秋天冷了，很多人都開(kāi)始利用跑步機(jī)跑步。跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的效果非常好。但是如何利用跑步機(jī)更高效的燃燒脂肪和減肥瘦身呢？

　　1.跑步的持續(xù)性

　　運(yùn)動(dòng)瘦身需要持續(xù)性的進(jìn)行，效果才能更加的顯著。

　　每周最少運(yùn)動(dòng)三天，最多運(yùn)動(dòng)六天。雖然運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，但是也要給身體一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間，每周最好可以安排一天的休整。

　　2.跑步的速度

　　跑步機(jī)可以隨意的調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度，但是運(yùn)動(dòng)初期一定不能過(guò)速的跑步，這樣會(huì)給肌肉造成損害也會(huì)給身體帶來(lái)壓力。

　　因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，所以跑步機(jī)跑步也要根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，不可操之過(guò)急。

　　3.跑步的時(shí)間

　　跑步20分鐘后開(kāi)始燃燒脂肪，每次跑步最好在半小時(shí)以上，但是也不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響健康。

　　4.最佳的跑步時(shí)間

　　早上是減肥的黃金期，早上運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整一整天的代謝，燃燒脂肪和排毒的效果也是最好的。推薦早上運(yùn)動(dòng)。

　　但是工作太忙，晚上去運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，只要能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)，瘦身就一定會(huì)成功。

　　如果因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼或者室外的霧霾，都可以選擇跑步機(jī)跑步，只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)擁有苗條的身材。