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只要是覺得自己胖的小伙伴，就沒有不羨慕“吃不胖”人的，一邊捏著肚子上的肉肉，一邊感嘆老天不公也是常事… 殊不知，人家不胖是應(yīng)該的，你看到人家“大吃大喝”，卻沒有看到人家背后養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣，不是人家“狂吃不胖”，而是只在你眼里“狂吃不胖”。 今天，輕妞就為大家解析下“天生瘦子們”吃不胖的真正原因，只要你照著學(xué)，早晚也會成別人眼中“吃不胖”的瘦子！ 胖子的生活VS瘦子的生活 胖子：喜吃米面和肉食，不喜吃蔬菜 瘦子：均衡營養(yǎng)，合理膳食 隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人在飲食上有了更多的選擇，很多人的飲食結(jié)構(gòu)都變成了“大魚大肉”為主，吃的時候還不忘了來一大份米飯或者饅頭，而食材中熱量最低的蔬菜類食物卻被忽視了。 攝入了一堆的碳水、脂肪，身體缺少維生素和膳食纖維來補(bǔ)充營養(yǎng)，自然就容易胖了！ 健康的飲食習(xí)慣，一定是營養(yǎng)均衡搭配的，不要指望片面的飲食結(jié)構(gòu)能讓你瘦下來，營養(yǎng)均衡攝入，本身就能控制熱量攝入，增加熱量消耗。 小貼士： ＊在營養(yǎng)均衡的情況下，身體的基礎(chǔ)代謝會更高，自主消耗熱量的效率就更快，更不容易堆積脂肪。 ＊按照營養(yǎng)均衡的原則來搭配食材，主食、肉食占一半，蔬菜占一半，本身就能限制一餐的熱量。 ＊主食宜少吃，且粗細(xì)搭配；肉食宜吃低脂肪肉類，拒絕高脂肪肉類；蔬菜宜吃高纖維葉子菜和瓜果菜，少吃高淀粉蔬菜。 胖子：吃飯狼吞虎咽 瘦子：吃飯細(xì)嚼慢咽 食物在進(jìn)入身體之后，血糖會升高到一定的水平，腸胃開始有一定的飽脹感，這時候大腦中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，讓身體停止進(jìn)食。 但是，從大腦發(fā)出信號，到身體執(zhí)行“指令”，中間有一定時間的延遲，這時候如果繼續(xù)進(jìn)食，就很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。 細(xì)嚼慢咽的時候，不僅更利于腸胃吸收，而且更容易在吃多前接收到“停下嘴”的信號，也更容易產(chǎn)生飽腹感。 建議大家每頓飯用餐時間保持在20-30分鐘時間，每口食物咀嚼20-30次，能夠有效減少熱量攝入。 胖子：不愛喝水，愛喝飲料 瘦子：每天8杯水，飯前一杯水 《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的水，大概相當(dāng)于8杯水。這里面既包括平時的飲水，也包括各種食物中所含有的水。 早上起床的時候，先喝一杯白開水，補(bǔ)充身體水分，加速腸胃蠕動，能夠幫助排毒；飯前喝一杯水，能夠占用一定的腸胃，減少正餐飲食量。 這里要注意，減肥中的喝水，只包括白開水、純凈水、礦泉水、無糖檸檬水、黑咖啡等幾種，不包括任何含糖的飲料。 胖子：重油重鹽 瘦子：口味偏淡 重油重鹽往往也代表高熱量，30克的植物油含有270大卡的熱量，這個量只是很多人一餐的用量；鹽雖然沒有熱量，但是卻會引起水腫型肥胖。 生活中，建議每天用油不超過30克，每天用鹽不超過6克。 辛辣的食物雖然能夠一定程度上增加基礎(chǔ)代謝，但是也會刺激食欲，導(dǎo)致你吃下更多的主食，這是一把雙刃劍，至于怎么用，完全看你自己。 胖子：被動運(yùn)動 瘦子：主動運(yùn)動 所有不用自己發(fā)力的所謂運(yùn)動神器，比如甩脂機(jī)、瘦臉按摩儀等，都不能消耗熱量，更不能減肥。 這些“被動運(yùn)動”產(chǎn)品所謂的減肥效果，其實(shí)只是錯覺，比如甩脂機(jī)，在進(jìn)行中會有一種脂肪被甩出的錯覺，瘦臉儀只是促進(jìn)了臉部血液循環(huán)，減少了水腫。 真正想瘦身，還是需要靠自己來運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動搭配進(jìn)行，燃脂效率最高，在運(yùn)動方式上，適合自己的、自己喜歡的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動。 如果你實(shí)在不喜歡跑步、跳繩等運(yùn)動，也可以試試打球、蹦床、爬山、游泳，因?yàn)橛腥?，所以更容易長期堅(jiān)持。 胖子：睡眠不足 瘦子：充足睡眠 熬夜，會增加一個人晚上進(jìn)食的機(jī)會，早睡1個小時，你就能減少1個小時內(nèi)進(jìn)食的可能。 熬夜必然會導(dǎo)致睡眠不足，瘦素分泌減少，皮質(zhì)醇激素水平增加，人更容易暴飲暴食，狂吃高熱量的食物。 熬夜還會影響身體基礎(chǔ)代謝，睡眠不足的情況下，身體的基礎(chǔ)代謝降低，自助燃燒脂肪的能力減弱，人也更容易胖！ 固定的時間入睡，保持充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量，不僅能夠減少額外熱量的攝入，還能提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，無論對于護(hù)膚還是對于瘦身有有幫助！ |
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