強(qiáng)迫癥是一種讓人反復(fù)做某張事情，而停不下來(lái)的一種心理疾病。患者總是會(huì)反復(fù)做一件事情，心理不想去做，又總是強(qiáng)迫自己去做。嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥患者是非常痛苦的，其實(shí)，強(qiáng)迫癥在初期的時(shí)候是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)改善的?，F(xiàn)在來(lái)看看強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法都有哪些。

一、說(shuō)出自己的緊張情緒。

找個(gè)人訴說(shuō)自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

二、學(xué)會(huì)順其自然。

強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。要學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不過(guò)分看重結(jié)果。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情重視過(guò)程、不要過(guò)分重視結(jié)果，這對(duì)預(yù)防強(qiáng)迫癥也很重要。

三、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)。

四、不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美。

不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。

通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)自我克制強(qiáng)迫癥的方法有了比較初步的了解了，要想克制強(qiáng)迫癥主要的還是要靠自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。不要給自己增加過(guò)多的壓力，要盡量保持個(gè)好心情，做事情的時(shí)候?qū)Ｐ囊稽c(diǎn)，不要過(guò)于的鉆一件事情。