編者按：本文是長(zhǎng)膠匯球友北冥有魚編輯整理，征得他同意發(fā)表在本公眾號(hào)

目錄

一、發(fā)球、判斷旋轉(zhuǎn)、判斷落點(diǎn)1

1、 發(fā)球時(shí)心態(tài)的調(diào)節(jié)2

2、根據(jù)球的運(yùn)行弧線判斷旋轉(zhuǎn)2

3、長(zhǎng)膠面的發(fā)球2

4、把球發(fā)轉(zhuǎn)的通用2點(diǎn)3

二、 如何練好倒板4

三、 長(zhǎng)膠各種手法總的原則4

最最重要的一條是放松，重要的說三遍，放松，放松，放松。4

四、長(zhǎng)膠對(duì)各種球的處理、主要手法6

五、名人講解長(zhǎng)膠打法9

六、 如何對(duì)付長(zhǎng)膠選手11

七、通用意識(shí)13

八、戰(zhàn)術(shù)思想舉例（含心理戰(zhàn)術(shù)）14

九、體能訓(xùn)練15

十、打法分享16

參考文獻(xiàn)及資料：18

一、發(fā)球、判斷旋轉(zhuǎn)、判斷落點(diǎn)

發(fā)球前要先進(jìn)行預(yù)判，預(yù)判對(duì)方會(huì)怎么處理，想好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式再發(fā)。發(fā)球的旋轉(zhuǎn)問題，球不在乎發(fā)多轉(zhuǎn)，具有迷惑性，具有長(zhǎng)短變化，導(dǎo)致對(duì)方判斷失誤，創(chuàng)造出機(jī)會(huì)。判斷不清旋轉(zhuǎn)的，可以在下降后期接球。

1、發(fā)球時(shí)心態(tài)的調(diào)節(jié)

發(fā)球之前一定要通過在地面或臺(tái)面拍球，或在拍面上顛球，調(diào)整心態(tài)，控制節(jié)奏，用眼睛余光觀察對(duì)方站位的習(xí)慣，以確保選用最佳發(fā)球和發(fā)球的穩(wěn)定性，同時(shí)能提高發(fā)球后的穩(wěn)定性，還可以擾亂對(duì)手心境。

落點(diǎn)：乒乓球?yàn)閷?duì)稱性運(yùn)動(dòng)，發(fā)球時(shí)對(duì)手的落球點(diǎn)，以網(wǎng)為中心，按照對(duì)方的發(fā)力方向，對(duì)稱的地方即為己方落點(diǎn)。

快球或奔球：從后往前撞擊的來球，速度快。

下旋球：球拍自上而下切，摩擦。從球拍的底部邊緣，往上部盡可能多的摩擦，為加轉(zhuǎn)下旋。

不轉(zhuǎn)球：撞擊但不摩擦。另外發(fā)下旋球的姿勢(shì)，從上而下摩擦，但是用拍子的頂部邊緣觸球，由于沒有足夠的摩擦也是不轉(zhuǎn)球。

判斷球的旋轉(zhuǎn)可以用'非下即上'。

2、根據(jù)球的運(yùn)行弧線判斷旋轉(zhuǎn)

對(duì)方發(fā)球迷惑性過高，無法根據(jù)板形，觸球點(diǎn)判斷旋轉(zhuǎn)時(shí)，反膠發(fā)球，下旋球到高點(diǎn)后球有明顯的下墜感，上旋球往前走，用于下降期接球。

3、長(zhǎng)膠面的發(fā)球

A、“小套路” (不轉(zhuǎn)短球 )

用平常發(fā)下旋球的動(dòng)作發(fā)球至對(duì)手近網(wǎng)短球是長(zhǎng)膠最好的發(fā)球之一, 這種球我們稱為“小套路”, 比賽時(shí)頗為有效，特別是如果我方發(fā)這種球的動(dòng)作較大或較夸張時(shí)效果更為明顯。 

B、下旋長(zhǎng)球

我們?cè)谟?xùn)練中發(fā)現(xiàn), 長(zhǎng)膠能夠發(fā)出較強(qiáng)的下旋球, 這種球利用長(zhǎng)膠根部摩擦, 發(fā)球時(shí)腕力使用要集中,放松更容易集中發(fā)力， 撞擊球猛烈并迅速, 出來的效果是球長(zhǎng)而飄且下旋。用長(zhǎng)膠面能否發(fā)出下旋長(zhǎng)球是區(qū)分長(zhǎng)膠選手水平高低的標(biāo)志之一。發(fā)不好就是奔球。

4、把球發(fā)轉(zhuǎn)的通用2點(diǎn)

