減肥是女人一輩子的事業(yè)，試問哪個(gè)女人是不愛美的？不喜歡漂亮的衣服，大家都希望自己每天都有精致的妝容，得體的發(fā)型。說實(shí)在的，現(xiàn)在很多男人每天收拾得都比女人精致。所以我們不得不以更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，把女人最好的一面體現(xiàn)出來。

接下來給大家講幾個(gè)飲食習(xí)慣，看一看這些飲食習(xí)慣你有沒有踩雷，或許就是這些不起眼的小習(xí)慣，影響著你的減脂效果，身體狀態(tài)也是越來越差。

1、不要邊看電視邊吃飯

很多人都喜歡邊看電視邊吃飯，覺得這樣是在節(jié)約時(shí)間，不但吃了飯，還滿足了自己追劇的需求。其實(shí)這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。

吃飯時(shí)看電視容易沉迷于其中而無法控制食用量，而且會(huì)大大提高食欲，不知不覺攝入了很多的能量。研究發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會(huì)帶來雙重危害：它會(huì)增加無意識(shí)的進(jìn)食，而且占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。

思考一下，當(dāng)小孩子不吃食物的時(shí)候，有沒有試過給他放動(dòng)畫片喂飯？

2、 及時(shí)飲水，不要渴了才想起喝水

脂肪代謝需要水分：缺水脂肪代謝速率變慢

飲水過少導(dǎo)致腸道干燥，出現(xiàn)便秘

3、吃飯細(xì)嚼慢咽，吃飯速度不要太快

很多身體比較胖的人可能都會(huì)有吃飯速度快這一特點(diǎn)，或者說現(xiàn)在吃飯速度太快很有可能導(dǎo)致身體發(fā)胖，很多人都不太注意吃飯速度這一問題，而只是會(huì)在意食量的大小。我們都知道，當(dāng)食物進(jìn)入人體之后，首先是從口腔開始咀嚼 ，同時(shí)伴有適量的唾沫進(jìn)行初步的處理，食物經(jīng)過口腔的咀嚼，牙齒的磨碎，舌的攪拌、吞咽，胃腸肌肉的活動(dòng)，將大塊的食物變成碎小的，使消化液充分與食物混合。

食物從食道進(jìn)入胃后，即受到胃壁肌肉的機(jī)械性消化和胃液的化學(xué)性消化作用，此時(shí)，食物中的蛋白質(zhì)被胃液中的胃蛋白酶(在胃酸參與下)初步分解，胃內(nèi)容物變成粥樣的食糜狀態(tài)，小量地多次通過幽門向十二指腸推送。食糜由胃進(jìn)入十二指腸后，開始了小腸內(nèi)的消化。

吃飯速度太快不僅增加身體腸胃的負(fù)擔(dān)，還非常容易進(jìn)食過量。為什么這么說呢?我們?nèi)梭w的飽腹感來源于信號(hào)傳遞，當(dāng)進(jìn)食飽了以后胃部會(huì)傳遞信號(hào)至大腦，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)飽腹的感覺，停止進(jìn)食。但是這個(gè)信號(hào)的傳遞需要時(shí)間也有一定的滯后性，所以你進(jìn)餐太快就會(huì)導(dǎo)致其實(shí)已經(jīng)吃飽了但是還沒收到飽腹的信號(hào)而進(jìn)食過量。

4、養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣

饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要原因。因?yàn)檫@樣的飲食習(xí)慣會(huì)影響腸胃的消化和新陳代謝。久而久之就會(huì)變得代謝緩慢，不僅會(huì)堆積脂肪還可能形成易胖的體質(zhì)。

基礎(chǔ)代謝低下會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝的熱量消耗占全天總熱量消耗的70%。

平時(shí)要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的飲食習(xí)慣，這樣既可以平衡身體的代謝，還能抑制食物的堆積和脂肪的生成。對(duì)防止肥胖和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。飲食不規(guī)律的人發(fā)生肥胖的幾率和程度都要比飲食規(guī)律的人更高。

5、 睡眠要規(guī)律

經(jīng)常熬夜或者睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)導(dǎo)致食欲增加，主要和激素有關(guān)。晚上的時(shí)候有兩種激素：一種胃饑餓素，一種瘦素。失眠會(huì)使我們的身體分泌更多的胃饑餓素，即一種會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)的荷爾蒙，與此同時(shí)，另一種名叫瘦素的能指示飽腹感的荷爾蒙就分泌的少了。在荷爾蒙失調(diào)狀態(tài)下，你的身體感知不到飽，就會(huì)不停的吃越來越多的食物。

同時(shí)睡眠不足還會(huì)影響到瘦素的分泌，瘦素是一種蛋白類激素，很多學(xué)者一致認(rèn)為：瘦素可以進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，防止我們長(zhǎng)胖。但是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素的分泌減少。瘦素是脂肪細(xì)胞分泌的，可以抑制饑餓感。

好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配（能量不超標(biāo)的情況下營(yíng)養(yǎng)也要跟上）避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。生活習(xí)慣方面：良好的作息習(xí)慣，優(yōu)質(zhì)的睡眠很關(guān)鍵，其次小的生活習(xí)慣，細(xì)節(jié)也要注意，都影響自己的減脂，反思自己存在問題，及時(shí)改正，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)和生活習(xí)慣調(diào)整是所有減肥方法的核心。