通過閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容： 1、游泳有哪些好處 2、游泳時(shí)注意哪幾點(diǎn)才能獲得理想效果 一、游泳有哪些好處游泳可謂是一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，那么游泳到底有哪些好處呢？ 1、減肥減脂 游泳是一種非常激烈的運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候需要消耗大量的能量，而當(dāng)我們體內(nèi)的糖分被大量消耗時(shí)，我們的脂肪就開始氧化，這個(gè)時(shí)候我們就能夠起到減肥的效果了。 2、鍛煉肌肉 在水中游泳時(shí)，我們需要依靠手臂、腿部、腰腹部、背部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以獲得前進(jìn)的動(dòng)力，同時(shí)，水流對(duì)于我們的肌肉還會(huì)有著非常不錯(cuò)的按摩作用，久而久之，有助于我們練出完美的肌肉。 3、提高機(jī)體的御寒能力 經(jīng)常在水中運(yùn)動(dòng)，我們的體溫感應(yīng)中樞會(huì)對(duì)冷水產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高機(jī)體的御寒能力。 二、游泳時(shí)需要注意哪幾點(diǎn)才能取得理想的減肥效果1、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī) 游泳有一個(gè)禁忌，那么就是禁止在空腹、吃得太飽的情況下進(jìn)行。因此，我們建議在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行游泳，此時(shí)食物已經(jīng)得到了分解，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，有利于消耗我們食物中的能量，同時(shí)能起到非常好的燃脂效果。 2、注意補(bǔ)水 游泳雖然是在水中運(yùn)動(dòng)，但是畢竟這是一個(gè)消耗極大的運(yùn)動(dòng)，因此在游泳的時(shí)候，我們會(huì)大量排汗，容易造成缺水的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候我們就要注意補(bǔ)水和含鹽飲料，幫助機(jī)體保持狀態(tài)。 3、注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充 減肥并不意味著不用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，相反，在游泳之后，我們要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶等都是非常不錯(cuò)的食物。 4、注意游泳的方式 如果想要快速減肥，那么我們就要注意游泳的方式。我們的游泳速度最好達(dá)到每分鐘三十米以上，同時(shí)注意休息，進(jìn)行2~3分鐘的快速游泳后進(jìn)行30~60s的休息，連續(xù)進(jìn)行幾次，就能夠取得不錯(cuò)的效果。 5、控制游泳時(shí)間 游泳對(duì)我們的體力要求很高，同時(shí)也會(huì)使我們損失大量的熱量，因此我們的游泳時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就好。 6、游泳之后不要亂吃 因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候我們需要消耗大量的能量，因此在運(yùn)動(dòng)后我們可能會(huì)有饑餓感，如果此時(shí)我們開始亂吃，那么本次運(yùn)動(dòng)就宣布失效了，尤其是要避免油炸類食物。 結(jié)語：如果我們自己也是肥胖人群，那么不妨來試一試游泳運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)我們的好處小編已經(jīng)說得很詳細(xì)了，只要大家注意上述幾點(diǎn)，那么就能夠在短時(shí)間內(nèi)減掉一些脂肪。話不多說，大家快動(dòng)起來吧！ |
|
|
