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腰肌勞損，腰椎間盤突出 腰酸腰痛，動彈不得 一切都是由我承擔(dān)，一切都是我的問題 可我也想健健康康的過好這一生 生而為腰，我很抱歉 
想到這里 淚水止不住的從嘴角流下
咳咳，不過說真的 腰痛不是病，疼起來可真要命啊 我們來看一下如何保護，預(yù)防我們的腰部吧！ 
腰痛原因多種多樣，小編列了一個對照表，大致可以確定為以下原因，便于大家對癥下藥，根據(jù)實際情況進行腰部養(yǎng)護或者及時就醫(yī)。
腰痛分類 腰痛類型很多，但大部分都是由腰部肌肉損傷導(dǎo)致的，今天我們主要講腰部肌群所帶來的腰痛。根據(jù)癥狀，我們把腰痛分為急性腰痛和慢性腰痛兩種。1. 急性腰痛 急性腰痛大多是急性腰肌勞損導(dǎo)致的。腰肌勞損是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行損傷性無菌炎癥，多表現(xiàn)為腰背酸痛或者脹痛，但是沒有麻的情況，多會反復(fù)發(fā)作并且勞累之后肌肉緊張癥狀更明顯。
腰肌勞損常常伴有： 勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。這時要做好下面幾點： 停止干活，包括家務(wù)； 如果腰痛得厲害，可以躺床上休息，但一般不要超過 48 小時； 疼到睡不著可以咨詢藥師后使用止痛藥； 2～3 天后可以熱敷腰部； 改正睡姿，像胎兒一樣蜷縮并且將一個枕頭夾在兩腿中間； 佩戴腰圍，可以穩(wěn)定腰椎，減輕肌肉壓力，緩解疼痛。
一般做好這幾點，4～6 周就能好一些。 2. 慢性腰痛 而慢性腰痛多是由反復(fù)腰肌勞損導(dǎo)致的，反復(fù)腰肌勞損的發(fā)生與久坐、久站、長期搬重物，或扭傷后沒有及時康復(fù)等有關(guān)。不科學(xué)的康復(fù)鍛煉，健身，腰背肌反復(fù)收縮，腰區(qū)長期處于緊張狀態(tài)，也會導(dǎo)致肌肉變性，纖維化，粘連等，從而容易形成長期的慢性勞損，要特別注意！
有下面 4 個應(yīng)對的妙招： 保持正確的坐姿； 避免長時間保持一種姿勢，1 小時左右就要活動一下，換個姿勢； 控制損傷腰部的因素，推薦大家戒煙、減肥、少穿高跟鞋等； 增強腰部力量，這是緩解腰痛的根本方法，但要堅持數(shù)周才見效。
腰部牽涉痛 腰部疼痛還可能引發(fā)其他部位的牽涉痛，咳嗽或打噴嚏時腰方肌的劇烈收縮來加強胸廓的穩(wěn)定性，可引起短暫卻極其嚴(yán)重的牽涉痛?？梢源_定腰方肌為腰痛，背痛以及腰部肌痛的來源。具體地說，已經(jīng)確定了腰方肌是骶髂關(guān)節(jié)，髖部或臀部，大轉(zhuǎn)子，腹部，和腹股溝的疼痛來源。另外，還包括之前報道過的大腿、睪丸及陰囊疼痛。
日常養(yǎng)護鍛煉 使用筋膜球自我松解： 然后可以通過腰椎的逐節(jié)運動來激活腰方肌，可以通過下面的體式來達到激活、放松腰部的效果。 自主牽拉 腰部的訓(xùn)練主要針對腰部肌群，其中最具影響力的就是腰方肌。
針對腰部肌群，小編推薦大家做一做這組"廣播體操" ? 水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
?? 采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
??? 附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
???? 附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
????? 使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
?????? 引體向上運動拉伸腰部運動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
腰方肌畢竟是一個深層的肌肉，外面還包裹著很多重疊軌跡，重疊功能的肌肉，所以一時半會牽拉不到也是很正常的。小編老師建議在牽拉腰方肌之前，先做好周圍其他肌肉的放松，泡沫軸結(jié)合牽拉效果最好。※注意：本組動作只針對腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛養(yǎng)護，不適用其它原因?qū)е碌难矗?/strong>
呼吸模式調(diào)整 呼吸熱的出現(xiàn)導(dǎo)致了呼吸模式的多種多樣，有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等。不知道大家支持哪種，但是小編認為最好的還是腹式呼吸，可有效緩解腰痛。 很簡單的一個動作，大家把手掌放在肚子上，吸氣時讓肚子頂自己的手，呼氣時依舊頂自己的手，慢慢將氣吐出來。 版權(quán)聲明： 本平臺旨在傳播醫(yī)文化知識， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識與勞動，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)信息。如存在不當(dāng)使用的情況，請隨時與我們聯(lián)系
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