50歲以后，不少人開(kāi)始出現(xiàn)脖子、肩膀、手臂酸痛，有時(shí)候還感覺(jué)后背肩胛骨部位，像背了一塊大石頭一樣沉重，并且時(shí)常感覺(jué)心悸，這是怎么一回事呢?實(shí)際上，這是患上了肩周炎的征兆。

肩周炎，是炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、疼痛，肩膀好像凍結(jié)了一樣，動(dòng)彈不得，所以也叫做“凍結(jié)肩”。

有句俗話說(shuō)：“五十肩，六十膝，人到七十更無(wú)力”，以前的肩周炎好發(fā)于50歲以上的人，所以都叫“五十肩”，也就是人到了五十歲左右才會(huì)出現(xiàn)肩周炎。

但現(xiàn)在肩周炎的發(fā)病率越來(lái)越低齡化了，即便是二三十歲的年輕人，說(shuō)起肩周炎也都是心有戚戚焉，肩膀酸，肌肉疼痛，后背不對(duì)勁……隱隱約約流露出一股“肩周炎”的味道。

肩周炎往往有這4個(gè)特征

1、肩痛

白天疼痛癥狀較輕，晚上會(huì)加重。從陣發(fā)性疼痛逐漸加劇到持續(xù)性的鈍痛，患者會(huì)如刀割般難受。當(dāng)天氣出現(xiàn)變化、經(jīng)常性疲勞之后，疼痛的狀況會(huì)加劇，并擴(kuò)散至頸部、肘部。

2、肩關(guān)節(jié)不靈活

肩周炎出現(xiàn)后，關(guān)節(jié)囊與肩周軟組織黏連，使肌力下降。最終導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、內(nèi)外旋等活動(dòng)都受到限制。

3、肌肉痙攣、萎縮

三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪獬霈F(xiàn)痙攣；患者在肩關(guān)節(jié)的周?chē)?，即崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)等位置會(huì)有明顯的壓痛。

4、怕冷

患肩會(huì)怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹風(fēng)，特別是空調(diào)風(fēng)。而且季節(jié)、溫度的變化，對(duì)肩周炎的影響很大，有些患者還全年都用棉墊包肩。

受涼、姿勢(shì)不正確是誘因

中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎是風(fēng)寒濕邪侵襲肩周筋脈所引起的慢性疾病，內(nèi)因營(yíng)衛(wèi)虛弱，筋骨衰頹，外邪乘虛而入，傷及肩周筋脈，致使氣血不通而痛。若過(guò)力勞傷，血瘀氣滯均可導(dǎo)致肩痛凝滯，肩痛日久，則筋脈失養(yǎng)，而見(jiàn)肩部肌肉萎陷，關(guān)節(jié)僵硬。

實(shí)際上多數(shù)人特別是年輕人容易患上的肩周炎的原因，多是受寒有關(guān)。

因?yàn)楝F(xiàn)代人有一特點(diǎn)，特別嗜陰貪涼，很多人的生活方式是：打完球以后，冰水、冷飲就著瓶嘴仰頭一灌，冰啤酒一瓶接一瓶的喝。并且空調(diào)房里一呆就是一天。為什么現(xiàn)在有那么多的人得過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘，其實(shí)就是這么沒(méi)有節(jié)奏、沒(méi)有節(jié)制的吃冷飲，貪涼快給呆出來(lái)的毛病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫“形寒飲冷則傷肺”。意思是說(shuō)你身體受涼了，還老喝冷飲。這個(gè)冷飲喝到胃里后，就得靠你的胃的熱乎勁，把這個(gè)冷飲溫到跟人的體溫36.5℃一樣。這就需要消耗你的能量，日積月累，胃當(dāng)然會(huì)受不了。肺胃相關(guān)，肺自然也受不了。

實(shí)際上不僅僅是肺和胃，時(shí)間長(zhǎng)后，寒濕之氣也會(huì)在腸道內(nèi)聚集，腸道同樣也會(huì)受不了。

中醫(yī)對(duì)寒邪特性的描述是“寒性收引”，腸道寒邪過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致血管、經(jīng)絡(luò)收縮，影響氣血的運(yùn)行。

而手太陽(yáng)小腸經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)正好從肩周經(jīng)過(guò)，小腸經(jīng)在肩背部繞一圈再上頭，體內(nèi)腸道寒濕過(guò)重，直接導(dǎo)致這兩條經(jīng)脈的不暢通(肩周炎內(nèi)因)，如果肩背部再受風(fēng)寒襲擊(肩周炎外因)，就會(huì)經(jīng)進(jìn)一步加重，導(dǎo)致這兩條經(jīng)脈的不通，肩背部就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