核心要點(diǎn)1：:手腕一定要打開手腕打，開到最大程度才能夠把球發(fā)的轉(zhuǎn)。就是手腕向一側(cè)伸展，伸展到最大程度不能動(dòng)了，然后發(fā)球的時(shí)候迅速地轉(zhuǎn)回來。

核心要點(diǎn)2：手充分放松，好似從來沒有握任何東西的感覺（另外一只手輕輕一抽就能抽走拍子），觸球瞬間抓緊拍子，很緊很緊很緊的感覺。

核心要點(diǎn)3。用多摩擦少撞擊。加大引拍距離，在觸球瞬間只用手腕手指發(fā)力。前臂不能順勢(shì)往前撞擊。

核心要點(diǎn)4，發(fā)球的時(shí)候，手腕的力量，要比前臂的力量大。

發(fā)球的包裹感，可以用包裹式發(fā)球，比如發(fā)下旋球，拍子后仰著往下砍，瞬間手腕再將拍子翻平，這就是包裹，對(duì)于發(fā)不好下旋的可以試試。或者理解成往下砍是撞擊，手腕將拍子翻平是摩擦，先撞后摩。

增加球的威脅，發(fā)球發(fā)刁鉆一線，做到出球點(diǎn)在左右兩邊的白線出去，不要在正對(duì)對(duì)手的白線出去。

高手更不習(xí)慣不轉(zhuǎn)球，和高手打，經(jīng)常配合著發(fā)不轉(zhuǎn)球有奇效，對(duì)于轉(zhuǎn)的上下旋反而習(xí)慣。打高手以不出臺(tái)球?yàn)橹鳌?/span>

同專業(yè)選手比賽，最有效的兩種長(zhǎng)膠發(fā)球：一種是在側(cè)身位大角用正手背面發(fā)急下旋快球到對(duì)方的反手位，通常在水平接近選手之間，比賽的關(guān)鍵時(shí)刻使用；另一種是用反手在反手位通過摩擦發(fā)下旋短球。

戰(zhàn)術(shù)預(yù)備球-應(yīng)急球

同級(jí)選手到了賽點(diǎn)會(huì)適應(yīng)所有套路的發(fā)球。為了出奇制勝，我們平時(shí)要準(zhǔn)備一兩套對(duì)手沒有接過的發(fā)球，一旦需要贏這一分時(shí)，突然使用一下，使對(duì)手毫無防備，往往會(huì)起到比較好的效果。

二、如何練好倒板

1、多練，球拍在手，不斷的反復(fù)練習(xí)，形成倒板的習(xí)慣性動(dòng)作。

2、增加真實(shí)比賽中倒板的頻率。實(shí)戰(zhàn)是倒板最好的練習(xí)機(jī)會(huì)。

3、握拍手必須盡可能放松，拍子可以輕松抽走就放松了。

4、倒板為預(yù)判式倒板，在己方回球之后，預(yù)判可能出現(xiàn)機(jī)會(huì)立即倒板，這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ竭€沒有觸碰到球，不能在對(duì)方回球過來了，已經(jīng)形成機(jī)會(huì)再倒板，來不及。（如果不理解預(yù)判倒板，怎么練都沒用）

5、拍子握淺一點(diǎn)更容易倒板，更容易學(xué)會(huì)，打久了就習(xí)慣了。

三、長(zhǎng)膠各種手法總的原則

    最最重要的一條是放松，重要的說三遍，放松，放松，放松。

1、來球上旋或側(cè)上旋，拍形上應(yīng)豎些并多向下用力；來球下旋或側(cè)下旋時(shí)，拍形應(yīng)稍后仰并略向前送。如果球處理不好，根據(jù)此原則調(diào)整板型更豎或更仰。

2、大部分球，借力為主，盡可能搶起跳點(diǎn)，就是球剛一跳起來就處理。如果搶起跳點(diǎn)失誤多，搶上升期亦可，緩沖更多。拉球，撩不需要搶起跳點(diǎn)。

3、似乎長(zhǎng)膠的橫向用力加摩擦，就沒有解決不了的問題。

4、長(zhǎng)膠打法核心是打控制，打落點(diǎn)。

5、如果有人不怕長(zhǎng)膠，就要橫下心來，用長(zhǎng)膠或者另一面大膽一搏。有很多情況是等完全打亂了對(duì)手的擊球節(jié)奏之后，長(zhǎng)膠才能管用。

6、倒板思路，對(duì)方拋球后倒板，不拋球不倒板，防止對(duì)方針對(duì)。

7、長(zhǎng)膠回球，注意力量輕重運(yùn)用，不要老是用一個(gè)力度回球。

8、長(zhǎng)膠發(fā)力：

A、接發(fā)球的時(shí)候大小臂夾緊，接發(fā)球以后大小臂迅速收緊，方便拱球推出去的時(shí)候爆發(fā)一股力，同時(shí)這樣子拍子的重心高，更利于防守，更利于從上往下對(duì)球的處理。

