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屏息意味著放松橫膈膜肌肉、肋骨和腹部這些所有一直在為呼吸而運(yùn)動的部分。 也就是說指吸氣后，呼氣后的懸停。 下面就是吸氣屏息和呼氣后屏息正確的做法: 【吸氣后的屏息】 1.深深地吸氣。 2.把注意力轉(zhuǎn)向鎖骨和上端肋骨，抬起上端肋骨然后固定住他們的位置。 3.放松肩膀、喉部和面部 4.拉回下顎 5.保持靜止和平靜 6.如果你覺得有要呼氣的感覺，相反，你要再吸一點(diǎn)點(diǎn)。 【呼氣后的屏息】 1.從一個完整的呼氣開始 2.把丹田拉回脊椎方向。 3.抬起下胸部和橫膈膜 4.放松和壓縮上端肋骨。 5.在你要完整呼氣的時(shí)候不要彎曲脊椎和肋骨——這會干擾橫膈膜的活動。 6.拉回下顎。 7.保持靜止和平靜。 8.如果肌肉開始有吸氣的反射，有意識地再呼出一點(diǎn)點(diǎn)。這能夠很大程度上延長屏息的時(shí)間，但不造成過度和困難。 《水平年代的教師》 【如有問題，歡迎留言。關(guān)注我[來看我]，明天分享屏息的益處和注意事項(xiàng)】 #我要上頭條# #呼吸法#  |
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