隨著年齡的增加，即便不多吃也會出現(xiàn)身體發(fā)福的狀態(tài)。尤其會出現(xiàn)在腹部和臀部周圍積蓄大量的脂肪，嚴重影響著身材的美觀。

女性過了三十歲非常容易發(fā)福發(fā)胖，但是想在三十歲以后變瘦卻不是件容易的事。這次介紹一些方法，主要對付三十歲以上的肥胖。

三十歲發(fā)福的理由和應對方法，幫助大家快速擁有苗條身材。

（1）女性荷爾蒙減少

進入三十歲以后，女性荷爾蒙的分泌量（雌激素）不斷減少。不僅會快速衰老，就連新陳代謝的速度也會越發(fā)的緩慢。最終變得皮膚不在光澤、身體臃腫肥胖和內臟脂肪超標。

應對方式：日常多吃一些有益于女性健康的食物，例如豆制品、蜂蜜等。另外還可以進行適量的按摩，從而刺激身體的代謝和激素分泌。

（2）睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，不僅會降低代謝、加速衰老還會增加飲食的欲望，非常不利于身材的保持。因此，想要女性荷爾蒙正常分泌和快速的代謝就要保證每天有充足的睡眠。

應對方式：每天晚上十一點前上床睡覺，每天睡足八小時。

（3）不規(guī)律飲食

無論是生活習慣還是為了減肥，很多人都不能按時的吃三餐。這樣的飲食習慣影響著身體正常的代謝和激素分泌，長此以往不僅會在體內積蓄脂肪，還會減慢代謝和衰老嚴重，極易誘發(fā)肥胖。

應對方法：保證每天三餐飲食，絕不能飲食過量更不要暴食。

（4）運動量低

長時間的懶惰和運動量不足很容易造成新陳代謝緩慢，不僅會讓身體臃腫肥胖，還會讓身體變成不易瘦的體質。

應對方法：一個姿勢保持半小時以上要進行簡單的活動，這樣便可以改善身體的循環(huán)代謝，有抑制脂肪堆積的作用。每天至少累積步行一萬步以上或者步行半小時以上。爭取每周運動三次，每次運動半小時以上。

（5）基礎代謝變慢

年齡增加，代謝變慢，尤其會減慢基礎代謝的速度。長此以往不僅會積蓄大量脂肪，還會讓身體變成不易瘦的體質。

應對方法：保證身體溫暖，不吃冷飲，不長時間呆在空調房。多吃富含食物纖維的蔬菜。拒絕慵懶，多活動身體。

找到以上導致肥胖的原因，并且對癥解決問題，就可以解決三十歲以上身體發(fā)胖的難題。