B、如果不愿意夾緊大小臂，正常伸展大小臂發(fā)力即可。

C、長(zhǎng)膠發(fā)力的關(guān)鍵，放松，放松發(fā)力。

9、長(zhǎng)膠手法，主練拱刮磕，根據(jù)自己習(xí)慣手感，再練上2種手法即可，長(zhǎng)膠手法切記太多，合適的煉精即可。拱刮主要處理下旋球，實(shí)際上打熟了，弱上旋一樣處理。正手位的切就是磕原理一樣，如果喜歡，長(zhǎng)膠手法的名字起一萬種都可以，中華文化，博大精深，長(zhǎng)膠手法起十萬種名字也未嘗不可。

四、長(zhǎng)膠對(duì)各種球的處理、主要手法

1、發(fā)至反手位的左側(cè)下 (上 )旋急長(zhǎng)球 -即我方視角對(duì)手從左往右揮拍發(fā)球-順旋轉(zhuǎn)發(fā)球

對(duì)付這種發(fā)球, 我方可采用以下幾種主要方法:

( 1)側(cè)切或側(cè)擠。上旋，往左前下方發(fā)力，可以適當(dāng)減力, 抵消來球的沖勁, 又可以借旋轉(zhuǎn)， 拍型基本垂直, 側(cè)切; 下旋, 拍型微仰,球拍向左前方揮動(dòng),側(cè)擠。

( 2)減力擋。根據(jù)來球的速度、力量和旋轉(zhuǎn), 適當(dāng)?shù)匕雅淖酉蚝罂s一下，擋短的球要低不出臺(tái), 至少半出臺(tái), 否則不如切長(zhǎng)。

擋球時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):①對(duì)手用不大的力量, 發(fā)不轉(zhuǎn)或稍帶上旋的快球到自己左右兩大角端線附近時(shí), 輕擋多會(huì)下網(wǎng)。應(yīng)把拍形稍仰, 帶向上推之力把球擋回去;②根據(jù)來球的輕重, 擋時(shí)應(yīng)適當(dāng)增、減力量。來球高過網(wǎng)者, 應(yīng)稍向下壓;低于網(wǎng)者, 應(yīng)稍向上推;③擋時(shí)要多變線。

( 3)撩。站位可稍退一些, 在下降期擊球, 上旋，不能發(fā)很大的力, 特別不過多向上用力，下旋，可多向前發(fā)點(diǎn)力。

( 4)彈擊。拍面橫過來, 在上升期、高點(diǎn)期, 上旋，擊球中部, 肘部和大臂相對(duì)固定, 小臂和手腕向右前方爆發(fā)式發(fā)力;下旋球, 擊球中下部, 更多向右上方發(fā)力。

2、發(fā)至反手位的右側(cè)下 (上 )旋急長(zhǎng)球 -即我方視角對(duì)手從右往左揮拍發(fā)球-逆旋轉(zhuǎn)

這種球不太容易把球控制到對(duì)手反手位的小三角。 

( 1)撇。撇直線。臺(tái)內(nèi)下旋球，板型略后仰，來球越下旋，板型越后仰，吃住球，向左前方（連同身體的重心）發(fā)力，摩擦球的中下部。上旋，版型垂直。

 ( 2)減力擋。回直線。

 ( 3)撩。

3、 發(fā)至正手位的長(zhǎng)的奔球

( 1)攻?？刂坪门男?span>, 用五六分力撩打正手。

( 2)削。退后半步借力削球,不向前發(fā)力，多向下發(fā)力，最好削到對(duì)手兩大角。

( 3)磕或擋。多回直線?？牡臅r(shí)候板型基本垂直，由后上向前下發(fā)力，視來球的旋轉(zhuǎn)和力度，板型要有變化，來球越?jīng)_，板型越前傾，此時(shí)重心宜高，手腕及小臂要松，收腹由右上向左下摩擦著球切磕（以右手執(zhí)拍為例）。擊球時(shí)間越早越好，也就是上升期，合力越集中旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)。

