站樁的注意事項(xiàng)詳解

一、關(guān)于練功環(huán)境的注意事項(xiàng)

1、安靜：這是重點(diǎn)，如果你練功環(huán)境特別吵鬧，你在初學(xué)階段的練習(xí)過(guò)程中就會(huì)出神，耗神，達(dá)不到閉目養(yǎng)神的目的，因?yàn)檎緲兜谋揪碗s念橫飛，你并沒(méi)有修心的基礎(chǔ)，所以肯定是做不到鬧中取靜的，達(dá)不到隨處可靜的心態(tài)修為，所以你最好是找一個(gè)安靜的環(huán)境！

2、空氣清新：記住一點(diǎn)，咱們站樁自然呼吸的過(guò)程就是在逐步在練腹式呼吸，一呼一吸，吐故納新，本就是把身體濁氣排出體外，吸入新鮮空氣的過(guò)程，所以最好是找環(huán)境有如樹(shù)木、湖泊、花草、溪流等，室內(nèi)也可以，但也應(yīng)盡量保持空氣新鮮，畢竟練比不練好，記得鎖上門窗，避免被人打擾！

3、忌風(fēng)：須謹(jǐn)記“避風(fēng)如避箭”的古訓(xùn)，練功過(guò)程與前后，都不應(yīng)迎風(fēng)，比如在空調(diào)口、窗口、門口、風(fēng)道、山頂站樁；練功完后應(yīng)及時(shí)擦干汗水，否則容易濕寒入侵。你的目的是養(yǎng)生，站樁時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣與自身寒邪博弈，站樁后陽(yáng)氣低迷，容易感染風(fēng)寒，需要注意。

4、遠(yuǎn)離電子設(shè)備：把你的手機(jī)手表等電子產(chǎn)品都拿走，否則你容易分神，音樂(lè)初學(xué)階段可以借助輔助入靜，但是后續(xù)應(yīng)當(dāng)戒掉音樂(lè)，以自然之心面對(duì)，專心站樁。

5、惡劣天氣：打雷，大雨，冰雹，下雪，，溫度驟變，鞭炮齊鳴等日子，應(yīng)當(dāng)避諱，否則練功時(shí)容易驚擾神志。

二、關(guān)于自己的注意事項(xiàng)

1、衣物：應(yīng)當(dāng)穿著寬松，最好是專用練功服，衣扣松開(kāi)；鞋以平底布鞋為佳，透氣性強(qiáng)，忌諱高跟鞋；

2、時(shí)間：站樁的時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘，聲音不要 太大，練功過(guò)程中，你的聽(tīng)覺(jué)會(huì)放大，放遠(yuǎn)一些，響起也不容易驚擾到自己；不要急于求成，但是也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，如果有足夠的時(shí)間，就這樣默默地站下去，一個(gè)小時(shí)為佳，最少30分鐘的站樁時(shí)間。

3、雙目垂簾：養(yǎng)生樁以閉目站樁是為上選。當(dāng)內(nèi)心無(wú)定，閉目是為上選。當(dāng)內(nèi)心無(wú)凈，閉目是所必然。（如果不知道要領(lǐng)，可以看前文講解）

4、雙腳擺正：雙腳不可內(nèi)外八，內(nèi)八外八影響靜養(yǎng)樁功氣血循環(huán)，平行所站，有助靜脈舒緩；除非你是學(xué)武術(shù)，按照該體系的特殊要求才需要內(nèi)外八字的配合！

5、吃喝拉撒：應(yīng)與站樁過(guò)程間隔最少30分鐘以上，忌諱中途大小便（忍不住的例外，畢竟人有三急），站樁過(guò)程中一般你把坐跨這一步驟做好，很少會(huì)放屁，轉(zhuǎn)而為腹鳴，打嗝是也可能是動(dòng)作不夠到位的緣故引起，都是身體在理順氣的過(guò)程，所以常見(jiàn)的反應(yīng)均是正常，不必忌諱，（有問(wèn)題可以留言）。

