圖：零碎時間巧鍛煉

嚴翊：北京體育大學運動人體科學學院教授。

研究發(fā)現(xiàn)，一周進行多次5-10分鐘的微運動，同樣可以起到健身效果如果。

堅持提踵運動可以有效鍛煉小腿后群肌肉；促進足部和小腿末梢血管的血液循環(huán)，改善局部靜脈曲張；增加踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

進行曲臂上舉運動可以鍛煉三角肌中束、斜方肌和背闊??；準備動作可以打開胸廓，使呼吸順暢；鍛煉肩關(guān)節(jié)肌肉能有效預(yù)防肩周炎。

屈膝伸腿可以鍛煉大腿股四頭肌、大腿后側(cè)和小腿后側(cè)肌群。堅持屈膝伸腿可以穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)、促進腿部的血液循環(huán)、糾正肌肉力量的不對稱問題，有效緩解老年人常見的膝部不適！

上抬動作保持20-30秒，一組8-10個，每天2-3組即可。運動要根據(jù)個人情況循序漸進完成。

腰痛多是因為肌肉對腰椎的保護和穩(wěn)固作用減弱。背橋運動鍛煉腰背肌肉，增加腰椎穩(wěn)固性，可以有效預(yù)防腰部不適。

20200724健康之路視頻和筆記:嚴翊,零碎時間巧鍛煉,腰痛,靜脈曲張