4、發(fā)至正反手位的短球

將拍形稍立側(cè)向（橫向）用力 “ 抹”一下, 回球往往左右晃動(dòng)飄忽不定。也叫飄。

臺(tái)內(nèi)旋轉(zhuǎn)的短球可以手腕寸勁發(fā)力切一下，橫向用力使勁發(fā)力切。

5、長(zhǎng)膠拉球，肯定有摩擦， 上旋、下旋都可以拉，不是純拉球，而是半拉半托，這樣命中率才高，或者在球的下降期往上拉，必須在下降期。

6、長(zhǎng)膠推球 ，借力為主，盡量不發(fā)力，引拍出手，收縮大小臂出手。普通上旋球不能壓板形，稍微后仰推，不能發(fā)力，大小臂伸長(zhǎng)送斜線，讓球在拍子上多停留一會(huì)，送的越長(zhǎng)手感越好，效果越好，可以先出界在回調(diào)，手感就是基本功。不急，有耐心，比對(duì)手更著急，比對(duì)手失誤更多，趁早別打。神定氣閑，讓對(duì)手急。下旋，半推半搓。長(zhǎng)膠推擋防守時(shí)，防弧圈，后面三個(gè)指頭伸展開，壓拍，拍型前傾呈80度左右，注意一定在90度以內(nèi)（最好不要呈90度垂直），防擊打，拍型垂直呈90度，或微微后仰110度左右。推球的時(shí)候盡可能推正反手兩個(gè)大角的小三角。長(zhǎng)膠講究垂直觸球，所有球的觸點(diǎn)都在垂直的角度前后調(diào)。近網(wǎng)推，上一步推，身體要跟上，純伸手可能跟不上，會(huì)導(dǎo)致手型變。上旋下旋都是可以直接推的。-----個(gè)人推崇，新手實(shí)用。

7、拱，針對(duì)下旋來球，長(zhǎng)膠選手拍型后仰，在球的高點(diǎn)期擊球的中下部，向前上方發(fā)力，拱出去的球?yàn)樯闲虿晦D(zhuǎn)。拱球時(shí)發(fā)力方向不同，效果也不同。后仰著板型向上向前撞擊球的拱和豎著板型吃住球連摩帶擊地拱過去的球不同。前者向上“躥”得厲害，后者則是下沉得極快。中等力量給對(duì)方“喂”球。

8、打，打下旋球，亮板（板型后仰）、高點(diǎn)期擊球中下部、迎前、收小臂，撞擊為主不要摩擦，引拍不能太大，由后向前有一定的發(fā)力距離，發(fā)力要集中。打上旋球，板型前傾，一般打高于網(wǎng)的臺(tái)內(nèi)球，發(fā)五到七成力即可。

9、刮，正手位臺(tái)內(nèi)下旋球可以用刮的方法處理。要領(lǐng)是略仰板型吃住球由右向左大角快速擺送或者刮反手位直線球。身體重心要迎前，手臂放松。板型視來球的旋轉(zhuǎn)和弧線調(diào)整，下旋強(qiáng)烈且低平的來球，適當(dāng)后仰些板型，旋轉(zhuǎn)弱且高弧線的球就板型垂直些。一定注意吃住球刮(加摩擦)，如果是快速撞擊，易失誤且弧線高。

10、跟業(yè)余高手學(xué)習(xí)心得。

不轉(zhuǎn)球和上旋球如何處理？直接推，板型垂直往前推，沒錯(cuò)，就是直接推，柔和用力就行了，甚至不需要發(fā)力，要搶起跳點(diǎn)。

如果不轉(zhuǎn)球，上旋球，下旋球發(fā)到正手位出臺(tái)了怎么辦？長(zhǎng)膠直接拉，板形前傾向上拉，注意一定是在下降期，一定不要搶起跳點(diǎn)。

下旋球到反手位怎么處理？直接搶起跳點(diǎn)，板型后仰一點(diǎn)就過去了，都不需要發(fā)力，因?yàn)閾尩狡鹛c(diǎn)，自然就借到力。

正手下旋如何刮？在球的下降期注意是下降期，刮，然后是手腕要翻轉(zhuǎn)一下，更容易把球掛到正手或者反手。重點(diǎn)是手腕要翻轉(zhuǎn)一下，在下降期。

長(zhǎng)膠發(fā)球反膠接。反膠發(fā)球長(zhǎng)膠接。

反膠拉球的時(shí)候拉上旋球，拍子的上部接觸，拉下旋球拍子的下部接觸。

長(zhǎng)膠接球的時(shí)候，看球的旋轉(zhuǎn)方向球往左邊旋轉(zhuǎn)，就把球回到對(duì)方的對(duì)角，右邊回。球往右邊旋轉(zhuǎn)，就把球往左邊回，這樣更有威脅?；厍蚧叵喾吹姆较?。

五、名人講解長(zhǎng)膠打法

馬凱旋，打長(zhǎng)膠手腕不能動(dòng)，手腕不發(fā)力，靠伸手往前送，球往底線送，送的越長(zhǎng)手感越好，把球在拍子上多停留一會(huì)，慢慢送，練的時(shí)候可以先出界再回調(diào)，不能球太短，一定動(dòng)作要慢，借力，不光長(zhǎng)膠，所有膠皮都是借力。打長(zhǎng)膠要慢，不能快，快的話趁早別打長(zhǎng)膠，神定氣閑，讓對(duì)方著急。板形不能往下壓太多。培養(yǎng)手感就是基本攻，單一動(dòng)作可以培養(yǎng)手感，固定手型。個(gè)人理解：長(zhǎng)膠最講究的就是打長(zhǎng)膠手腕不動(dòng)。

