yán)重，必然引起氣血的不足。

勞動過度

體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。

意外傷害

此外，如果遇到傷、車禍、大病、重病?；蚴艿奖┯?、風(fēng)雪、低溫的傷害，都會在短期內(nèi)傷耗氣血;而慢性病、消耗性疾病。則會緩慢消耗血?dú)?，?dǎo)致氣血不足。

飲食不當(dāng)

飲食沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時就餐;或者偏食，營養(yǎng)不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

氣血不足的危害有很多，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或是肥胖，那么女性吃什么食物補(bǔ)氣血?來看看小編的介紹吧。

氣血不足的危害

1、臉色暗黃，皮膚粗糙

人一旦氣血不足，肝臟就無法正常排毒，膽黃素不能被及時代謝掉，就會導(dǎo)致膽黃素阻滯，面色發(fā)黃黯啞，皮膚粗糙。所以，改善皮膚的第一步就是補(bǔ)足氣血。

2、乳腺疾病

乳腺增生，其實(shí)就是氣血不足。乳房上分布了灰常多的經(jīng)絡(luò)，如果你氣血不足，氣血失調(diào)，血行不暢就會氣滯、血瘀、痰凝互結(jié)于乳房這就成了乳腺增生。

3、引發(fā)肥胖

有的人長期節(jié)食會導(dǎo)致化血無源頭，很容易導(dǎo)致氣血兩虧，影響身體排毒，新陳代謝不暢，毒素越積越多，反而會越減越肥。

4、月經(jīng)不調(diào)

氣血就像太陽，源源不斷地為身體輸送熱量與能量，保證氣血順暢，而血虛的人無法得到氣血給予的熱量，體內(nèi)已形成寒濕，很容易導(dǎo)致氣滯血瘀，月經(jīng)不調(diào)。

從中醫(yī)方面來說，所謂的氣血是從五谷演化而來的，所以通過食療來調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇、補(bǔ)氣血吃什么好，甘性食物是最好的選擇，因?yàn)檫@一類的食物不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的所需要的能量，同時也是我們身體補(bǔ)氣血的最佳能量原料。

1、紅棗

紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議，在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。

2、南瓜

南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。

3、胡蘿卜

日本人將胡蘿卜當(dāng)做人參，因?yàn)楹}卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血有很強(qiáng)大的作用。我們可以每天準(zhǔn)備一碗波蘿卜湯，幫助自己補(bǔ)血補(bǔ)氣。

4、豬肝

中醫(yī)方面認(rèn)為，不同時間吃豬肝的效果是不一樣的。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

氣血不足對女人的危害是很大的，它會導(dǎo)致女性面色萎黃、頭發(fā)干枯、眼睛干澀等，那怎么調(diào)理呢?

氣血不足如何調(diào)理

1、飲食調(diào)養(yǎng)

女性氣血不足怎么調(diào)養(yǎng)?女性氣血不足一定要注意飲食調(diào)養(yǎng)，平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補(bǔ)血活血的功效。補(bǔ)氣的食物包括：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

2、中藥調(diào)養(yǎng)

當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等這類純天然的中藥都是具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效的。

3、鍛煉保健

鍛煉保健是女性提高免疫力的重要手段，瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動都適合女性，尤其是上班族一定要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

現(xiàn)代都市人都處在高強(qiáng)度的生活壓力和工作壓力之下，過度無規(guī)律的生活習(xí)慣和作息時間導(dǎo)致越來越多的女人出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象。氣血不足的人是需要多食用有補(bǔ)血益氣的來補(bǔ)充人體的營養(yǎng)元素的，對此有不少女人問氣血不足吃什么蔬菜好呢?女人吃什么水果補(bǔ)血呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

氣血不足吃什么蔬菜好?

1、萵筍

萵筍是一種含有較豐富的鐵、鋅等礦物質(zhì)含量的蔬菜，特別是萵筍的鐵質(zhì)元素特別容易的被人體吸收。所以經(jīng)常食用萵筍是可以起到預(yù)防缺鐵性貧血和改善氣血不足的功效的。萵筍中也含有豐富的調(diào)節(jié)人體內(nèi)鹽平衡的鉀元素，對于調(diào)節(jié)血壓和預(yù)防心腦血管疾病都有著一定的作用和幫助。

2、菠菜

菠菜是我們常見的富含維生素和礦物質(zhì)微量元素的一種蔬菜，其中菠菜中的鐵質(zhì)元素是補(bǔ)血不可缺少的營養(yǎng)元素。同時菠菜中的葉酸還可以促進(jìn)人體對鐵這種礦物質(zhì)的吸收。所以面對氣血不足吃什么蔬菜這個問題，菠菜絕對是補(bǔ)氣血不可少的一種蔬菜。

3、南瓜

南瓜是被清代名醫(yī)譽(yù)為”補(bǔ)血之妙品“的補(bǔ)血蔬菜。南瓜中富含胡蘿卜素、植物性蛋白質(zhì)、維生素、人體必需氨基酸以及鐵鈣鋅等礦物質(zhì)元素。經(jīng)常食用南瓜可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作和影響成熟紅血球的功能，所以說南瓜是難得的補(bǔ)氣血的蔬菜了。

