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你在走路鍛煉嗎？ 不妨看看這個最新研究！ 《美國醫(yī)學會雜志-內(nèi)科學》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關系。 結(jié)論有兩點： 1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。 2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。 也就是說 每天最佳的行走步數(shù)是： 7500步！ 多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出?！叭恕弊忠黄惨晦啵褪且粋€正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。
具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會嚴重損害關節(jié)。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
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