袁義興，練拱球，不能強(qiáng)行發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致手腕亂甩，不穩(wěn)定，通過收縮大臂小臂，增加球的威脅，長(zhǎng)膠加強(qiáng)威脅性，就是前臂加速度。不要追求甩手腕的彈擊威力，太不穩(wěn)定。

李隼，長(zhǎng)膠一定自己發(fā)力，就怕碰，碰容易吃轉(zhuǎn)，順旋轉(zhuǎn)接，難度相對(duì)大，逆旋轉(zhuǎn)接，難度相對(duì)小。根據(jù)梁戈亮觀念（發(fā)力也要有個(gè)限度，要適中也不能太發(fā)力）。李隼的觀點(diǎn)防守是靠肚子，其他膠皮的防守也是靠肚子。

陸元盛，球接不好的時(shí)候，可以橫向用力飄一下。

個(gè)人理解：就是橫向發(fā)力摩擦。刮、撇就屬于橫向用力。李隼說的長(zhǎng)膠越發(fā)力越穩(wěn)定，估計(jì)是一個(gè)瞬間的發(fā)力，轉(zhuǎn)瞬即逝，突然爆發(fā)出來，突然消失，不會(huì)持續(xù)一下，也就是發(fā)力以后立馬剎車。

梁戈亮，對(duì)于很轉(zhuǎn)的下旋來球，必須自己發(fā)力，因?yàn)樗伦吡耍悴唤o力量它過不去，必須加力抵消來球的旋轉(zhuǎn)。不轉(zhuǎn)的球，不用去發(fā)力，否則拋物線就長(zhǎng)了。越轉(zhuǎn)下旋越發(fā)力（也不能太發(fā)力），越不轉(zhuǎn)越不發(fā)力，越?jīng)]事。

防弧圈，關(guān)鍵是重心掌握好，用重心撞擊它，這樣吸弧圈才能又快又短。李隼的理解，用肚子防守，有相同的道理。------李隼

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員使用勾拉、撇拉技術(shù)，長(zhǎng)膠正反手的拱撇下旋技術(shù)，出手之前都有瞬間的停頓，力量不大，卻有四兩撥千斤的效果。個(gè)人理解，就是放松即可做到，放松后可以更好的集中發(fā)力。-------高紹林、李貴榮

六、如何對(duì)付長(zhǎng)膠選手

    打長(zhǎng)膠對(duì)手，拉球、打球技術(shù)可以慢半拍，拉打落點(diǎn)為主，拉打以外的技術(shù)搶起跳點(diǎn)，上升期處理為好。

1、袁磊：發(fā)平快球，純下旋（注意是純下旋）。相持中給長(zhǎng)膠回底線長(zhǎng)球。對(duì)于長(zhǎng)球長(zhǎng)膠很難回出高質(zhì)量。

2、最簡(jiǎn)單的辦法，發(fā)不轉(zhuǎn)球，然后搓一板，推一板，搓一板，推一板，對(duì)方過來的球也就是一個(gè)下旋一個(gè)上旋。（此方法練的越熟，打長(zhǎng)膠手感越好，無論對(duì)方是正規(guī)長(zhǎng)膠還是固化長(zhǎng)膠）。

盡量把球向上托，托的越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)膠的進(jìn)攻能力不夠，我方相對(duì)機(jī)會(huì)增加，注意要盡量把球打長(zhǎng)。

發(fā)不轉(zhuǎn)短球到對(duì)方正手小三角, 然后推或進(jìn)攻，由于速度較快切為不轉(zhuǎn)球，長(zhǎng)膠很難受。

反膠搓固化長(zhǎng)膠的下旋球多往前送，否則容易下網(wǎng)。                 

3、長(zhǎng)膠選手發(fā)的下旋球盡量避免搓接，盡量搶先拉或挑起，落點(diǎn)至對(duì)方底線大角，可以避免對(duì)方控短。如果被迫采用搓的辦法，回球速度不需要快，但線路要長(zhǎng)且弧線低，通常不要加轉(zhuǎn)（偶爾結(jié)合強(qiáng)下旋）。

4、發(fā)不轉(zhuǎn)或略帶上旋的長(zhǎng)而快的球，至對(duì)方底線兩大角，長(zhǎng)膠難處理，然后準(zhǔn)備發(fā)力拉。

5、發(fā)側(cè)身位急下至對(duì)方反手位底線，等對(duì)方頂回來以后，趕上升期，發(fā)力帶回（能直接打得分更好），由于速度快，對(duì)方回接的質(zhì)量通常不高，再以大力前沖解決戰(zhàn)斗。

