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最近共享單車異?；鸨?/span> 隨處可見的小黃、小橙和小藍 上下班騎車方便又環(huán)保 周末約上三五好友騎上單車去周邊公園賞賞花 真是棒棒噠！ 還有一點對重要的是：騎車還能減肥??！ ▼ 可能有的人 今天教大家這幾招覺得能讓大家 在有限的騎行時間里燃燒更多的脂肪 不服來辯！ ①調整坐墊的角度 有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這就是坐墊角度的原因。 最合適的角度：坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹，樣做可以減輕對胯下部位的磨損。 ②調整坐墊的高度 自行車的坐墊高度不合適，不僅騎著累，騎長途的話還會出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且對膝蓋損傷是不可逆的，所以為了避免這種情況發(fā)生，我們就先調一下坐墊的高度。 最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就ok了。 電視上看到那些專業(yè)運動員騎自行車時，身體幾乎都趴在車上，很是“專業(yè)”，但這樣的姿勢是比賽需要，是為了獲得加速度。而你為了減肥塑形，就大不一樣了。 正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，注意把握騎行節(jié)奏。 運動量、頻率和強度是運動的三原則。初學者在騎行途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。 合適的時間是：每星期一次的練習次數(shù)是不夠的。有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，盡量也不要一次性超過60分鐘，如建議初騎者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次長距離騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身。 最后減約小編溫馨提示下：長時間騎行后可以按摩下小腿，舒緩肌肉。 小減其他文章 一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號 關注減約說的人都瘦了 你還等啥呢？ ▼ |
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