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“我已經(jīng)重度抑郁癥590天了，一直走不出來(lái)，我現(xiàn)在的體重已經(jīng)從85公斤降到40公斤了，再加上這一年備考?jí)毫Γ?jīng)無(wú)數(shù)次尋死，已經(jīng)撐不住了，活著好累，我該怎么辦？”

“抑郁了大概有5-6年了，是在自己辭職后，才反應(yīng)過(guò)來(lái)已經(jīng)這么久了，在辭職前的那一個(gè)月里，每個(gè)星期之前有兩次想自殺，自己在夢(mèng)的時(shí)候有的時(shí)候，分不清楚現(xiàn)實(shí)跟夢(mèng)境，那段時(shí)間特別崩潰，情緒極度不穩(wěn)定，辭職后，試著調(diào)整，但是有的時(shí)候一些傷人的言語(yǔ)，或者小事情會(huì)瞬間讓我情緒崩潰，抑郁癥真的不是矯情，他們都說(shuō)我是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，成年人其實(shí)很容易崩潰，有時(shí)候我只是需要你們的關(guān)心，不然會(huì)把自己一直關(guān)起來(lái)，不跟外面接觸，我至今如此，只是現(xiàn)在沒(méi)有自殺的念頭了，我希望我能走出來(lái)?！?/p>

“以前有過(guò)抑郁癥狀，體重跌了差不多10斤，憔悴寫(xiě)在臉上，想過(guò)死，相信有輪回，甚至覺(jué)得死亡是新生命開(kāi)始不可怕反而有點(diǎn)可愛(ài)，總覺(jué)得是自己不好，自己霍霍別人了，希望下輩子別當(dāng)人。還好現(xiàn)在都走出來(lái)了。沒(méi)吃藥自我調(diào)節(jié)，強(qiáng)迫自己一定要走出去，去看山水，在麗江的石卡雪山頂上看著祖國(guó)壯闊河山突然就想明白了?！?/p>

后臺(tái)關(guān)于抑郁的留言越來(lái)越多，抑郁癥好像成為了我們這個(gè)年代的“時(shí)代病”，不知道什么時(shí)候開(kāi)始，身邊得抑郁癥的人就像蘑菇，從世俗眼光的陰影里一批批冒了出來(lái)。

抑郁就像瘟神，因?yàn)楣ぷ饕驗(yàn)樯?，我們多少?huì)有出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，只是嚴(yán)重程度不同。不幸的是，很多抑郁的人不愿意尋求幫助。無(wú)論是沒(méi)意識(shí)到自己?jiǎn)栴}的人，還是希望擺脫抑郁的人，都認(rèn)為告訴別人自己的感受很丟臉。其實(shí)不然。

霍伊·曼德?tīng)栐f(shuō)過(guò)：“沒(méi)有什么人沒(méi)有精神方面的問(wèn)題，無(wú)論遇到的是抑郁、焦慮或是如何處理人際關(guān)系的問(wèn)題，對(duì)我而言，有強(qiáng)迫癥也不再是尷尬的事，你只需知道如果你去求助，就有人會(huì)幫你，你的生活也會(huì)變得更好?！?/p>

當(dāng)然并不是所有人都會(huì)患上抑郁癥，但是當(dāng)你有一些抑郁癥狀時(shí)，可以通過(guò)做一些自我調(diào)節(jié)的措施來(lái)減輕抑郁。我們從三個(gè)方面來(lái)了解抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)方法——

1、增加活動(dòng)頻率

減輕抑郁的其中一個(gè)方法就是增加我們的活動(dòng)頻率。有很多證據(jù)表明，越多地參與到氣氛活躍的活動(dòng)中，人就越能得到愉快感。

活動(dòng)會(huì)使抑郁癥患者的注意力變得集中。不管做多么小的一件事，它都能讓抑郁癥患者感到自己在一點(diǎn)點(diǎn)的往前走，一點(diǎn)點(diǎn)的開(kāi)始能駕馭自己的生活。

活動(dòng)能使抑郁癥患者感到不那么疲倦。通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)普通人的身體感到疲倦的時(shí)候就需要休息。然而，抑郁癥患者的情況是反過(guò)來(lái)的。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠和坐著什么事情都不做只會(huì)讓抑郁癥患者感到越來(lái)越無(wú)力和疲倦。什么事情都不做的時(shí)候抑郁癥患者的腦海中會(huì)充滿(mǎn)低落的想法，這會(huì)使抑郁的狀態(tài)變得更加嚴(yán)重。

活動(dòng)能使抑郁癥患者的思維更加清晰。當(dāng)抑郁癥患者開(kāi)始做一些事情的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)是能從一個(gè)不同的角度看待生活中碰到的某些困難的。并且因?yàn)樽⒁饬?huì)集中在活動(dòng)中，思維會(huì)變得更加清晰。

2、培養(yǎng)愉悅感和成就感

抑郁并不僅僅是感覺(jué)到悲傷，還有很多其他情感包含在其中，比如無(wú)助感、罪惡感、絕望感。所以做一些事情來(lái)培養(yǎng)愉悅感和成就感，激起抑郁癥患者的正面情緒會(huì)對(duì)抑郁有所幫助。

比如熨衣服、整理床鋪或者出門(mén)散步這樣的小事會(huì)讓抑郁癥患者逐漸感覺(jué)到能掌握生活，并有能開(kāi)始做事情的愉悅感和滿(mǎn)足感。

整理床鋪會(huì)讓我們因?yàn)榈玫揭粋€(gè)干凈整潔的床鋪而感到愉悅，同時(shí)也會(huì)因?yàn)槭帐案蓛袅朔块g而得到成就感。這種成就感和愉悅感對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)是很重要的，會(huì)鼓勵(lì)他們?nèi)プ龈嗟氖隆?/p>

3、從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始處理困難

雖然開(kāi)始增加活動(dòng)頻率能帶來(lái)不少好處，但是邁出第一步或許不那么簡(jiǎn)單。這是因?yàn)橐钟魻顟B(tài)的時(shí)候，抑郁癥患者的腦海中會(huì)充滿(mǎn)負(fù)面的思想，比如“我不會(huì)喜歡這個(gè)的”、“這太困難了”或者“我可能做不成，會(huì)失敗的?！?/p>

這樣的思想會(huì)阻止抑郁癥患者做任何事。當(dāng)抑郁的時(shí)候，一件平時(shí)甚至不會(huì)注意到的小事都需要抑郁癥患者去投入大量的精力。所以在這種狀態(tài)下，抑郁癥患者需要從很簡(jiǎn)單微小的事情開(kāi)始做起。

如果一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)中，把目標(biāo)定得太高，或許無(wú)法完成并會(huì)對(duì)自己感到失望，從而惡化抑郁的狀況。一開(kāi)始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已經(jīng)在做了這個(gè)事實(shí)。

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)您已經(jīng)沒(méi)辦法通過(guò)自我調(diào)整來(lái)緩解抑郁情緒，或者癥狀復(fù)雜以致于影響正常生活時(shí)，請(qǐng)盡早尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。