6、連續(xù)拉高調(diào)，回球弧線略高些也不要緊，但一定要回到對(duì)方底線附近，加上一定的旋轉(zhuǎn)，對(duì)方就會(huì)被逼，回球出臺(tái)，質(zhì)量較差就直接沖死，沒機(jī)會(huì)就繼續(xù)用拉底線的方法找機(jī)會(huì)。這是效果最好的對(duì)付長(zhǎng)膠的辦法。對(duì)付長(zhǎng)膠高手拉轉(zhuǎn)一點(diǎn)，對(duì)付新手，只要拉上臺(tái)，拉的再高都有效。

7、對(duì)付長(zhǎng)膠攻過來的球：迅速后撤一步，以創(chuàng)造充裕的回球時(shí)間，觸球中偏下部，用吃球較厚的方法拉回，（如果對(duì)方攻的是你過去的上旋球，那回拉時(shí)吃球要再厚些）有些類似半托半拉的感覺，回球到對(duì)方反手底線，然后準(zhǔn)備上臺(tái)進(jìn)攻，因?yàn)閷?duì)方回接你拉過去的球，通常只能擋短且質(zhì)量不會(huì)太高。

8、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，長(zhǎng)膠發(fā)球或反膠發(fā)上旋球，長(zhǎng)膠回球?yàn)樯詭滦虿晦D(zhuǎn)球，這樣，發(fā)球方就會(huì)發(fā)力拱，拱過去的上旋被長(zhǎng)膠磕、擋回去又變?yōu)樯詭滦虿晦D(zhuǎn)，發(fā)球方繼續(xù)發(fā)力拱。在實(shí)戰(zhàn)中，決定長(zhǎng)膠對(duì)長(zhǎng)膠勝負(fù)的重要因素是能否搶先“拱”，因?yàn)殚L(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員同樣是很難應(yīng)付的。變被動(dòng)為主動(dòng)，在相持過程中利用反膠（另一面）擋、打回去，對(duì)方長(zhǎng)膠接，己方則開始拱。

反膠接長(zhǎng)膠拱球,  由于后半段球沖擊力很小，很難找到較合理的擊球時(shí)間, 常常是過晚, 造成回球下網(wǎng)或?qū)κ帧?對(duì)不準(zhǔn)點(diǎn)” , 不敢用力, 只有輕碰, 借不上力，造成回球下網(wǎng)。

9、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，如果處于防守階段，擊球時(shí)最好后退半步，以增加防守的穩(wěn)定性，注意落點(diǎn)的控制，沒有機(jī)會(huì)時(shí)不要隨意加減力，以免造成無謂失誤。也可以刻意卸力，回軟綿綿一點(diǎn)不轉(zhuǎn)的球，讓對(duì)手拱球失誤。

10、接長(zhǎng)膠發(fā)的擊打急下旋長(zhǎng)球時(shí)千萬不要發(fā)死力，觸球時(shí)要稍柔和一點(diǎn)，加上保險(xiǎn)把球上臺(tái)即可。

11、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，長(zhǎng)膠面對(duì)推，注意主要是對(duì)推，氣定神閑，比耐心。

12、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，發(fā)一個(gè)反手位（急長(zhǎng)）上旋，然后倒板用長(zhǎng)膠，猛推到對(duì)方正手位。常能一板推得分。（對(duì)付純長(zhǎng)膠，另一面使用少的尤為有效）

13、長(zhǎng)膠兩個(gè)致命弱點(diǎn):怕加轉(zhuǎn)長(zhǎng)的下旋球, 怕加轉(zhuǎn)的上旋球，發(fā), 然后準(zhǔn)備搶攻, 搶拉對(duì)方底線;同時(shí)經(jīng)常配合發(fā)不轉(zhuǎn)長(zhǎng)球，到對(duì)方底線進(jìn)行干擾。業(yè)余能把加轉(zhuǎn)球發(fā)好的少。發(fā)不了則用前述方法。

七、通用意識(shí)

三分手法，七分步法，步伐是乒乓球的靈魂。先動(dòng)腿再動(dòng)手，觸球前腿先動(dòng)手后動(dòng)（這是最被廣大業(yè)余忽視的核心）。

養(yǎng)成判斷上下旋的好習(xí)慣，相持、發(fā)球，每個(gè)球都要判斷上下旋。判斷的越多，判斷的越準(zhǔn)。不要依賴經(jīng)驗(yàn)。在球的快速來回中，要做到每一板球，都判斷出來球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、強(qiáng)烈程度、落點(diǎn)。