6、關(guān)于含胸實(shí)腹：（動(dòng)作要領(lǐng)前文有詳解），站樁過(guò)程中不可以挺胸挺腹，如果你練功過(guò)程中，間隙性的拉稀或者便秘，這是練到腸胃系統(tǒng)的表現(xiàn)，但是如果出現(xiàn)持續(xù)性便秘，那么挺腹就是便秘的元兇，要注意了！

7、屈膝：如果你站樁過(guò)程中，沒(méi)有做好該步驟，那么長(zhǎng)久的練習(xí)過(guò)程中，反而會(huì)引起一些膝關(guān)節(jié)病，疼痛不適沒(méi)有原因的，一般都是動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有做到位。這時(shí)候你就要注意了，因?yàn)槟惆焉习肷淼闹亓考性谙リP(guān)節(jié)了。

8、全身肌肉放松：如果你沒(méi)有松到位的話，那么你練完后勢(shì)必會(huì)全身酸痛，所以一定要放松到位，松而不懈，沉而不僵，要有扎根之感，如果找不到，也不要急，慢慢來(lái)，畢竟欲速則不達(dá)！

9、各大要領(lǐng)并不難，難的是你要花時(shí)間去找感覺(jué)，堅(jiān)持下來(lái)！虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田、、、等等都如是，這是大多數(shù)站樁練習(xí)的要求。當(dāng)你的身心放松好，肩部自然會(huì)放松沉肩，不用刻意為之；當(dāng)你的身心放松，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，自然能呼吸入臍，氣沉丹田，水到渠成，所以，養(yǎng)生樁忌諱認(rèn)為，千萬(wàn)不要刻意為之，應(yīng)當(dāng)順其自然，這才是核心。

10、站樁收功：站樁可以不需要任何的方式收功，但是必須要放松好。如果你是想往修行養(yǎng)生的方面，不管收功有無(wú)效，都可以收功；即時(shí)間到了，雙手自然下垂，兩手從體側(cè)弧線上舉至頭頂往面前壓至丹田處，為一次，三次即可。然后從腳往上拍打各個(gè)肌肉，然后散步拉伸下，這也是收功，不要去模仿那些高深莫測(cè)的，大道至簡(jiǎn)，否則反受其害。

三、關(guān)于站樁的常見(jiàn)問(wèn)題

1、飯前后一小時(shí)站樁為佳，因?yàn)轱柛拐緲队绊懢毠?，效果?huì)大打折扣，間隔一小時(shí)，完全避免了這種情況，如果時(shí)間比較緊，最低也應(yīng)間隔30分鐘。

2、早晨站樁為佳，比如早晨5~7點(diǎn)！最晚站樁也不應(yīng)該超過(guò)10點(diǎn)（晚上站樁易失眠）。

3、站樁結(jié)束前后30分鐘不宜喝水，碰水，雖有一些主張可以喝水，但是我仍是建議不要喝水、碰水、洗浴等與水有關(guān)之事，特別是忌諱冷水。站樁過(guò)程以及前后30分鐘，碰水沒(méi)什么，但是站樁就不行，這是因?yàn)樗^的濕寒往往是接觸的一瞬間發(fā)生的，比如你打開(kāi)冰箱，就你打開(kāi)的一瞬間，濕寒就入侵體內(nèi)了。水本就屬陰，尤其是練完后，你的身體陽(yáng)氣比較低下，并且身體的毛孔是處于開(kāi)張狀態(tài)的，不論是熱水澡還是冷水澡，都容易引起濕寒入侵，所以不要碰水！洗澡后也應(yīng)當(dāng)間隔30分鐘以上。

4、練功前后30分鐘不宜大小便，站樁過(guò)程中，我們谷道（肛門）屬于關(guān)閉狀態(tài)，為的就是讓身體關(guān)閉出口，鼻呼鼻吸，吐故納新，內(nèi)練一口氣，如果大小便，那么就會(huì)把練的這股精氣給泄走。

