專家說，達到你的減肥目標有很多健康的和容易的方法。BSC MSC藍樹臨床營養(yǎng)師和Julie Montagu作為美食家，揭示超級簡單的方法你可以瘦下來，而不必做卡路里的計算。

　　1.戒糖

　　從你的飲食中去除糖分自然會使你消耗的卡路里少了。這也意味著你不會吃豐富的脂肪和加工包裝食品。因為這些食物含糖量非常的高并且他的添加劑還會損害我們的身體。

　　甜的和不含糖的飲料能抑制體內的生長素。食用含糖飲料會抑制激素鼓勵你的身體吃得過飽。

　　戒掉糖，你會朝著減肥，以及更好的全面健康邁出一大步。

　　2.情緒飲食

　　情緒飲食對體重增加有很大的幫助，找到其他與食物無關的方法來處理這些感覺是很重要的。

　　3.飯前喝水

　　人類的身體不能分辨我們是餓是渴，我們常常誤以為口渴是饑渴嗎。每頓飯前喝一杯水，它有助于消化，并有助于減少食欲。

　　保持充分的水分是健康必不可少的，他還可以促進新陳代謝。

　　4.增加蛋白質的攝入

　　蛋白質是我們飲食中最重要的方面之一，它涉及到幾個重要的功能，如肌肉修復和維護健康骨骼。它也有助于保持食欲和限制特定的食物渴望。

　　夏洛特說：“蛋白質可以增強飽腹感和豐滿感，是平衡板的重要組成部分.”。

　　添加健康的蛋白質來源，如豆類，豆類，雞蛋，瘦肉或魚類等，以避免填補脂肪和碳水化合物。蛋白質與脂肪和碳水化合物相比，每克熱量最低，幫助你自然感到飽。

　　5.注意消化健康

　　你的消化系統(tǒng)對你身體的整體健康起著巨大的作用，也會影響你的體重。

　　通過充足的消化和健康的飲食來照顧你的身體是關鍵，但你也應該致力于消化酶，如那些來自發(fā)酵食品的消化酶。這有助于促進消化系統(tǒng)內的平衡，避免體重相關的問題。

　　6.花點時間咀嚼你的飯菜

　　我們都有當我們餓了，吃得太多而后悔。你知道需要20分鐘的時間大腦才會反射出來飽腹感？這意味著，如果你花時間去咀嚼每一口，就會吃很少的食物讓自己有飽腹感 。

　　7.避免飲酒減少食欲

　　酒精飲料的熱量是令人驚訝的，但人們可能沒有意識到，酒精刺激你的食欲。在可能的情況下避免飲酒會讓你控制住想要第二次晚餐的沖動。