穩(wěn)定性第一位。穩(wěn)定性第一位。發(fā)球、進(jìn)攻、相持都要把穩(wěn)定性放在第一位。

所有手接不好的球，通過重心來控制，升降重心找到合適的姿勢(shì)回球更漂亮。

長(zhǎng)膠控制，創(chuàng)造機(jī)會(huì)，時(shí)刻保持倒板進(jìn)攻意識(shí)。

時(shí)刻壓制對(duì)方的反手位，樹立牢固的壓制反手位意識(shí)。尤其是打高手。

練球、隨便打的時(shí)候：刻意多增加回合，可以完善基本功，不要想著一板搞，回合越多基本功越穩(wěn)。球多回到對(duì)方順手位置，偶爾刁鉆點(diǎn)。

最佳擊球點(diǎn)，不管是什么膠，都是網(wǎng)高，長(zhǎng)膠也是。剛剛比網(wǎng)高或差不多高，擊球最有威脅。

站位近，遇到長(zhǎng)球，可以退一步接，然后轉(zhuǎn)回近臺(tái)相持。

自我感覺很成功，手感很好的方法就可以不斷的學(xué)習(xí)，不斷的用，總結(jié)出精髓。（這是自我提升最快速有效的方法）

八、戰(zhàn)術(shù)思想舉例（含心理戰(zhàn)術(shù)）

 1、“以直應(yīng)斜，以斜應(yīng)直”的戰(zhàn)術(shù)理念，以我方視角舉例，對(duì)手從中路回到我方正手（為斜線），我方回到對(duì)手反手（為直線），對(duì)手從反手位回到我方正手（為直線），我方回到對(duì)手正手（為斜線），對(duì)手從反手位回到我方反手（為斜線），我方回到對(duì)手正手（為直線）。

2、通過加、減力推擋壓對(duì)手反手，迅速搶攻

當(dāng)發(fā)下旋至對(duì)方反手近臺(tái)時(shí)，高手通常會(huì)托不轉(zhuǎn)至反手，此時(shí)我方可加力推至其反手或中路；如果對(duì)方輕拉，我方只需減力擋至對(duì)方反手小三角，迫使對(duì)方改搓或?qū)⑶蜉p輕托起后，迅速攻擊其正手大三角。

3、推、削、拱相結(jié)合

當(dāng)對(duì)方發(fā)上旋至我方反手時(shí)，將其推至對(duì)方中路；當(dāng)對(duì)方側(cè)身發(fā)力拉至我方正手時(shí)，可削一板急下旋將球過渡至對(duì)方反手，迫使對(duì)方回搓，伺機(jī)拱正手三角；當(dāng)對(duì)方側(cè)身拉至我方反手時(shí)，可反手快帶（推）至正手大三角。

4、對(duì)方哪個(gè)地方怕什么樣的球，你要發(fā)現(xiàn)得了，摸準(zhǔn)以后再制定戰(zhàn)術(shù)，效果就出來了。關(guān)鍵時(shí)刻大膽用長(zhǎng)膠發(fā)急球、發(fā)短球。

5、打非長(zhǎng)膠的最經(jīng)典套路：

對(duì)手站在中線偏左（一般為右手），最穩(wěn)妥的辦法，用反手背面（正手發(fā)后迅速倒板也可以）發(fā)一個(gè)較強(qiáng)的直線下旋短球到對(duì)方的正手近網(wǎng)，把對(duì)手從左半臺(tái)調(diào)到正手近網(wǎng)來接球。對(duì)手回球，在高點(diǎn)期發(fā)力拱、刮對(duì)方反手。然后根據(jù)情況攻防。

6、心理戰(zhàn)術(shù)：在自己得分時(shí)，打了好球時(shí)，吼叫，微笑，握拳的姿勢(shì)，一提升士氣，二擾亂對(duì)手心神。比賽很多時(shí)候比的是心理，也就是所謂的狀態(tài)爆棚。什么時(shí)候叫暫停，對(duì)手手感好，順風(fēng)順?biāo)臅r(shí)候叫暫停，自己手感好的時(shí)候不要叫暫停。

九、體能訓(xùn)練

晨練等日常鍛煉與乒乓球體能訓(xùn)練相結(jié)合，既能鍛煉身體，又能提高打球體能與靈活性，抖音上搜索乒乓體能訓(xùn)練視頻，選擇適合操作的。以下全部來源于專業(yè)乒乓人士1、手臂前后高甩，向上甩右臂時(shí)左腳向后，甩左臂時(shí)右腳向后，原地練習(xí)跳動(dòng)。2、俯臥撐。3、雙手持重物，上半身保持不動(dòng)，雙手左右轉(zhuǎn)。4、慢跑。5、立定連續(xù)跳遠(yuǎn)。6、找一個(gè)臺(tái)階，只需要一級(jí)，來回的上下移動(dòng)，左腳上，右腳下，右腳上，左腳下。7、跳繩。8、揮拍練習(xí)，比如，每次揮30下為一組，中間休息30秒左右，做10組。