6、站樁過(guò)程中（每次站樁不低于30分鐘），出大汗，發(fā)抖等均屬于正常情況，關(guān)于抖動(dòng)，不要去刻意追求任其自然，出現(xiàn)規(guī)律或不規(guī)律的抖動(dòng)，顫抖，都是正常的，這是好現(xiàn)象，有助于筋脈舒緩，氣血復(fù)蘇。

7、請(qǐng)用良好的狀態(tài)來(lái)站樁，因?yàn)檫@是練功，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待，有的人認(rèn)為自己精神倦怠、體力勞頓就想通過(guò)站樁來(lái)修復(fù)，這點(diǎn)我需要告誡各位，練功都是在精力充沛的狀態(tài)下練習(xí)是最好的，如果比較疲憊，可以練胎息，睡功等功法代替輔助修復(fù)，站樁不適合，應(yīng)避免進(jìn)行練習(xí)！

8、練習(xí)的方位；理論上來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w的呼吸與不同的時(shí)辰，經(jīng)脈的氣血旺衰都是不一樣的，所以我們練功在不用時(shí)間段練習(xí)也應(yīng)當(dāng)有不同的講究，但是咱們當(dāng)下人對(duì)于環(huán)境的敏感度太低了，尤其是某地火山爆發(fā)，動(dòng)物全跑了，留下的都是人，可想而知。所以咱們練習(xí)過(guò)程中，并不用太刻意追求，站始終比不站好，遵循自然規(guī)則，比如春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的這種原則來(lái)選擇合適的功法練功。

9、站樁為什么不低于30分鐘？

經(jīng)云：“人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬(wàn)三千五百息，脈行五十度，周于身?！?/p>

我們?nèi)说暮粑隗w內(nèi)的行走的速度是有相關(guān)古文記錄的，一呼走3寸，一吸走3寸，一個(gè)呼吸走6寸，我們?nèi)艘惶?4小時(shí)會(huì)呼吸13500次，在體內(nèi)循環(huán)50次，換算下來(lái)，在體內(nèi)運(yùn)行一周的時(shí)間大約是28.8分鐘，所以我們練功的時(shí)間，最少不低于30分鐘就是這個(gè)道理！

四、其他注意事項(xiàng)

1、老年人站樁：由于年齡的關(guān)系，氣血衰敗，血不養(yǎng)筋，所以這類朋友站樁就要注意了，你們站樁要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)，比如第一次5分鐘，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上循環(huán)的加上去，欲速則不達(dá)，要慢練慢養(yǎng)，同時(shí)，也要多做拉筋動(dòng)作，諸如八段錦這類導(dǎo)引術(shù)一般，常練輔助之。

2、危重患者站樁：或許你們是想以這功夫保命，但是要記住，凡是有因必有果，站樁雖不治病，但是你可以選擇嘗試，在嘗試的過(guò)程中，也不可不吃救命藥，而且你要多想開(kāi)心之事，心死一切無(wú)效，故心為生死之門，保持樂(lè)觀，去堅(jiān)持。有效則氣數(shù)未盡，無(wú)效則是你以前積累的因，這就是果。與老年人站樁一樣，慢慢來(lái)。

3、大病過(guò)后者：這類朋友應(yīng)謹(jǐn)遵相關(guān)建議，不可盲目進(jìn)行，一般都是吃清淡的食物慢慢慢慢養(yǎng)身體，等你身體有一定氣血后再站樁比較好，因?yàn)檎緲赌銊傞_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，是需要一定的氣血作為基礎(chǔ)的，所以請(qǐng)讓自己身體有條件再站樁。（能正常走路，小跑最好）

4、心臟支架患者：:如果你安裝的支架過(guò)多，那么你的情況就比較嚴(yán)峻了，建議借鑒老年人站樁，也不要急于求成，如果只有1-2個(gè)，那么正常站即可。

