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很多人都以為江山易改，本性難移，其實這個觀點不一樣正確，在《習(xí)慣的力量》這本書中提到，習(xí)慣是可以被改變的，雖然有些習(xí)慣改變可能不會很快，也很不容易，但只要付出足夠多的時間和努力，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。
 一、 什么是習(xí)慣？習(xí)慣是指積久養(yǎng)成的生活方式，也可以說是逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為。 我們每天的習(xí)慣會有很多，比如每天一早起床刷牙洗臉，每晚臨睡前洗澡，再比如有些人會有不好的生活方式，如抽煙、喝酒、打麻將等，也有人喜歡看電視、玩手機(jī)等，這些都是我們的生活習(xí)慣，我們每天都會被自我的行為習(xí)慣影響著，被不假思索的選擇和無形的決定包圍著，這就是習(xí)慣的奧秘。
 二、 習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？為了了解我們是如何養(yǎng)成新習(xí)慣的，麻省理工學(xué)院的研究人員進(jìn)行了大量研究和實驗，發(fā)現(xiàn)在大腦深處，靠近腦干，也就是脊柱和大腦結(jié)合的位置，有著更好，更原始的結(jié)構(gòu)，它們控制著我們的自行行為。在大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的組織塊，這個組織塊就是基底核，它與我們的習(xí)慣緊密相關(guān)。
第一步存在著一個暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自行行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣；第二步存在一個慣常行為，這個可以是身體或思維及情感方面。第三步則是獎賞，這讓大腦辨別是否應(yīng)該記住這個回路。慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)，習(xí)慣就此誕生了。 簡單來講，習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。吸煙就是這樣。煙民看到暗示，比如一包萬寶路，那么煙民的大腦就會開始預(yù)期尼古丁的味道。單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長，直到煙民不經(jīng)思考就拿起萬寶路為止。 再比如當(dāng)電腦發(fā)出提示音，或者智能手機(jī)在收到新信息時震動，大腦就會開始預(yù)期打開電子郵件時產(chǎn)生的短暫分心。這種預(yù)期如果未能得到滿足，就會變強(qiáng)，直到會上緊張兮兮的高管們在桌子下查看嗡嗡作響的黑莓手機(jī)，即便他們知道這可能不是什么重要信息，只是他們最近想象的球賽結(jié)果而已，但依然要去查看，以滿足大腦的預(yù)期（換言之，如果有人關(guān)了震動，也就是消除了暗示，那么大家可能就會一直工作，而不會想去查看未讀消息）。 當(dāng)我們了解了習(xí)慣的形成之后，就可以對不良習(xí)慣，如抽煙、酗酒、賭博、熬夜等生活中的壞習(xí)慣進(jìn)行控制，從而養(yǎng)成良好的生活方式。  三、 如何改掉壞習(xí)慣？幾乎所有的習(xí)慣，甚至最頑固的那種，都是可以被改變的。用一個習(xí)慣代替了另一個習(xí)慣。留住暗示，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為。 “這看上去簡單得不可思議，而一旦你意識到你習(xí)慣的運作方式，一旦你認(rèn)清習(xí)慣的暗示和回報，那么改變習(xí)慣就成功了一半?！?/p> 相反習(xí)慣訓(xùn)練的發(fā)明者之一南森·阿茲林告訴我：“改變習(xí)慣看起來似乎應(yīng)該更復(fù)雜，但事實上，大腦是可以接受重新編排的。你需要做的僅僅是刻意為之?！?/p> 渴求的大腦，如何創(chuàng)造新習(xí)慣，這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律： 第一，找出一種簡單又明顯的暗示。 第二，清楚地說明有哪些獎賞。  壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)都不可能被根除掉，它只能被新的習(xí)慣替換掉，要改變舊的壞習(xí)慣，就你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，插入一個新的慣常行為，從而改變我們的壞習(xí)慣，這也是改變習(xí)慣的黃金法則。 如果了解這條法則，任何人都可以改變自己的習(xí)慣，對治療酗酒、肥胖、強(qiáng)迫癥以及其他數(shù)百種具有破壞性的行為都有效果。那如何運用這條黃金法則呢，只需四步既可改變壞習(xí)慣：  第一步找出慣常行為，了解自己的習(xí)慣，找到習(xí)慣回路，用新的慣常行為取代舊的壞習(xí)慣。 打個比方，有的人很喜歡吃甜食，可總是瘦不下去，也曾信誓旦旦的下決心要戒糖，可總是收效甚微，為什么？因為我們沒有了解內(nèi)在的動機(jī)是什么，喜歡吃零食可能是為了緩解壓力，或者是肚子餓了，那這時候就要考慮用什么替代品來減少糖分的攝取，可以改吃一個蘋果，或者喝一杯果汁等，總之，當(dāng)你用新的習(xí)慣去代替舊有習(xí)慣的時候，這一切都將發(fā)生改變。 第二步用各種獎賞進(jìn)行試驗，獎賞的影響力是很大的，它能滿足人的渴求感。人往往很難意識到背后驅(qū)動我們行為的是渴求。 比如肥胖的人想吃零食，其實是因為身體存在渴求，那到底是想要填補(bǔ)饑餓，還是內(nèi)心空虛呢？需要我們通過各種不同的獎賞進(jìn)行測試，如果是餓，吃個蘋果就能解決，如果是因為無聊，那就隨手拿起手機(jī)找人聊一聊。當(dāng)嘗試4-5個不同的獎賞后，我們就能找到行為背后的實際渴求。 第三步就是將暗示隔離出來，一旦我們找到了慣常行為和獎賞，我們就可以根據(jù)這些來做積極暗示。 有時候我們會無意識的犯一些低級錯誤，比如本該送孩子上學(xué)去，結(jié)果卻走了上班的那條路，本來打算去菜市場，結(jié)果卻跑去了超市。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，幾乎所有習(xí)慣性暗示都?xì)w為五大類：地點，時間，情緒狀態(tài)，其他人，之前緊挨著的動作。 當(dāng)我們刻意去做練習(xí)，記錄這五項要素的時候，我們就會發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)我們慣常行為的成因和時間節(jié)點。 第四步制訂計劃，當(dāng)我們了解了習(xí)慣回路，以及驅(qū)動行為的獎賞，誘發(fā)習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，就可以制定計劃，改變行為。 習(xí)慣是大腦自動遵循的行為模式，也就是我看到暗示時，我會做出慣常行為，上的是要得到獎賞。 為了調(diào)整這個模式，我們就需要制定計劃，明確執(zhí)行意圖，刻意練習(xí)，改變行為模式。 如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天想吃零食的行為模式是怎樣的？然后根據(jù)時間節(jié)點，逐步改變和替換其中的一些步驟，比如把零食放得更隱密一點的位置，不去觸發(fā)這個行為，或者用替代品來減少對零食的渴求。 改變某些壞習(xí)慣真的很難，但如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實可行的。這就是超越習(xí)慣的真正力量。  四、 結(jié)論習(xí)慣始于點滴，長于循環(huán)重復(fù)。如何去改變根深蒂固的習(xí)慣，把握自己的命運？《習(xí)慣的力量》揭示習(xí)慣的力量以及你超越習(xí)慣、掌控自己生活的力量，從而讓你利用這股力量，最大限度地發(fā)揮你的潛力。 “你有自由，也有責(zé)任”重塑自己的習(xí)慣，愿每一位讀者都能在這本書中找到力量，重塑自我。 |
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