近日，女星鐘楚曦的一組美照刷爆了我們的微博和朋友圈。照片中的她五官高級而又精致，紅唇配一襲露肩長裙，氣場全開。從照片中我們不難發(fā)現(xiàn)，鐘楚曦的肩膀雖然寬闊，但絲毫不顯得上半身粗壯，反而更加凸顯了她優(yōu)雅自信的氣質(zhì)。這很大一部分要?dú)w功于她的女神“直角肩”。 相信有許多小伙伴在日常健身中都會有這樣的煩惱：雖然體重已經(jīng)控制的很好，體脂率也漸漸降下來了，但由于肩部較為寬闊，所以總是顯得上半身較為臃腫，有“虎背熊腰”的感覺。然而，單純地通過減肥瘦身等方式，卻又無法有效地消除肩膀和頸部的贅肉。那么，想要擁有女明星同款的“直角肩”，我們應(yīng)該怎樣做呢？ 首先，我們應(yīng)該明確的是，所謂的“直角肩”與“天鵝頸”，歸根到底針對的是斜方肌訓(xùn)練的問題。我們可以用平常的站立姿勢照一下鏡子，觀察自己的肩部和頸部儀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己有頸椎前傾、肩膀內(nèi)含、斜方肌過大等問題，那么則很有可能是患上了上交叉綜合征的問題。 所謂上交叉綜合征，其實是由于我們在日常學(xué)習(xí)和工作的過程中，由于需要長期低頭伏案，或是在走路時含胸駝背，就會使胸肌和肩側(cè)的斜方肌長期處于受壓緊張的狀態(tài)，從而加重不良體態(tài)，使你的肩部看起來越來越壯碩。那么，想要消除過大的斜方肌，我們該怎樣做呢？ 首先，在日常生活中，保持良好的儀態(tài)習(xí)慣是必不可少的。無論是站是坐，是停是走，我們都應(yīng)盡量保持挺胸抬頭。另外，長期的坐立后，我們應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行放松，活動自己的肩周和頸椎等，平息斜方肌的緊張狀態(tài)。另外，我們還可以通過一些簡單的健身動作來改善肩部問題。 動作1：開肩擴(kuò)胸。將手搭在肩上，手臂圍繞肩胛骨進(jìn)行圓周運(yùn)動。推薦每日做2~3組，每組順時針、逆時針各做三次。 動作2：雙手在背后十指交扣，手臂伸直并慢慢向上伸展推薦每次2~3組，每組20次。 動作3：手臂側(cè)平舉。推薦每日做4組，每組20個。 動作4：扭轉(zhuǎn)大臂以及肩部肌肉，達(dá)到放松肌肉、舒緩筋骨的效果。結(jié)語：愛美之心，人皆有之。但是，在追求美麗的同時，我們也不應(yīng)該為美麗的標(biāo)簽所困擾，以至于盲目嘗試各種方法，如打瘦肩針、瘦腿針、吃減肥藥等。這些方法不僅時效短，無法徹底達(dá)到變美的目的，更會有一定風(fēng)險對我們的身體造成損害。所以，從今天開始練起來，健身運(yùn)動，改善體態(tài)。 |
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