5、癌癥、腫瘤患者：所謂的病，都是以前所積累下來(lái)的，是你自己不重視引起的，身體在很早之前都會(huì)給我們信號(hào)的，站樁不治任何病癥，這是一種輔助調(diào)理的方式，你可以嘗試，至于能不能好，看你自己機(jī)緣如何了，誰(shuí)叫你非得等到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)才知道愛(ài)惜自己的身體。。

6、女士特殊的生理期：這個(gè)完全是真正的因人而異了，有的人需要停，而有的人可以繼續(xù)站，這個(gè)是不一樣的，畢竟沒(méi)有相同的體質(zhì)，所以這點(diǎn)我沒(méi)有好建議，能站最好堅(jiān)持，自己把控尺度！

五、最好有人帶

不知你們是否有了解過(guò)現(xiàn)在的環(huán)境，你在某某地花了幾萬(wàn)學(xué)了一些口訣，功法，但是逢年過(guò)節(jié)你還得去供給營(yíng)養(yǎng)，如果你不去，你反而成了無(wú)德之人，可想而知是多么黑暗！

我能夠理解想學(xué)習(xí)的人都是想養(yǎng)生的，都是在追求動(dòng)作要領(lǐng)，用錢買每個(gè)動(dòng)作的正確方法，認(rèn)為花了錢就能夠?qū)W到東西才不枉此行，所謂的多學(xué)就是指一些動(dòng)作而已，再說(shuō)，如果不是身體需要，又有幾個(gè)人愿意來(lái)學(xué)習(xí)樁功呢？因?yàn)檎緲妒且粋€(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果每個(gè)階段都不知道怎么做，按部就班的按照一個(gè)路子練死樁，結(jié)果出了錯(cuò)也不知道，甚至有的朋友把疾病當(dāng)做氣沖病灶處理，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，到頭來(lái)說(shuō)樁功無(wú)用，站樁害人不淺，站樁害我之類的，殊不知這是自己的問(wèn)題，自己沒(méi)有找對(duì)方向，沒(méi)有人長(zhǎng)期指點(diǎn)你！

所謂真正的明師授徒，莫不是以根本入手，從古至今，你見(jiàn)哪個(gè)師傅動(dòng)輒教你丹訣？傳功不傳境，這才是關(guān)鍵，因?yàn)?strong>性要自己悟，命要師傅授！本就是領(lǐng)路人，而不是要你像菩薩一樣不斷供給香火！你如果仔細(xì)的去了解，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分教學(xué)的人，都是以斂財(cái)為目的，個(gè)個(gè)叫囂：我得某某派真?zhèn)鳎∥乙獋魍蕉热?！以障眼法糊弄世人，不言正道，行神異（比如有神通之類的）之事誘人供養(yǎng)，賺這種不道德的名聲，這個(gè)可不是修行，不過(guò)是一些人借助道佛二祖的招牌，做些養(yǎng)命的勾當(dāng)！

所以對(duì)于這一塊，還請(qǐng)慧眼識(shí)珠，不要去貪求，如果你想學(xué)習(xí)改善調(diào)理自己的身體，那么就要真誠(chéng)的對(duì)待學(xué)習(xí)這件事，免費(fèi)的東西你不會(huì)珍惜，這是人性，所以決定學(xué)習(xí)要先想好。否則若是遇到那盲師，你可就更倒霉！他都以為自己得了真?zhèn)?，?jiān)信不移！當(dāng)成寶貝傳給了你，你也當(dāng)成了寶貝藏它一輩子。

不論是教你修煉還是做人，都是惟以信為門！以誠(chéng)為匙！以清為本，以靜為根！

諸如吐納行氣，導(dǎo)引參禪，打坐站樁，等等都是枝葉，附著于樹(shù)干（學(xué)的體系）之上，靠那樹(shù)根（口傳心授）吸收養(yǎng)分。就像一顆大樹(shù)，粗可使人保全，高可百米，樹(shù)冠覆蓋廣，但是如果沒(méi)有根，那么他的本就不存在，再怎么雄偉，到頭來(lái)也如同水中撈月。就行站樁，你的下盤不穩(wěn)，練的是什么樁呢？根本就被你丟棄了！

