自行車不光是一種代步工具，更是人們鍛煉身體和修養(yǎng)身心的好方法。在中國，大部分人騎自行車是為了代步，只有少數(shù)自行車愛好車把騎行成一種愛好，他們通過科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尿T行方法來達到鍛煉身體、修養(yǎng)身心的目的。不過凡事都有兩面性，騎自行車的好處和壞處都有，掌握科學(xué)的騎行方法很重要，適當(dāng)騎行可以鍛煉身體，而過度的騎行容易導(dǎo)致膝蓋損傷。 騎自行車的好處和壞處 一、騎自行車的好處  1、騎自行車畢竟是身體運動，對心肺功能有很大好處，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 2、騎自行車還有個很重要的好處就是可以減肥，騎自行車是一種周期性的有氧運動，可以消耗較多的熱量，對減肥大有裨益。 3、適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。 4、騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。 5、騎自行車對減輕心理壓力及防止抑郁大有裨益。  除了上面的好處之外，騎自行車還有一個好處就是可以延緩衰老，這個是經(jīng)過科學(xué)研究的，因為它是屬于一種戶外運動，長期在外面騎行，皮膚對紫外線的抵抗力可以大大增強，因為運動是可以促進血液循環(huán)的，這個大家都知道，還可以有助于皮膚排出老舊廢物，更好地接受空氣中的一些對身體的有益成分，如果你有皺紋問題的話，可以幫你減輕，騎車的話，由于經(jīng)常需要用到腿，所以對于減掉大腿的肥肉，和緊實腿部肌肉是非常有效果的。 上世紀(jì)80年代我在部隊醫(yī)院工作時，買了一輛自行車。從那時起我就一直堅持自行車運動，至今仍然還騎著那輛自行車，而且身體非常健康。一些年輕人和我開玩笑地說，你這處級干部有汽車不坐，為什么還騎著這輛破車？我對他們說，破車子能鍛煉出好身體。騎自行車鍛煉，可快可慢，可上坡，可下坡，完全自己控制。堅持自行車運動，不僅能鍛煉人的四肢力量，更有助于多種疾病的預(yù)防和治療。堅持自行車運動，概括起來有以下幾方面的好處：  1、預(yù)防腦中風(fēng) 中風(fēng)是危害中老年人身體健康的一大病癥，常常伴隨著眩暈、耳鳴、復(fù)視、面癱、面部麻木、吞咽障礙、共濟失調(diào)等癥狀。其實，中風(fēng)發(fā)生的一大誘因就是腦平衡的減弱或缺失，而靠兩個輪子進行線條運動的自行車，正是對腦平衡的最佳練習(xí)及保健康復(fù)方法。常騎自行車，能幫助小腦保持良好的平衡感，從而達到預(yù)防中風(fēng)的目的，對治療中風(fēng)、促進肢體康復(fù)也有良好的效果。 2、提神防衰老 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究決度看，騎自行車是支配運動，兩腿交替踩踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得到開發(fā)與鍛煉，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，并由此防止大腦早衰及偏廢，起到預(yù)防大腦老化的作用。此外，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，還有較好的減肥效果。 特別提醒：騎自行車作為一項速度運動，本身有一定的危險性，特別是老年人，騎自行車鍛煉，速度不宜過快，姿勢要正確，惡劣天氣不宜騎，以防發(fā)生意外。 3、防治關(guān)節(jié)炎 人們在騎自行車時，主要得到鍛煉的便是雙腿，反復(fù)的踩踏動作讓腿部的血液循環(huán)加速，各關(guān)節(jié)部位也得到伸縮練習(xí)，對預(yù)防和治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有良好效果；并因此促進了全身血液的大循環(huán)。 4、增強內(nèi)臟功能 自行車運動，對人體內(nèi)臟功能的鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅能使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，同時各個關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。 二、騎自行車的壞處  其實騎自行車的壞處基本可以忽略不計，騎自行車帶來的壞處主要是由騎行姿勢和方法不正確而導(dǎo)致的，下面給大家總結(jié)了幾點。 1、對性的影響  首先要跟大家說的就是這個最具爭議的問題——對性的影響，雖然上文中騎自行車的好處提到適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，但是過度的騎自行車會對男性的前列腺產(chǎn)生不好的影響。 騎行中如果長時間壓迫一個地方，造成局部血液循環(huán)障礙，影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能，騎車的顛簸震蕩，還會直接損害睪丸的生精功能。 而對女性而言，由于女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。 2、對脊椎和腰椎的傷害  不正確的騎行姿勢可以造成很多疼痛，如肩膀疼，引發(fā)這個部位的疼痛。主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其次是腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。 對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。 3、對手的損傷  騎自行車最公認(rèn)的損傷就是對手的傷害，這主要是因為在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。不少人長時間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經(jīng)由此管穿過，分布到手部尺側(cè)。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側(cè)與。車把接觸，豌豆骨卡居當(dāng)中，當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進，加快速度、身體前傾時，腕關(guān)節(jié)必然會過度背伸，使尺神經(jīng)受到牽拉;同時上肢的支撐力增加，腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。 小編查閱了資料，最好的應(yīng)對辦法是，長時間騎行時應(yīng)每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍藍球、啞鈴。 4、意外傷害  騎自行車畢竟要在馬路上，有很多意外可能會發(fā)生，比如在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住 車，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。 三、騎自行車的正確姿勢 1、 調(diào)整車座高度  車座的高度很重要，不正確的話會對膝蓋造成損傷，且多數(shù)時候，人體膝蓋的損傷不可恢復(fù)，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。  車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。 一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。 3、上半身以及脖子的姿勢 上半身的姿勢很關(guān)鍵，在這里告訴大家，騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米--不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后,會背痛難忍。 脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。 |
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