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之前老強調(diào)，減肥啊，方法和努力一樣重要。但這兩天減妞又產(chǎn)生了一個新的認識，即：務(wù)必要正確認識肥胖。這是前提。 因為只有了解了肥胖是怎么一回事，才不至于盲目追隨別人的腳步“好女不過百”“什么一米六一百斤就嚷嚷著胖”……你們這樣要氣死人的好咩。 這樣的例子網(wǎng)上還有很多，就剛剛還收到一條評論，說：蔡依林39公斤是真的嗎，我164cm，體重50公斤多一點，比Jolin胖多了，看來我要抓緊減肥了！求方法?。?！ Emmmmm，人家古代楊貴妃胖胖的也挺好，到了21世紀人們又開始瘋狂地追求起瘦削身材，究竟怎樣的身材才算理想啊，什么是肥胖？ ▼ 正確認識肥胖 這么說吧，肥胖（obesity）是體內(nèi)脂肪積聚過多而呈現(xiàn)的一種狀態(tài)?？梢苑譃閮深悾?strong style="box-sizing: border-box;">單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。前者也被稱為原發(fā)性肥胖。 我們平時所見的肥胖多屬于前者，單純性肥胖，是由能量攝入超標引起的肥胖，包括跟平時的日常飲食和生活習慣都有很大的關(guān)系。在肥胖比例中要占到99％。 而繼發(fā)性肥胖呢，就是說由于其他疾病引起的肥胖，這種導致肥胖的原因都有因可查，這種所占的比例比較小，也就1％。 通常情況下，面臨一個肥胖的人，我們會首先想到繼發(fā)性肥胖，先看是不是有疾病，如果沒有，再按照單純性肥胖去尋求解決辦法。因為如果一個繼發(fā)性肥胖被誤認為是單純性肥胖，很可能會耽誤病情。 你到底胖不胖 這下我們要說重點了，即你到底胖不胖。其實說真的，生活中見到的大胖子還是很少的，走在大馬路上，那種特別肥胖的一眼就看出來了。 而像我們大多數(shù)人，還是屬于有點胖或者不胖不瘦的段位。所以這個時候，我們就需要一些標準，比如身高、體重等一些數(shù)據(jù)來衡量一個人是否真的肥胖。 BMI BMI即身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，Body Mass Index)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用于統(tǒng)計分析。 計算公式：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡) 專家們認為：亞洲人的肥胖標準應(yīng)該是BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖。寶寶們可以親自計算一下。 體脂率 雖然有了BMI，但BMI的缺陷在于不區(qū)分脂肪和肌肉。有的人超重，是因為脂肪多，而有的人超重，則是因為肌肉比例大。甚至BMI相同的兩個人，身材上可能也有很大差別，這時候還是要看體脂率。 體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。也就是說，BMI正常，但是假如我們的體脂率高的話，那么，與你一樣體重的人比起來，你會看起來更胖。 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。 腰圍 從健康的角度，脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，前者要比后者危險的多。而因為腹腔周圍的內(nèi)臟比較多，測量腰圍，可以幫我們監(jiān)測一下腹部脂肪是否過多。 肚子凸起是最明顯的特征。臨床經(jīng)驗顯示，超過90％的“大肚子”都是內(nèi)臟脂肪比較多的。具體數(shù)據(jù)顯示為男性腰圍＞90cm，女性＞85cm。 腰臀比 腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是預(yù)測女性生育力的有效線索 ，是評價女性吸引力的重要尺度。 計算方法：腰圍÷臀圍。 當男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。 哪最容易長肉 要說哪最容易長肉，那一定是腹部和臀腿了。 腹部型肥胖 腹部型肥胖也稱為向心性肥胖、內(nèi)臟型、蘋果型肥胖，這種人的脂肪主要囤積在腹部皮下腹腔內(nèi)，表現(xiàn)為四肢相對較細，大肚子。 這種肥胖的形成原因有很多，像飲食不均衡啊，比如不吃早餐，午晚餐吃得特別豐富；偏食，愛吃油膩食品或甜食；久坐不動；年齡增長代謝變慢；熱量攝入超標等。 臀腿型肥胖 臀腿型肥胖也被稱為非向心型肥胖，梨型肥胖，脂肪主要囤積在大腿、臀部，這種肥胖或雌性激素和內(nèi)分泌有關(guān)系。 ▼ 當然啦，雖然說不同時代有不同的審美，當我們明確了肥胖是怎么一回事之后，有必要減肥的還是要減的。何況肥胖對身體的危害很大。 研究發(fā)現(xiàn)，肥胖率和死亡明顯關(guān)系。美國癌癥協(xié)會提供的資料表明，男性和女性的最低死亡率相當于BMI為22～25kg/m2，在這個BMI范圍之上或之下的死亡率均明顯開始增加。 除此之外，肥胖還會增加患癌風險；高血壓發(fā)病率高出正常人2-6倍；與此同時，由于肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高，肥胖同時增加心臟工作的負擔。 并且，肥胖者易患糖尿病，腹部脂肪增多和體重增加可加重糖尿病的危險性，常表現(xiàn)為對葡萄糖不耐受，對胰島素有抵抗性……等等。 ? 既然肥胖有這么多危害，大家更不能盲目減肥啦，只有正確認識肥胖，才知道把握自己的身體，畢竟不管胖瘦，健康最重要。 |
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