簡(jiǎn)而言之，肩周炎的發(fā)生是由于我們身體氣血不足，經(jīng)絡(luò)不通，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法補(bǔ)給肩周部位，再加病邪（包括長(zhǎng)期勞損、外界風(fēng)寒濕邪）的侵入，而且當(dāng)我們的身體到了五十歲之后，身體臟腑功能開(kāi)始下降，才會(huì)在這個(gè)年齡段發(fā)生肩周炎。

換言之，只要我們的身體能保證足夠的氣血，經(jīng)絡(luò)暢通，身體臟腑功能提高，那肩周炎的發(fā)病條件也自然不會(huì)產(chǎn)生，肩周炎也不會(huì)出現(xiàn)在我們身上，也能保證在年齡大了之后，肩周炎不會(huì)復(fù)發(fā)。

夏季伏天是治療骨關(guān)節(jié)病的最佳季節(jié)，一方面自然界夏季陽(yáng)氣旺盛，人體之陽(yáng)氣亦隨之欲升欲旺，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)，此時(shí)利用中醫(yī)傳統(tǒng)治療方法，陽(yáng)虛者予以助陽(yáng)，內(nèi)寒凝重者予以溫里祛寒。可以疏通經(jīng)絡(luò)，扶助陽(yáng)氣，溫里祛寒，從而更好地發(fā)揮扶陽(yáng)祛寒的治療目的。

哪些人容易患肩周炎

1、辦公室白領(lǐng)

白領(lǐng)一族是特別容易患上肩周炎的，尤其是一些經(jīng)常伏案寫(xiě)作或者是演奏家等職業(yè)的人士，特別容易患上肩周炎，由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，過(guò)度疲勞都會(huì)導(dǎo)致人體肩部關(guān)節(jié)會(huì)有疼痛現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)肩膀有酸痛，一定要及時(shí)就醫(yī)，盡早到醫(yī)院去接受治療。

2、老年人

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，五十歲以上的老年朋友們也特別容易患上肩周炎，由于人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，新陳代謝會(huì)形成障礙，肌肉組織會(huì)有退行性的改變，所以很多人如果不注意就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉會(huì)有疼痛性痙攣，以及廢用性萎縮等現(xiàn)象，所以大家一定要特別重視，經(jīng)常到醫(yī)院去接受治療。

3、教師

慢性累積性疲勞也會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肩周炎，所以一些老師也會(huì)患上肩周炎，每天都需要寫(xiě)教學(xué)方案或者是上課用黑板寫(xiě)字，許多肌肉都需要參與協(xié)調(diào)，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉以及肌腱等軟組織會(huì)有疲勞等現(xiàn)象，長(zhǎng)期累積就會(huì)引發(fā)肩周炎。

堅(jiān)持8個(gè)動(dòng)作緩解“肩周炎”

肩周炎的恢復(fù)過(guò)程長(zhǎng)，患者需堅(jiān)持鍛煉。下面介紹8個(gè)常用的鍛煉動(dòng)作，每天都要練習(xí)。

1、彎腰晃肩：每組30次，2~3組/天

向前彎腰約45度，患臂伸直做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，由慢到快。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)：每組30次，2~3組/天

面墻而立，雙手或單手扶墻，手指沿墻面爬行而上，使上肢盡量舉高，在引起疼痛的最高位停止，然后緩慢放松復(fù)原。

3、體后拉手：每組30次，2~3組/天

坐或站位，雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，逐漸向上拉動(dòng)，在引起明顯疼痛時(shí)停止，然后緩慢放松復(fù)原。

4、 外旋鍛煉：每組30次，2~3組/天

坐或站位，患側(cè)握拳曲肘90度貼近身體，然后以身體為軸向外打開(kāi)，在引起明顯疼痛時(shí)停止，然后緩慢復(fù)原。

5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)：每組30次，2~3組/天

坐或者站位，雙手交叉放在頸后，曲肘向前，慢慢打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，盡量使兩側(cè)手臂與身體平行，在引起明顯疼痛時(shí)停止，然后緩慢復(fù)原。

6、甩手鍛練：每組30次，2~3組/天

站立或彎腰約60度，患臂前后擺動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。

7、扶持下?tīng)坷好拷M30次，2~3組/天

先用雙手面向或背向扶持固定物體（如桌邊、窗臺(tái)等），然后做下蹲運(yùn)動(dòng)，用身體牽拉患肢盡量向上舉直，到明顯疼痛時(shí)停止，然后緩慢復(fù)原。

8、展翅動(dòng)作：每組30次， 2~3組/天

站立位，伸直手臂向兩側(cè)外展，在引起明顯疼痛的最高、最大角度停止，維持10~15秒，然后緩慢復(fù)原。

這么多方法，你學(xué)會(huì)了嗎？

不過(guò)，像小編這種資深懶人，真的會(huì)因?yàn)樘Γㄌ珣校┒鵁o(wú)法堅(jiān)持練習(xí)啊~

而且，肩周炎疼痛的厲害的時(shí)候，活動(dòng)一下就痛得要命！

那有沒(méi)有更好的方法呢？

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