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經(jīng)常聽朋友說，自己喝水都會胖，減肥實(shí)在太難了。喝水真的會胖人嗎？其實(shí)水喝對了，還有利于減肥。這篇文章就解答你所有「減肥和水」的疑惑，并教你科學(xué)喝水。這是因?yàn)槿魏问澄锒加心芰俊?/section>做成魔芋絲、魔芋塊、魔芋米，能量大概是7千卡/100克，可是水的能量卻是0千卡。有的朋友可能會說，水喝多了會導(dǎo)致水腫，腫腫的不就胖了嗎？嚴(yán)格來說，水腫并不是胖，而且也不是誰水喝多了都會腫。一般只有得了某些病，比如肝腎疾病、甲狀腺疾病、心臟衰竭、癌癥，或者做了某些手術(shù)影響了淋巴液回流，又或者使用了某些藥物，才可能會出現(xiàn)水腫性的體重過重。[1]所以，咱們大多數(shù)人只是單純的脂肪過度堆積導(dǎo)致的肥胖，可別再怪水了。補(bǔ)充一句，如果吃的太咸，倒是會增加水分在體內(nèi)的滯留，讓你有點(diǎn)腫，這還是不怪水，吃清淡點(diǎn)就行。多項(xiàng)研究[2-5]顯示，喝水可能有助于減肥。這四個研究中，最近的研究發(fā)表于2015年，我們就以這個為例來說明一下吧。 這項(xiàng)研究來自英國伯明翰大學(xué) 研究者將84名肥胖的成人隨機(jī)分成兩組 要求第1組三餐前30分鐘，喝500毫升水 要求第2組三餐前，想象自己吃飽了 12周后，第1組平均多減了1.3千克的體重，其中27%的人減的體重超過最初體重的5%；但是研究者認(rèn)為，讓第2組想象自己已經(jīng)吃飽了，這種意志力的控制也可能反而讓他們吃的更多。另外，這個實(shí)驗(yàn)只進(jìn)行了12周，還需要更長時間的研究，才能確定長期飯前喝水與體重降低的因果關(guān)系。考慮到飯前喝三五百毫升的水也沒啥壞處，比如并不會稀釋胃液，影響消化。所以，想減肥的朋友可以試試飯前喝水，降低一下饑餓感，看看是不是能少吃點(diǎn)飯。1毫升水升高1℃會消耗1卡能量，如果每天喝2000毫升0℃的冰水，身體把水暖到37℃體溫會消耗74千卡能量。嫌棄制作冰塊麻煩，又擔(dān)心制作過程中交叉污染，或者喝了冰水胃腸不適的朋友，可以考慮直接喝冷水。像我們家是安了凈水器，水龍頭接的水就是冷冷的，溫度沒具體測過，可能有一二十度吧，大人小孩都是直接喝。中國居民膳食指南建議，活動量不大的白領(lǐng)男性和女性每天喝1700毫升、1500毫升。考慮到夏天出汗多，建議你再多喝點(diǎn)，也不用擔(dān)心喝多了會中毒，這太難了。可以參考臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會提出的「53535」喝水法。其它時間不用刻意喝水，加起來就有 2100毫升呢。給自己定一個不先喝水就不吃飯的規(guī)則，再準(zhǔn)備一個500毫升的杯子，每天反復(fù)強(qiáng)化，好好喝水吧！如果你覺得白開水寡淡，還可以加點(diǎn)檸檬片、薄荷葉、玫瑰花，立馬就好喝不少。今日互動：水里還能加點(diǎn)啥，好喝不長胖呢？[1].臺灣衛(wèi)生福利部國民健康署.肥胖100問[2].Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM Obesity (Silver Spring). 2010 Feb; 18(2):300-7.[3].Daily self-monitoring of body weight, step count, fruit/vegetable intake, and water consumption: a feasible and effective long-term weight loss maintenance approach.Akers JD, Cornett RA, Savla JS, Davy KP, Davy BM J Acad Nutr Diet. 2012 May; 112(5):685-692.e2. [4].Qualitative and/or quantitative drinking water recommendations for pediatric obesity treatment.Stookey JD, Del Toro R, Hamer J, Medina A, Higa A, Ng V, TinajeroDeck L, Juarez LJ Obes Weight Loss Ther. 2014 Oct 11; 4(4):232. [5].Parretti H.M., Aveyard P., Blannin A., Clifford S.J., Coleman S.J., Roalfe A., Daley A.J. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity. 2015;23:1785–1791. doi: 10.1002/oby.21167.喜歡這篇文章不用贊賞，點(diǎn)「在看」，轉(zhuǎn)發(fā)、用起來吧！最后別忘了星標(biāo)谷老師哦，這樣我們才能親昵聯(lián)系，及時的看到我的推文哦！愛你，么么噠~
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