預(yù)備動作：三起勢

“三起勢”是一個預(yù)備動作，在武術(shù)中，是調(diào)整氣血，內(nèi)外相合，相輔相和的關(guān)鍵性動作，與身體呼吸、關(guān)節(jié)的起落浮沉相配合。

首先，要知道三點(diǎn)：一、手尖手心要為一；二、腳底海底要成“弓”字形抓地；三、頭頂（百會）頂天，人要有正氣。其次，一定要注意頭的虛靈頂勁，頭不能僵，也不能塌（縮）（腳底空，頭頂正），手掌心要通到人心。最后，一定要三心通，即手心、腳心、百會三者相通。

起時，三心同時起，此時應(yīng)該吸氣，手掌最高起到人的第一根肋骨，若是起得太高，會卡氣，對身體不好；落時，手往下翻、壓，往下沉，氣往下壓，此時應(yīng)該呼氣，同時，頭與身軀要往上起，讓身體形成一個反差，反差會形成陰陽互動，使人的氣血有一個調(diào)運(yùn)過程，有反差才能形成循環(huán)，循環(huán)即呼吸，呼吸即氣血。

三起勢后雙手抱拳，抱拳時，要做到：前不露拳，后不亮肘，肘夾緊腰，不能讓人偷襲腰部。

一、退步捧腿左插花

身體的起落與六合、呼吸要完整配合（記?。浩鹞鼩猓W吸氣，落呼氣，開吸氣，出拳呼氣）。肘隨身，手隨肘，從前往后滑，以護(hù)住我們身體的上半部。白鶴亮翅也叫“捧”，若有人從上方攻擊，可以把對方的攻擊捧起，然后往左閃（捧閃同時），“插花”可攻可防：往上插花為架（即防），往前插花為攻。

二、白鶴亮翅閃身右插花

我們練拳時插花是雙架，但實(shí)戰(zhàn)中可能是單架，插花可以上挑（也叫“上捧”），上一動作的“左插花”是自下而上后方畫圓，而“右插花”則是自上而下前方畫圓，這一后一下的圓與一前一上的圓形成了一個“八卦圓”，把我們的身體周圈（保護(hù)）起來。

三、跨步閃身連三掌

手腳同時（六合）往右開（右手畫圓，開要吸氣，吸氣即大），右手把對方的攻擊扒開，左右同時要護(hù)住自己，吐氣同時連三掌（或拳），推掌時，前手照，后手推。

四、攔手跨步束身

左方受到攻擊時，左手畫圓，吸氣，變高，把對方的攻擊往左自上而下抓過去，右手隨著往前砍下，左右兩手一高一低（也即一陰一陽、一起一落、一浮一沉），束身以護(hù)住右腿外側(cè)。

五、右轉(zhuǎn)雙推掌

當(dāng)右方受到攻擊時，雙絕花（手）后自下而上雙推掌把對方推倒，雙推掌的力量并非從手而發(fā)，而是從腳跟到膝蓋到肋骨到手肘迸發(fā)而出。

六、上步轉(zhuǎn)身丹鳳朝陽

低身上步右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身同時左手從左到右護(hù)身，右手右腿同起，右手變勾手如鳳嘴擊打右耳后方，故名單鳳朝陽。一般護(hù)耳同時攻擊對方眼部較多，與此同時提右膝護(hù)襠，右手單鳳朝陽攻擊上方后馬上下翻攻擊右腿外側(cè)后方，呈鳳嘴狀，一般攻擊對方襠部。

七、右扳手閃身左扳手轟地炮

“扳手”，并不是直接用手背打，而是先用肘頂（此時肘與膝合）；“閃身”，當(dāng)后方有人攻擊時，肩、胯、肘、膝貼身靠后，扳手反擊；“轟地炮”，肩、胯要做到同時起、同時落，落時氣出，發(fā)氣為聲（“聲”就是爆發(fā)點(diǎn)、炸點(diǎn)）。

八、轉(zhuǎn)身捧腿左盤肘

轟地炮后，摟膝攀脖，當(dāng)有人從后方攻擊時，右手先護(hù)過右膝后，再去抱對方的頭或脖子，左起肘隨之頂對方的心窩，肘的力量要從腿部迸發(fā)而發(fā)。這一抱一起形成了左右合力回?fù)魧Ψ健?/p>

九、轉(zhuǎn)身盤檔潑腳金雞獨(dú)立

當(dāng)后方受到攻擊時，轉(zhuǎn)身用左手擋開，右腿起，用腳勾對方下檔，膝頂對方丹田或心窩，左手推對方脖子或下巴。

十、雙槍手

“雙槍手”，雙手食指同時點(diǎn)對方丹田。

十一、雙絕手下摘捶

“雙槍手”后變“雙絕手”，隨后發(fā)力往對方丹田摘捶。

十二、躍步扳攔捶

左手護(hù)著右手上步，右手朝上打?qū)Ψ奖橇夯蛳掳停e肩，再朝下打?qū)Ψ降ぬ锘蛞d部。

十三、退步捧腿

“捧腿”，當(dāng)對方攻擊腰或腿兩側(cè)時，用兩手把其攻擊打（或撥）開。

十四、轉(zhuǎn)身雙按掌

當(dāng)對方以踢為攻擊時，“雙按掌”把對方的腳往下壓，壓過對方的攻擊后，還可以雙推掌把對方推倒。

十五、纏手白鶴亮翅

纏手后，吸氣，把肩、胯、手的力量同時從雙手的手尖迸發(fā)而出，刺向?qū)Ψ降暮韲怠?/p>

十六、攔手左插花

“攔手”可以把來自左右兩方或上或下的攻擊撥開。“插花”可攻可防：往上插花為架（即防），往前插花為按，往前插花為平推（按、推即攻）。我們練拳時插花是雙架，但實(shí)戰(zhàn)中可能是單架，插花可以上挑（也叫“上捧”）。

十七、轉(zhuǎn)手托肘羅漢睡覺

轉(zhuǎn)手托肘后，左手往下打?qū)Ψ降ぬ铮洗驅(qū)Ψ较骂€。

十八、捧腿童子拜佛

雙手合十的動作叫“童子拜佛”，當(dāng)受到對方進(jìn)攻時，可以單手（或左或右）、也可以雙手把對方的攻擊摘掉（打掉），手法可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行變換。