大家好，我是貓老師健身！

爭議：

很多人或者健身教練都在爭議HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃燒？

有氧45分鐘以上才能燃燒脂肪？而HIIT以ATP為原料還是以脂肪為原料？

對燃燒脂肪是選擇低強度有氧運動好，還是選擇HIIT好？

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貓老師健身建議高強度訓練作為燃燒腹部脂肪的最佳方法[1]。

臭名昭著的腹部脂肪經(jīng)常困擾著很多人（包括男人和女人），這是因為腹部是人體喜歡儲存多余卡路里的地方。

從解剖角度來看，腹部脂肪有兩種重要的類型：皮下脂肪和內臟脂肪。

內臟脂肪較深且圍繞腸，肝和腎等內臟器官。根據(jù)醫(yī)學專家的說法，內臟脂肪是代謝和身體健康最嚴重的脂肪，會降低血液中的好膽固醇并增加壞膽固醇和甘油三酸酯[2]? 。用醫(yī)學術語來說，內臟脂肪與新陳代謝綜合癥有關，新陳代謝綜合癥是一種異常的脂肪和葡萄糖，高血壓和肥胖癥。

皮下脂肪是皮膚下面堆積的脂肪，也是最頑固的脂肪，雖然皮下脂肪的危害沒有內臟脂肪大，但它增加了體重，不但影響整體形象還會增加膝關節(jié)、髖關節(jié)的壓力，容易使其受傷。

高強度訓練減脂的好處：

無論選擇低強度有氧還是高強度HIIT，對減肥都是有效果的，減脂可以通過強度較小的有氧運動消耗相同的能量，也可以通過較高強度的訓練以最短時間消耗相同的能量。

但是，最近在《美國運動學會的醫(yī)學和科學》雜志上發(fā)表的一項實驗研究中運動醫(yī)學認為，高強度運動可以更針對內臟脂肪[3]，可以在更短時間內減掉內臟脂肪，且有高后燃脂效應減掉皮下脂肪。

什么是HIIT?

高強度運動是一個模糊的概念，一些教練和減肥專家將其解釋為沖刺式間歇訓練，就是可以在這種情況下以高強度跑步或騎車20到60秒的間隔，然后休息恢復，然后重復練習。

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

針對腹部脂肪的HIIT動作訓練：

雖然對于初學者的人來說HIIT并不容易，但只要投入時間，從較低難度的HIIT開始，漸進式的增加難度，慢慢的你會喜歡上這種高效的減脂訓練。

以下針對腹部訓練的HIIT，不分先后，可自行選擇，運動30秒，休息15秒。你能堅持幾個？在留言區(qū)告訴我吧。

V字兩頭起：

側平板：

側平板旋轉：

登山者：

杰克平板支撐：

空中自行車：

上下打腿：

上下交叉打腿：

高幅度上下打腿：

平板支撐旋轉：

平板支撐旋轉踢腿：

上下平板支撐：

死蟲式：

平板抬腿收膝：

波比跳：