頸椎病、肩周炎正威脅著越來越多的久坐人群，因此，頸椎病在辦公室人群中及白領(lǐng)階層的發(fā)病率呈持續(xù)上升和低齡化趨勢。

請跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)

將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

為什么辦公室白領(lǐng)成為頸椎病的高危人群？

一是寫字樓空氣不流通，引起腦部缺氧，從而容易疲憊、腰酸背痛；二是空調(diào)冷氣造成肌肉和血管痙攣，不能及時(shí)新陳代謝，從而使乳酸累積在肌肉里。使得在客觀環(huán)境下難以改善。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

頸椎病的防治：

早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

溫?zé)岱?/strong>

此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

早期采用保守治療

早期可以采用保守療法，如口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，輔以肌松劑和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物。輕癥患者可以采用牽引、理療、針灸等治療方法。

嚴(yán)重須手術(shù)治療

如保守治療無效，或出現(xiàn)走路踩棉花感的脊髓型頸椎病，則需要盡早手術(shù)治療，否則可能導(dǎo)致治療效果不佳。

頸椎病同肩周炎到底是不是同一種病呢?這個(gè)問題模糊了許多人的焦點(diǎn)。打個(gè)比方說肩膀痛究竟是肩周炎還是頸椎病呢?久治不愈是不是判斷有誤？下面，就來為大家講解一下如何迅速辨別自己得了頸椎病還是肩周炎。

請跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)

將雙側(cè)肘部緊貼腰部，屈曲肘關(guān)節(jié)90度，雙手拇指翹起朝天、余四指握拳；在保持肘部緊貼腰部不動(dòng)、屈肘90度不動(dòng)的情況下，將雙手向兩側(cè)分開，使雙手間距離拉大。就好像做拉力器的鍛煉似的，只是肘部不能動(dòng)。如果自己不能完成這項(xiàng)試驗(yàn)，可以自己保持上述姿勢，請家人幫忙檢查患側(cè)手是否可以外移拉開。

實(shí)際上，肩周炎并不常見，是引起肩痛病因中較為少見的一種疾病。它常常出現(xiàn)在50歲上下的人群，因此又稱為五十肩；（但是近年來已經(jīng)出現(xiàn)年輕化趨勢，多見于長期伏案工作者、家庭婦女、會(huì)計(jì)、長期手工業(yè)勞動(dòng)者、辦公室文員等。其臨床表現(xiàn)：肩部疼痛、壓痛，活動(dòng)障礙。診斷依據(jù)：肩部疼痛及活動(dòng)痛，夜間加重，可放射到手，但無感覺異常，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)以上舉、外展、內(nèi)旋、外旋受限，肩周壓痛，特別是肱二頭肌長頭腱溝處。）因常常造成關(guān)節(jié)活動(dòng)的限制，又稱為“凝肩”或“凍結(jié)肩”。

“凍結(jié)肩”就是我們俗稱的“肩周炎”，大部分“凍結(jié)肩”屬于無明顯誘因的自發(fā)性凍結(jié)肩。少數(shù)可能因?yàn)橥鈧雀鞣N原因造成。

真正的“凍結(jié)肩”在早期常表現(xiàn)為肩部疼痛，且疼痛劇烈。一般在3-6個(gè)月左右疼痛似乎有所緩解，然而肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙卻越來越明顯。患者梳頭、洗澡、大小便后個(gè)人衛(wèi)生、女性扣胸罩等都明顯困難。

上述就是頸椎病和肩周炎區(qū)別的相關(guān)介紹，接下來我們了解一下肩周炎的防治方法。

肩周炎的防治：

1.運(yùn)動(dòng)療法：促進(jìn)血液循環(huán)，松解粘連，慢慢地活動(dòng)開，活動(dòng)同時(shí)促進(jìn)了肌肉訓(xùn)練，增加肌力，克服萎縮。對于肱二頭肌長頭肌腱炎的患者，在康復(fù)過程中強(qiáng)化肩袖肌群力量訓(xùn)練，從而減輕長頭腱的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)以患者主動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，一般每日活動(dòng)2次，每次15～30分鐘。具體方法如下：

①擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)：上身前屈，健手扶桌。這個(gè)姿勢肩關(guān)節(jié)容易放松，利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。也可以站直做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

②肩內(nèi)、外旋運(yùn)動(dòng)：躺在床上，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后運(yùn)動(dòng)。

③棍棒操：1.2米長的棍，也可用長毛巾代替。站立位，雙足與肩同寬，健肢帶動(dòng)患肢做。包括：向前上方舉、上方舉頸后置、向側(cè)上方舉、后伸、后上提、左繞環(huán)、右繞環(huán)、扭臂運(yùn)動(dòng)等。

④爬墻運(yùn)動(dòng)：正面爬墻，練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈和上舉；側(cè)面爬墻：練習(xí)肩關(guān)節(jié)外展。

⑤啞鈴操：包括上舉、側(cè)平舉、前平舉、內(nèi)外旋活動(dòng)。

⑥其它：結(jié)合生活活動(dòng)，練習(xí)梳頭、摟腰活動(dòng)等。

2.按摩：手法推拿按摩具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)和強(qiáng)筋壯骨的作用。對肩周進(jìn)行推拿按摩，手法應(yīng)從輕到重，由重轉(zhuǎn)輕，以局部有溫?zé)崾孢m感為度，盡量避免暴力手法。

3.物理療法：可以用熱療如超短波、紅外線和蠟療等。

4.封閉療法：主要用曲安奈德、強(qiáng)的松龍等激素藥加少量局麻藥。對肩部痛點(diǎn)進(jìn)行封閉治療，能起到抗炎鎮(zhèn)痛作用。

5.藥物療法：運(yùn)用補(bǔ)氣血、益肝腎、溫經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕類中藥，或消炎止痛類西藥。另外，局部可貼傷濕止痛膏和狗皮膏等。

6.保暖：注意穿衣、睡眠和使用空調(diào)等，應(yīng)避免冷空氣侵犯病肩。

7.針刀療法：針刀治療通過閉合性松解粘連及對一些肌肉、韌帶的高應(yīng)力點(diǎn)松解，從而阻斷了疼痛和肌緊張之間的惡性循環(huán)，起到鎮(zhèn)痛解痙的作用。

8.手術(shù)治療：對于少部分不能自行緩解的患者需要進(jìn)行手術(shù)治療，可以切開或在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行關(guān)節(jié)囊的松解，并輔以麻醉下推拿松解，可獲得滿意的療效。