生活中，我們經(jīng)常會遇到一些事情可能會觸發(fā)我們的情緒，比如憤怒焦慮等等。這些事情就像一個按鈕一樣在操控著我們的情緒，而理性情緒行為療法創(chuàng)始人阿爾伯特.埃麗絲在本書中將避免教你如何避免引起你的情緒爆發(fā)，讓你成為自己情緒的主人。 要想管理好情緒，就要看看究竟是什么引發(fā)了我們的情緒？我們的情緒往往來自于與預(yù)期的不符，在情緒背后是我們的思維方式。 讓人不快樂的病態(tài)思維方式有三種，看看你有嗎？
災(zāi)難性思維方式：把什么都看成災(zāi)難，把很多事放大成災(zāi)難。許多災(zāi)難性思維從“萬一……怎么辦”開始，比如當你在辦公室外，等待一場重要的求職面試，你會想到“萬一……怎么辦？”，以至于在面試中因緊張而出錯?！叭f一我回答不出他們的問題怎么辦？”“萬一他們不喜歡我怎么辦？”“萬一我得不到這份工作怎么辦？” 帶著這樣的思想，才是意味著真正的災(zāi)難恐慌時刻來了，帶著這樣的思想去面試，不戰(zhàn)自??！ 這也是很多孩子非常擅長的思維方式，“萬一考砸了怎么辦？”“萬一自己不受歡迎怎么辦？”“萬一他們不喜歡我怎么辦？”孩子的行為方式從哪里來的呢？實際上從家長這里學來的，只是我們表現(xiàn)出來的會更圓滑一些，孩子們則表現(xiàn)的更真實！ 但并不是“所有的萬一怎么辦”的念頭，都是災(zāi)難性的。把這個念頭變成災(zāi)難性的，不是問題本身，而是你對這個問題的回答。“萬一我沒得到這份工作怎么辦？” 證明我一無是處所以可能有的人會這樣回答，說明這份工作彼此不適合，那我要抓緊找更合適的工作。 所以說怎樣回答才是災(zāi)難性，如果你對萬一怎么辦的回答是太可怕了，你就可能把事情恐怖化。
第2種病態(tài)思維方式，被稱為絕對論者思維方式。傾向于以下幾種形式，我必須，我應(yīng)該，我不得不，我只能一定要，非什么不可。 我應(yīng)該更聰明，更成熟，更有創(chuàng)造性，更雄心勃勃，更穩(wěn)定，更無拘束，更有選擇權(quán)，更有邏輯性，職業(yè)更強，說話更清晰，知識更豐富，更自信，更果斷，更機智，更幽默…… 當你達到我應(yīng)該的標準時有很多時候你就不僅僅是我應(yīng)該了，于是你開始了，你應(yīng)該、你知道、你必須、你非做不可的是…… 這種我應(yīng)該的話，從小就被灌輸，比如在家里你應(yīng)該對弟弟好一些，你應(yīng)該想要成為一名醫(yī)生，你不應(yīng)該自私，你應(yīng)該成為我想你要你成為的人，在學校里你應(yīng)該是一名聰明的學生你應(yīng)該努力…… 你應(yīng)該取得好成績，守紀律，懂禮貌，講道德，不出格，待人友善。這些都是美好的目標，但是在傳達方式上卻出了問題，那就是使用了你應(yīng)該。最具潛伏性的應(yīng)該的渠道是電視，我們潛移默化的會接到一些微妙的暗示，你應(yīng)該買這款產(chǎn)品，因為不買的話，你會很糟糕，厄運將至，會遭人拒絕……糟糕的是當我們把時間恐怖化及應(yīng)該化，這是我們極易被別人牽著鼻子走而這正是我們賦予他人巨大潛力的時刻。
合理化就是弱反應(yīng)，就是對發(fā)生的事否認或者是不當成一回事的拙劣舉動?！啊闭l會把那當回事”，“天還沒塌呢”，“別煩我”以及“那又怎樣”，這些都是否認我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)，實際上他們是騙局，即使用他們，我們就是自己在欺騙自己。 有時候合理化不過是吃不到葡萄就說葡萄酸，不管是對什么合理化，比如沒有得到晉升、沒被錄用、沒有朋友、沒有競選成功、沒有達到理想的金錢水平或人氣水平，我們也會將恐懼合理化，“現(xiàn)在要求加薪不是時候”或者“走上前向那個人走介紹不合適旁邊人太多” 我們總是能夠不可思議的，將不道德或不得體的行為合理化，然后騙自己接受自己的行為。我們在合理化是在軟弱的應(yīng)對問題，即使在非常嚴重的情況中，我們?nèi)阅苷裾裼性~。在這個班上人人都作弊，所以要想不被抓太容易了，再說老師很變態(tài)不是什么了不起的大事！心理學家稱這種類型的合理化為認知失調(diào)，意思是我們會跟很出格很不好的行為貼金合理化。 回避和否認并不是一個長期的解決辦法，回避的問題仍然存在，絕對會再一次浮現(xiàn)出來。 現(xiàn)在這三種類型的想法——災(zāi)難性思維方式、絕對性思維方式、合理化思維方式，當我們當我們沒有發(fā)現(xiàn)思維誤區(qū)的時候，很容易進入被思維操縱不斷的重復(fù)著同樣的行為模式。看見即是療愈，懂得即能轉(zhuǎn)化！愿我們每個人活出非理性信念，活出綻放精彩的人生！ |
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