周一: 早餐:一杯無糖豆?jié){+素餡包子一個 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:水煮蛋+西蘭花為主的沙拉一小碗 周二: 早餐:煮雞蛋+水果酸奶沙拉 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:一塊紅薯+一根黃瓜 周三: 早餐:煮雞蛋一個+薏仁紅豆粥一小碗 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:西紅柿一個+黃瓜一根 周四: 早餐:牛奶一杯+蘋果一個 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:玉米一根+黃瓜一根 周五: 早餐:蕎麥面一小碗 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:清炒白菜木耳+半塊紅薯 周六: 早餐:牛奶麥片+蘋果一個 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:圣女果 周日: 早餐:雞蛋一個+蘋果一個 午餐:清淡飲食,七分飽 晚餐:黃瓜木耳沙拉 減肥期間除了要按照食譜飲食以外,每天至少要喝3瓶以上的礦泉水和步行10000步左右。 堅持減肥,一個月就能成功減重20斤。
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