長沙晚報全媒體記者 彭放 通訊員 石榮

　　今年受疫情影響，考生經(jīng)過了漫長的在家上網(wǎng)課，復(fù)習(xí)節(jié)奏被打亂，隨后又面臨考試延期，持久戰(zhàn)讓他們承受了更大的心理壓力。

　　隨著高考、中考臨近，一些考生出現(xiàn)煩躁、焦慮、情緒低落或容易激動等現(xiàn)象，家長也隨之著急上火。近日，記者在湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）采訪發(fā)現(xiàn)，前來進(jìn)行心理咨詢的家長往往比考生更焦慮。該院兒少心理科主任馬靜副主任醫(yī)師提醒，越是在特殊時期，孩子越需要家長的理解、尊重和陪伴，家長首先應(yīng)該擺正自己的心態(tài)，給予孩子更多積極、正向的暗示和影響，幫助他們變壓力為動力，減少不必要的情緒消耗，以良好的心態(tài)迎接大考。

　　引導(dǎo)孩子把目光放長遠(yuǎn)，變壓力為動力

　　高三學(xué)生小易（考生均為化名），聽到高考延期的消息，讓他有些心煩意亂，雖然多出了一個月的復(fù)習(xí)時間，卻總感覺沖勁不足，可想到同學(xué)們都在努力，心理壓力莫名加大，每天不知不覺熬到很晚，學(xué)習(xí)效率卻不高?？粗∫椎臓顟B(tài)不佳，父母不知道該怎么幫他，免不了嘮叨。

　　“首先，最重要一步是幫助孩子樹立希望和信心，變壓力為動力?！瘪R靜表示，很多中學(xué)生還沒有明確的人生理想，對未來的專業(yè)和職業(yè)選擇缺乏獨立思考，只知道要好好考，卻看不到奮斗的目標(biāo)，這樣使得高考對于他們只有壓力沒有動力。家長可以根據(jù)孩子的天賦特長，幫助其選擇合適的專業(yè)，選擇一些不同檔次的學(xué)校，便能“進(jìn)可攻退可守”。同時，可以引導(dǎo)孩子把人生的目光放長遠(yuǎn)些，萬一高考不如意，可以將來繼續(xù)考研，只要不放棄，就會獲得成功。讓孩子對未來充滿信心，是幫助他們抵抗壓力的先決條件。

　　其次，應(yīng)幫助孩子塑造穩(wěn)定感。保持良好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，忙而不亂。緊張焦慮的感受會讓考生總懷疑自己做得不夠，而疲于熬夜、不運動、不娛樂、不與他人交流，打亂整個生活節(jié)奏，學(xué)習(xí)效果反而不好。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子保持正常的生活規(guī)律，不熬夜，堅持運動，保持原有業(yè)余愛好，休息時放松，學(xué)習(xí)時才能專注投入。

　　馬靜建議家長和孩子保持朋友般的交流，這會讓孩子感受到支持與鼓勵。作為傾聽者，家長不一定要抱著解決問題的態(tài)度來傾聽，而是站在孩子的角度抱著感受他（她）的感受而來傾聽，當(dāng)傾訴者體驗到這種與他人產(chǎn)生共鳴，被理解的感受后，情緒會得到很好的緩解。

　　穩(wěn)定家長的情緒并幫孩子正確認(rèn)識焦慮

　　近日，在湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科，王女士訴說，她的兒兒曉樺成績一向很好，鉚足勁要在高三下學(xué)期沖刺一把，爭取在學(xué)校選擇上能理想。誰知，疫情打亂了曉樺的計劃，他總覺得上網(wǎng)課耽誤了復(fù)習(xí)沖刺，心理壓力較大。王女士看在眼里急在心里，經(jīng)常睡不著覺。她擔(dān)心自己的情緒會影響兒子的心態(tài)，于是求助于心理專家。

　　“家長作為孩子的堅實后盾，此時的穩(wěn)定狀態(tài)非常重要。”馬靜表示，當(dāng)孩子心理壓力大時，家長往往會變得更焦慮。如果家長不重視調(diào)整，反倒可能給孩子帶來新的壓力。所以，家長首先要穩(wěn)定自己的情緒，把高考的壓力當(dāng)成孩子成長中必然的過程去看待，心態(tài)就會平和很多。

　　家長還應(yīng)該幫助孩子正確認(rèn)識緊張焦慮。研究表明，中等水平的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率。因此，考生要做的不是消除緊張，而是緩解過分的緊張。緊張是正常的，也是一個善意的提醒，說明事情很重要，提醒我們集中力量做這件事。而且由于疫情、考試難度、時間緊迫所產(chǎn)生的焦慮是每個考生都在經(jīng)歷的，不是針對某個人，大家都一樣，這樣想就沒那么慌張了。

　　家長溫和而堅定的陪伴對于孩子十分重要，每天一起運動、一起吃飯，這種默默陪伴會讓孩子覺得被支持。當(dāng)孩子在模考中遇到挫折時，家長可以引導(dǎo)其轉(zhuǎn)移注意力，去做些讓自己有成就感的事情，而不是一直陷在讓自己覺得挫敗的事情中。此外，還可讓孩子通過唱歌、聽歌、大聲哭出來、運動等方式發(fā)泄。

　　識別孩子的隱形焦慮，進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)

　　小丹是一名初三學(xué)生，成績不是很穩(wěn)定。媽媽余女士認(rèn)為小丹很聰明，就是學(xué)習(xí)不如同事的女兒自覺，于是每天督促他的學(xué)習(xí)，這讓小丹有些反感。更讓余女士焦慮的是，她最近經(jīng)常發(fā)現(xiàn)兒子關(guān)燈后躺在床上玩手機(jī)，為了這事，母子幾次爭吵?！皠e的孩子起碼知道臨時抱佛腳，為啥他就緊張不起來呢？”余女士把小丹的行為歸咎于“不懂事”。

　　“要重視孩子隱形的焦慮表現(xiàn)?！瘪R靜說，有的孩子在臨考前突然沉迷于玩手機(jī)，家長認(rèn)為這是成績下降的根源，簡單粗暴地進(jìn)行阻止。實際上，這很可能是孩子感到壓力過大，進(jìn)行宣泄的一種行為，家長應(yīng)科學(xué)疏導(dǎo)，而不是強(qiáng)行指責(zé)、制止。

　　馬靜建議，家長給孩子自主安排時間的自由，允許孩子有小部分放松的時間，例如每天半小時的游戲時間。在這個過程中，家長不要一直嘮叨或不斷強(qiáng)調(diào)時間。游戲時間結(jié)束時，家長如果用著急的、擔(dān)心的語氣說“快點啊，時間到了，要開始學(xué)習(xí)了”，這會增加孩子的煩躁感。家長可換種方式，比如洗一個水果，說：“來，時間到了”，或者“沒關(guān)系，只要你自己安排好，可以再玩5分鐘?！边@樣做，會讓孩子感覺到家長關(guān)注的是他，而不是只關(guān)注他的學(xué)習(xí)。

　　“2020健康迎戰(zhàn)中高考”系列報道之四