4、金針菜

金針菜是一種含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪、秋水仙堿、鐵等礦物質(zhì)微量元素的蔬菜，其中金針菜中鐵的含量竟然比菠菜高20倍。所以說金針菜是有著很好的補(bǔ)氣血和改善氣血不足癥狀的效果的。金針菜和雞蛋或者木耳搭配更能起到補(bǔ)氣血的功效。

氣血不足換一種說法就是貧血，女性貧血非常常見，那么怎么來調(diào)理氣血呢?下面介紹八種氣血不足之人該吃的食物。

女性氣血不足常?；虮憩F(xiàn)的臉上，要是臉色蒼白，那么你該及時調(diào)理氣血了。下面一起去看看氣血不足吃什么食物來調(diào)理。

氣血不足吃什么好

1.西洋參

人參含有豐富的有機(jī)酸和維生素，是補(bǔ)氣血佳品，可每天食用。

2.阿膠

阿膠是最好的補(bǔ)血佳品，適合氣血陰虛的人食用。

3.紅棗

紅棗能補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。

4.發(fā)菜

發(fā)菜色黑似發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血，常吃又能使發(fā)烏黑，女人用發(fā)菜煮湯做菜，作為補(bǔ)血之用。

5.當(dāng)歸

當(dāng)歸是一種常見的中藥材，同時一種非常有效的補(bǔ)血藥材。當(dāng)歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補(bǔ)血的作用，同時還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

6.玫瑰花

有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;

7.咸蘿卜干

蘿卜干維生素B、鐵質(zhì)含量很高，是高級養(yǎng)生食物，既咸且爽，吃起來別有一種風(fēng)味。

8.龍眼肉

女性氣血不足多吃龍眼。龍眼肉就是桂圓肉，因?yàn)樗F質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱等癥，孕婦和產(chǎn)婦吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類是很好的補(bǔ)血食物。

女人養(yǎng)生的關(guān)鍵就在”氣血“，血液是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣血循環(huán)不暢或氣血不足時，女人就會出現(xiàn)面色萎黃、情緒煩躁、頭暈眼花、全身乏力、水腫發(fā)胖等等問題，不僅讓女性不再光彩照人，而且還影響著女性健康。那么女性氣血不足吃什么呢?接下來為大家推薦11種補(bǔ)血食物，氣血不足的女性朋友們不妨都吃吃看。

女性氣血不足吃什么?7種食物多吃補(bǔ)氣血

1、枸杞

中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有”補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白，令人長壽“之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為”上品功能甘露味。

2、甘蔗

甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

3、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。

4、番茄

番茄作為十大補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物之一，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

5、胡蘿卜

胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。

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6、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補(bǔ)氣的功效。

7、葡萄

歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行。

氣血不足是很多朋友都有的毛病，大家也都知道氣血不足會引起身體內(nèi)部的各種疾病，那么吃什么可以補(bǔ)氣血不足呢?今天就跟著小編來學(xué)習(xí)下吧。

吃什么可以補(bǔ)氣血不足

1、胡蘿卜

俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補(bǔ)血湯品唷。

2、龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。

4、葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行。

5、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

6、甘蔗

受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

7、紅棗

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

很多女性因?yàn)闅庋蛔?，就會?dǎo)致皮膚失去了水份，特別是當(dāng)女性還患上一些比較耗氣血的疾病時候，就會讓女性的陰氣更受到損傷，變會更容易出現(xiàn)陰道干澀、外陰的瘙癢癥狀，中醫(yī)建議，中藥的增液湯可以調(diào)養(yǎng)此類癥狀。

隨著年齡的增長，女性容易出現(xiàn)氣血不足，膚失濡養(yǎng)的癥狀，特別是患過某些耗氣動血的疾病，陰津虧損，更容易生風(fēng)生燥，自覺外陰皮膚瘙癢，陰道有干澀感。這時不妨試試用中藥增液湯加味予以治療，以滋陰養(yǎng)血，寧心安神。

增液湯加味方用玄參20克麥冬15克，生地15克，淮山藥30克，當(dāng)歸15克，仙茅12克，淫羊藿12克，炙甘草12克，太子參30克，山萸肉20克，熟地20克?；颊呷缬袃?nèi)熱癥狀，可加黃柏、知母退其虛熱。

方中重用玄參，苦咸而涼，滋陰潤燥，壯水制火;麥冬、生地養(yǎng)陰增液;少佐淫羊藿以稍助腎陽;當(dāng)歸溫養(yǎng)沖任;炙甘草和中，并有激素樣作用;太子參、熟地、淮山則有健脾益氣養(yǎng)陰之功。諸藥合用，可使氣血調(diào)和，沖任、臟腑得養(yǎng)，可改善女性秋冬季節(jié)的陰道干澀、外陰瘙癢的癥狀。

另外除了中藥的調(diào)理之外，女性在秋冬的時候還要多吃一些健脾胃的食物，像什么百合、銀耳、雪梨、蓮子等等。同時還要特別注意，千萬少吃點(diǎn)辛辣的食物，另外記住外陰瘙癢不能用就熱水或肥皂進(jìn)行清洗，以免會讓保護(hù)性的皮脂受損。