六、關(guān)于站樁的心與神（意念）

站樁可以不需要任何意念，意是意，念是念，不可混淆，當(dāng)你的念頭落下靜止，則思維停止，神活，就會(huì)找到心，心隨意起，故能明察，所以站樁過(guò)程中，任何雜念都不可以理會(huì)！練習(xí)過(guò)程中，不管你想不想，都會(huì)有意念活動(dòng)，但是你要把意念與感覺(jué)分開(kāi)，正確的站樁需要正確的感覺(jué)，二者難以分開(kāi)形容，并且不同的意念活動(dòng)會(huì)讓你有相同的感覺(jué)，同一意念也會(huì)有不同的感覺(jué)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，把你的意識(shí)運(yùn)用到站樁中，就是意念，而意識(shí)活動(dòng)產(chǎn)生的相似反應(yīng)就是感覺(jué)，正確的感覺(jué)有助于水平的提高。所以根據(jù)每個(gè)人的不同情況，解決問(wèn)題時(shí)還要詳細(xì)分析，有的人會(huì)說(shuō)，直接什么都不管不就行了嗎？但是你試試真的能做到什么都不管嗎？我教你的是逐步解決問(wèn)題，而不是一來(lái)就把你定位在高層次。

正常情況下，你按照我教的步驟來(lái)，只要是感覺(jué)舒適得力，呼吸均勻，協(xié)調(diào)平衡且不緊張，練完有一點(diǎn)點(diǎn)疲憊或有一點(diǎn)余興都是正常的，因?yàn)槟氵€在不斷適應(yīng)調(diào)整的過(guò)程，一般情況下，都是神清氣爽，渾身通透！

因?yàn)檫@是站樁初學(xué)三難之入靜難，所以我這里講到的可能稍微有一點(diǎn)深，如果不想了解，其實(shí)可以什么都不管，就單純的站也是一樣的。

在保持樁架的過(guò)程中，意念會(huì)引起一些感覺(jué)，關(guān)于感覺(jué)的不同去調(diào)整樁架與意念，并檢測(cè)自己意念活動(dòng)是否正確，在不斷的思維感覺(jué)中調(diào)整，氣血不養(yǎng)而自養(yǎng)，肌肉不練而自練，自發(fā)的能達(dá)到斷鍛煉的目的與養(yǎng)生的好處，但是也不可針對(duì)某一感覺(jué)，某一意念，這樣容易走入誤區(qū)，易流于形式，可能會(huì)練功出偏，，所以你要注意自己的精神切實(shí)與意念具體，讓這些隨之而來(lái)的感覺(jué)自然的消失，不去理會(huì)，這樣才能讓勁由地而起，練到全身。在不斷的練習(xí)過(guò)程中，不要過(guò)于強(qiáng)烈的意念活動(dòng)，這本就是磨煉你的性子，當(dāng)你能正常靈活的掌握的時(shí)候，你就能做到意守丹田，自然而然的站樁，也能夠很容易就進(jìn)入站樁入靜的狀態(tài)，并且也是可以在鬧中取靜，自己由心而靜的狀態(tài)。

樁功并不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，在不同的階段，不同的層次，你的身體反應(yīng)不同，表現(xiàn)的氣功態(tài)不同，也會(huì)感到不同的功感神通，這時(shí)你就不要去追求，因?yàn)樽非笫呛纳裰e，神通的出現(xiàn)也是誘導(dǎo)你的。并且，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，情況不一樣，練習(xí)站樁的目的也不同，所以練習(xí)完后的種種情況也不同，大部分反應(yīng)無(wú)需再以，少部分反應(yīng)是練功出偏，一般由師傅指點(diǎn)！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上古有真人者，提摯天地，把握陰陽(yáng)，呼吸 精氣，獨(dú) 立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生?！?/p>

《內(nèi)經(jīng)知要》：不根于虛靜者，即是邪術(shù)；不歸于簡(jiǎn)易者，即是旁門。