來(lái)訪者來(lái)到咨詢室，看上去無(wú)精打采，他說(shuō)自己失業(yè)了。最近情緒比較低落，不是很好。來(lái)訪者說(shuō)自己在讀書的時(shí)候就喜歡拖延，很多事情都是拖到最后才去做，有時(shí)候很多事情拖到最后都沒有完成，現(xiàn)在給自己工作帶來(lái)了巨大的困難。

在一次單位招投標(biāo)活動(dòng)中，由于自己的拖延，最后標(biāo)書出現(xiàn)了重大的失誤，導(dǎo)致公司失去了競(jìng)標(biāo)資格。最后自己引咎辭職。現(xiàn)在來(lái)到咨詢室，就是想要改變自己的拖延癥，不讓拖延癥影響自己，從而在今后的人生中產(chǎn)生不可避免的麻煩。

拖延癥是現(xiàn)在很多人都會(huì)有的，比如說(shuō)教師布置了周末家庭作業(yè)，很多學(xué)生不是立刻當(dāng)天完成，而是拖到最后一天才去完成，這樣勢(shì)必會(huì)造成心態(tài)趕的狀態(tài)，長(zhǎng)久以往，對(duì)于學(xué)習(xí)的積極性就不高。工作上領(lǐng)導(dǎo)安排了一項(xiàng)任務(wù)，自己覺得很輕松，就臨時(shí)放在一邊，先忙自己的事，最后竟然忘記了。到了領(lǐng)導(dǎo)要結(jié)果的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己竟然還沒有去做，最后失去了升職的機(jī)會(huì)。因?yàn)橥涎樱チ撕芏嗟臋C(jī)會(huì)和成長(zhǎng)的空間。

對(duì)于拖延癥，根據(jù)臨床的案例研究，從哪些方面可以得到有效解決呢？

首先，認(rèn)識(shí)到拖延癥的嚴(yán)重后果。當(dāng)接受一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，就要思考這件事如果沒有完成，后果是什么？自己能否承受住？自己是否有責(zé)任能夠擔(dān)當(dāng)？如果不能承受，如果不能擔(dān)當(dāng)，那么就此時(shí)此刻，立即執(zhí)行，完成任務(wù)。

其次，提升自己的認(rèn)知水平。習(xí)慣這個(gè)詞語(yǔ)很重要，當(dāng)一個(gè)人執(zhí)行力很強(qiáng)的時(shí)候，他在做很多事情時(shí)，接受第一任務(wù)，就會(huì)想辦法去完成，從而獲得成就感。我們經(jīng)常拖延，是因?yàn)樵谧鍪虑榈臅r(shí)候，容易產(chǎn)生一種痛苦感，所以拒絕去立刻執(zhí)行。但是隨后去做的時(shí)候，那種痛苦更深刻，所以要知道先苦后甜的邏輯。

其三，多和執(zhí)行力強(qiáng)的人接觸。近朱者赤，近墨者黑。執(zhí)行力強(qiáng)的人，身上有一股勁，這股勁就是倒逼自己優(yōu)秀，比如說(shuō)村上春樹每天早起跑步寫作，幾十年如一日的執(zhí)行下去，從而形成了他強(qiáng)健的身體和優(yōu)秀的作品出現(xiàn)。軍人每天早上起早出操，無(wú)論刮風(fēng)下雨，都在執(zhí)行著，因?yàn)閼?zhàn)爭(zhēng)不會(huì)因?yàn)橄掠昃筒贿M(jìn)行。所以保持每天的戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)，是每個(gè)軍人每天都在想的問題，養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)。和執(zhí)行力強(qiáng)的人在一起，自己就會(huì)被帶動(dòng)，就會(huì)潛移默化被影響。

其四，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一件任務(wù)的時(shí)候，要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如去看場(chǎng)電影，比如去吃一頓大餐，比如去一個(gè)地方旅游。在獎(jiǎng)勵(lì)自己的同時(shí)，也是對(duì)于改變拖延癥的一個(gè)重要舉措。因?yàn)橥涎?，耽誤了事，沒有獎(jiǎng)勵(lì)，自己比較痛苦；因?yàn)椴煌涎?，自己把任?wù)完成了，獲得獎(jiǎng)勵(lì)，從而身心愉悅。時(shí)間久了，就會(huì)形成良性循環(huán)，從而改變自己的拖延癥。

拖延癥看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)在影響著自己的生活、工作和學(xué)習(xí)。人生成功最大的攔路虎就是懶，好吃懶做是我們拒絕的，而勤奮是不可或缺的。在勤奮的過程中，去成長(zhǎng)自己、塑造自己、強(qiáng)大自己，自己越強(qiáng)，那么獲得的東西就會(huì)越多。

改變拖延癥，從什么開始呢？很多人說(shuō)，我要從明天開始改變拖延癥，其實(shí)明日復(fù)明日了，最好的改變就是此時(shí)此刻，此時(shí)此刻的改變，為明天的改變打下了基礎(chǔ)和鋪墊。祝福有拖延癥的人，早日解除拖延癥，實(shí)現(xiàn)自己心中的夢(mèng)想。