一、練功時的著裝要求：

為了保證身體放松，建議你穿寬松的衣服，最好是較松的松緊帶的褲子，最好穿運(yùn)動鞋之類的，最好是布鞋，要輕松舒服的鞋類。這樣能保證身體氣血的順暢。

二、站樁的基本要領(lǐng)：（松、靜、定）：

松：在擺好站樁姿勢開始后，就開始調(diào)節(jié)身體的松馳程度。從頭到腳，一個部位一個部位的注意放松下來。然后再站樁過程中，也要注意隨時糾正身體緊張的情況，哪里緊了，就哪里注意放松。要使整個站樁過程中，都保證身體輕松自然。

靜：練功前，可能因為雜念，或是心中有不良情緒，或是有急于求成的心理，或是有追求功效的心理，或是有嚴(yán)格要求自己按標(biāo)準(zhǔn)做的心理（強(qiáng)制心理）等等，都要拋棄。使心情舒暢愉快。心中休閑，恬然的狀態(tài)下再開始站樁?？梢韵胍恍┬蓍e的，雅致的事情，把心情調(diào)節(jié)過來。心中有淡喜，自然心靜恬然。

定：要凝神反觀內(nèi)定。雖然不要求大定。但要求微意凝神。目視前方，似看非看。眼前雖然好象看著前面景物，實際心神不注于物，微微凝于身體，觀照體內(nèi)。（可以認(rèn)真體會一下這個要領(lǐng)），這是心定。身也要定，要加個意念，不出現(xiàn)自發(fā)動功，身體也要定住，加意不晃不搖，形像高大，穩(wěn)若泰山。

三、具體站樁功法：

1、功前準(zhǔn)備：

先放松自然站好，面向東方，先注意呼吸，待呼吸平和，心情安靜之時，微微用鼻吸氣，想著將東方的清純之氣吸入體內(nèi)，然后向左或右轉(zhuǎn)頭，（不對著東方），用嘴呼氣，想著將全身的不良情緒，病氣濁氣，疲勞昏沉之氣做一口全呼出去。注意體會呼氣后的身心輕淡感覺。然后再正對東方吸氣，側(cè)轉(zhuǎn)頭呼氣，如此反復(fù)三次，感覺身心清淡為止。

2、站樁姿勢要求：

兩手自然下垂身體兩側(cè)，兩腳平行張開，比肩略寬。眉心舒展，面帶微笑，眼睛平視前方，似看非看，頭有意識的往上頂，體會上頂時，身體自然正直的感覺。然后，從頭到腳按松的要求，放松一遍，體會全身逐漸放松的輕松感。然后想著自己形像高大，頂天立地，穩(wěn)若泰山，不搖不動。

3、意念的調(diào)節(jié)：

按以上姿勢調(diào)整以后，先按靜的要求，調(diào)節(jié)好情緒，待情緒愉悅后，開始凝神返觀內(nèi)定。微微留意身體。接下來微微意想，頭頂天空晴朗明凈，（即使是在室內(nèi)，也想頭頂是明凈天空）。然后觀想自己身心透明，有一個長管的透明的漏斗，它的管子從頭頂百會順著身體的中間直通到下丹田，然后加意明凈的天空化出真陽之氣，從百會漏斗直注下來，不斷的順著管子，往下丹田注，體會下丹田被真氣流注的感覺。這個意念加過以后，就一直體會下丹田真氣注入的感覺，細(xì)致微妙的體會它。心情溫暖祥和。真氣越注越多，慢慢的往身上漫延。象水一樣，慢慢的上漲。到喉部就行了，不要超過喉部。然后開始收功。

4、收功時，意想全身的真氣逐漸往下丹田凝聚，收縮，越凝越小，密度越來越大，形成一個光亮的小星星，定在下丹田處。

以上過程每次三十分鐘以上。

5、收功以后，緩慢活動身子，不要突然大動。然后，適當(dāng)?shù)呐拇虬茨ι眢w。

6、呼吸問題，全程不管呼吸，也就是自然呼吸。