朋友圈曾流傳著這樣一條內(nèi)容：許多人一感冒發(fā)燒就吃抗生素，殊不知抗生素對(duì)人體的危害不小。

抗生素并不是特效藥，一種抗生素只能對(duì)某一種微生物或幾種微生物有殺滅的作用，不可能對(duì)所有的病原微生物都有效。如果過量或頻繁服用抗生素，就會(huì)引起腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致我們的免疫力下降

這是真的嗎？

“抗生素吃多了會(huì)導(dǎo)致免疫力下降”真的嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李巍，近日做客CCTV12《夕陽紅》健康全知道，表示：這條朋友圈是真的。

抗生素的確可以緩解感冒時(shí)出現(xiàn)的細(xì)菌感染類的并發(fā)癥，但抗生素可能產(chǎn)生的副作用不容小覷。最嚴(yán)重的就是抑制腸道內(nèi)的益生菌，容易出現(xiàn)消化不良，嚴(yán)重腹瀉以及腸道感染等癥。長期濫用抗生素對(duì)腸道微生態(tài)有很大的傷害，也就是腸道菌群失調(diào)。

腸道承擔(dān)著我們?nèi)梭w內(nèi)最大的免疫機(jī)能工作，70%的免疫細(xì)胞都位于腸粘膜內(nèi)，所以，濫用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降。

什么是腸道菌群失調(diào)？有何危害？

腸道微生態(tài)是什么意思？

腸道中有著各種微生物，形成一個(gè)穩(wěn)定的生態(tài)系統(tǒng)，就好像我們大自然的生態(tài)系統(tǒng)一樣。

健康情況下腸道內(nèi)，生理菌（有益菌）、條件致病菌（中性菌）、病原菌（有害菌）會(huì)相互制約、相互依存，維持一定數(shù)量和比例的生態(tài)平衡。

腸道菌群為何會(huì)失調(diào)？

腸粘膜好比一個(gè)屏障保護(hù)著這個(gè)生態(tài)系統(tǒng)，如果腸粘膜受損，通透性增加，有害物質(zhì)就會(huì)入侵，導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào)。

腸道內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化也會(huì)導(dǎo)致生態(tài)平衡被破壞，比如年老體弱、身患危重癥、接受免疫抑制治療和放、化療，尤其是長期大量使用抗生素，腸道有益菌就會(huì)被抑制，致病菌生長，從而引起菌群失調(diào)，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，這就是腸道菌群失調(diào)。

怎么發(fā)現(xiàn)菌群失調(diào)？

如果腸道菌群失衡，會(huì)有哪些癥狀？

惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉以及便秘是比較常見的癥狀，另外還有脹氣、口臭、舌苔厚、反復(fù)感冒和皮膚病反復(fù)發(fā)作等表現(xiàn)。

焦慮、抑郁、食物不耐受以及對(duì)富含糖類和脂肪的深加工食品的渴望也是腸道菌群失衡的信號(hào)之一。

腸道菌群失調(diào)對(duì)身體會(huì)有更嚴(yán)重的影響嗎？

非酒精性脂肪性肝病、肝硬化、心血管疾病的患者或高危人群要注意維持腸道微生態(tài)的平衡，因?yàn)槟c道菌群失調(diào)可能會(huì)間接促進(jìn)這些疾病的發(fā)生和進(jìn)展。

預(yù)防腸道菌群失調(diào)，維持免疫力

對(duì)年老體弱、患慢性消耗性疾病或是病后體弱者，在使用抗生素或者激素時(shí)，注意合理應(yīng)用，最好能做藥物敏感試驗(yàn)。在使用抗生素的同時(shí)，配合使用乳酸菌素或雙歧桿菌活菌制劑及維生素B族或維生素C等，以防腸道菌群失調(diào)。

另外，對(duì)于正常人來說，預(yù)防腸道菌群失調(diào)，在飲食上也需注意，在日常生活中應(yīng)多吃一些有益腸道健康的食物。

哪些食物有益腸道健康呢？

1

膳食纖維類

膳食纖維對(duì)腸道的益處是什么？哪些食物含有豐富的膳食纖維？

蘑菇、木耳、海帶、螺旋藻和裙帶菜等菌藻類食物都含有豐富的膳食纖維。

藻類食物中所含有的膳食纖維,可以在腸道建造有益的乳酸桿菌群,提高腸道的免疫功能，它豐富的葉綠素、藻藍(lán)蛋白、β-胡蘿卜素等物質(zhì)具有抗粘膜組織炎癥,修補(bǔ)細(xì)胞損害和恢復(fù)部分正常功能。

還有紅豆、綠豆等粗雜糧也都是富含膳食纖維的。

2

益生菌類

益生菌是什么？哪些食物含有豐富的益生菌？

益生菌是一種活的微生物，可以抑制或殺傷病原菌，激活免疫細(xì)胞，合成多種維生素，促進(jìn)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維他命D的吸收。

益生菌主要存在于酸奶、奶酪、納豆、豆豉、腐乳、泡菜等發(fā)酵類食物中。不過，酸奶建議選擇無糖的，奶酪建議選擇低脂的，豆豉、腐乳建議選擇低鹽的。

益生菌使用

益生菌制劑的使用過程中需要注意以下幾點(diǎn)。

（1）益生菌制劑不宜和具有殺菌消毒活性的制劑同時(shí)服用，不能與抗菌藥物合用。

（2）避免無規(guī)律服用，要根據(jù)制劑不同，了解應(yīng)飯前還是睡前服用，又或者應(yīng)和食物一起服用。

（3）要正確地存儲(chǔ)益生菌制劑，益生菌怕熱，一些益生菌制劑需冷藏，一些益生菌制劑可以常溫下保存，但需要將其保存在干燥的地方，也不要暴露在陽光下。

（4）注意服用抗生素的時(shí)候不當(dāng)服用益生菌的情況出現(xiàn)。

益生元是什么？哪些食物含有豐富的益生元？

益生元是一種不被消化的物質(zhì)，能促進(jìn)有益菌的繁殖生長，抑制有害細(xì)菌；為可溶性膳食纖維，具有通便作用；其非消化性、低熱卡適用于糖尿病患者。

洋蔥、豆類、大蒜、姜黃等食物含有豐富的益生元。

更多關(guān)于腸道與免疫力的詳細(xì)內(nèi)容，可戳視頻觀看↓↓↓

知識(shí)鏈接——主要的益生元——功能性低聚糖

具有益生元功能的物質(zhì)主要是一些非（或難）消化性低聚糖，如低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、水蘇糖、棉子糖、甘露低聚糖、異麥芽糖等。

近年來，功能性低聚糖的重要性逐漸為人們所認(rèn)識(shí)。

由于功能性低聚糖的甜度跟蔗糖差不多，具有很好的口感，所以作為增加雙歧桿菌的甜味料是非常受歡迎的。并且，功能性低聚糖只要能被雙歧桿菌利用作為食物，而不能為人體吸收，所以不會(huì)使血糖升高，也不會(huì)導(dǎo)致令人苦惱的肥胖和齲齒。

腸金的雙重身份，你知道嗎？

腸金=膳食纖維+FOS（低聚果糖）

膳食纖維具有潤腸通便、調(diào)節(jié)控制血糖濃度、降血脂等生理功能，越來越受到人們的重視，由此也引發(fā)了各種膳食纖維之間激烈的競爭。

腸金具有“雙重身份”——既是一種優(yōu)秀益生元，同時(shí)也是一種優(yōu)良的水溶性膳食纖維——的腸金低聚果糖(FOS)在這種競爭中獨(dú)具優(yōu)勢。