所有體能訓(xùn)練一定要定時(shí)間定量，要量化具體化。不能想做多久就做多久，不能感覺差不多就行，參考原則就是每項(xiàng)體能訓(xùn)練，多少下為一組，中間休息多長(zhǎng)時(shí)間，一共做多少組，根據(jù)自己的體力精力自行制定。

十、打法分享                 

拍子邊緣（拍頭）：反膠進(jìn)攻拉球，打球的時(shí)候用拍頭，好像命中率更高，穩(wěn)定性更高。搓球的時(shí)候也用拍頭，從下往上，加大了摩擦距離，搓球更轉(zhuǎn)。用拍頭發(fā)球，隱蔽性更高，因?yàn)槟Σ恋拿娣e更小，不容易讓對(duì)方看清楚，旋轉(zhuǎn)相對(duì)弱。

準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿岔開，約為肩寬的1.2倍至2倍，小孩子才強(qiáng)調(diào)與肩同寬，成人不需要。馬龍，許昕打球時(shí)，雙腿岔開約有肩寬的2倍。

反膠拉球的時(shí)候可以好好的用手腕翻動(dòng)，運(yùn)用手腕拉球。用手腕包裹式拉球，讓反膠拉球穩(wěn)定性大幅度提高。專業(yè)的是先壓拍再拉球，業(yè)余做不好，手腕翻動(dòng)相當(dāng)于壓拍。

反膠拉球體會(huì)頂胯，也就是大腿根部，有一個(gè)頂?shù)囊馑技纯?，拉球轉(zhuǎn)腰是表象，頂胯才是發(fā)力的關(guān)鍵。很小的動(dòng)作，拉出很沖的球。

打比賽的時(shí)候隨時(shí)分析對(duì)手的弱點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行針對(duì)。贏球就是讓對(duì)手難受。

拉球的時(shí)候可以慢一拍，不用那么急，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢一拍拉的更穩(wěn)定，更有威脅。

特色長(zhǎng)膠擋：通?；∪θ菀讚躏w，擋的時(shí)候可以側(cè)擋，類似撇的拍形，拍子往左后方傾斜，有奇效。

特色長(zhǎng)膠刮：通常長(zhǎng)膠的刮，拍子向左傾斜，拍子向右傾斜刮效果也好，對(duì)于向左傾斜刮失誤多的人，向右傾斜刮值得一試。

口訣：放松，放松發(fā)力，穩(wěn)定第一，防守肚子吸。

放松的原理應(yīng)該是放松了以后，發(fā)力更集中。就是在完全放松的狀態(tài)，隨便發(fā)一點(diǎn)力，都很集中，明明是發(fā)的一股很小的力，由于很集中就顯得這個(gè)力很大，回球很有威脅。不光是長(zhǎng)膠方面，由于放松了，反膠發(fā)球，拉球的發(fā)力也很集中，發(fā)球的威脅性也增加了。另外由于放松了，放松了以后，整個(gè)手比較軟的狀態(tài)，卸力更好，防守更好，不光是長(zhǎng)膠，反膠的防守也會(huì)更好。另外放松的發(fā)力才是一股爆發(fā)力。由于放松加上柔和乏力，回過去的球比較沉，不管上下旋回過去都比較沉。發(fā)力是超級(jí)放松的發(fā)力。

反膠拉球不是下網(wǎng)就是出界，這是因?yàn)闆]有弧線，擊球的時(shí)候要擊球的右側(cè)，揮拍的方向是往前往左，揮拍要回到眉心，自己能看到一個(gè)紅面，而不是黑面，就是看到反手面。這樣子能夠更好地制造弧線。

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參考文獻(xiàn)及資料：

《高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員直拍長(zhǎng)膠倒板打法及訓(xùn)練方法研究》-周映春, 劉守古-上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)

《提高優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)膠打法競(jìng)技能力的研究 ———論發(fā)球與接發(fā)球競(jìng)技能力的培養(yǎng)與提高》-周映春-體育科技文獻(xiàn)通報(bào)

《乒乓球長(zhǎng)膠在實(shí)戰(zhàn)中的優(yōu)勢(shì)以及弱點(diǎn)的研究》-趙志強(qiáng)，李海強(qiáng)- 當(dāng)代體育科技 

《乒乓球膠皮-長(zhǎng)膠的研究》-王靜-北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)

《球勝-高紹林長(zhǎng)膠倒板實(shí)戰(zhàn)技法》-高紹林、李貴榮

馬凱旋、李隼、袁義興、袁磊、王開初心等視頻教學(xué)資料

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